นักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะร้อนอ่อนเพลียและความเจ็บป่วยความร้อนอื่น ๆ เช่นความร้อนชักและการ คายน้ำ เมื่อออกกำลังกายในสภาพร้อนและชื้น การระมัดระวังและตระหนักถึงอาการหรือสัญญาณเตือนล่วงหน้าของความอ่อนเพลียจากความร้อนเป็นสิ่งสำคัญหากคุณออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน
ความร้อนคืออะไร?
อ่อนเพลียจากความร้อนคือการตอบสนองของร่างกายต่อการคายน้ำและการสูญเสียน้ำและเกลือที่มากเกินไปผ่านเหงื่อ
ความอ่อนเพลียจากความร้อนมักเกิดขึ้นหลังจากมีการรับความร้อนนาน นอกจากนี้ความร้อนจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายรู้สึกตัวเมื่อถูกความร้อนและการตอบสนองต่อเหงื่อหยุดทำงานอย่างเหมาะสม
สัญญาณและอาการ
ต่อไปนี้เป็นอาการที่พบมากที่สุดและอาการอ่อนเพลียจากความร้อน:
- ความเกลียดชัง
- เวียนหัว
- ความอ่อนแอ
- อาการปวดหัว
- ผิวซีด, เย็นและชุ่มชื่น
- ชีพจรเร็วและอ่อนแอ
- อาการเวียนศีรษะ
- ความหม่นหมอง
- กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
- เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
- เป็นลม
ความอ่อนล้าของความร้อนและความร้อนชัก
หากปล่อยความร้อนไว้หมดอาจทำให้เกิดความร้อนได้ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างจังหวะความร้อนกับความอ่อนเพลียจากความร้อนคือการปรากฏตัวของความสับสนและความเปลี่ยนแปลงทางจิตในช่วงจังหวะความร้อน
ในช่วงจังหวะความร้อนระบบประสาทจะได้รับผลกระทบและอาจทำให้เกิดพฤติกรรมแปลก ๆ ภาพลวงตาภาพหลอนและอาการชักในที่สุดหรือโคม่า
ที่สัญญาณแรกของความอ่อนเพลียจากความร้อนคุณควรหยุดกิจกรรมและทำให้ร่างกายเย็นลงโดยการหาที่ร่มที่กำบังหรือห้องเย็น ๆ
นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเย็น ไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการรุนแรง
การรักษา
หากคุณรู้จักอาการอ่อนเพลียจากความร้อนให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- หยุดกิจกรรมและพักผ่อน
- ดื่มเครื่องดื่มเย็นปราศจากแอลกอฮอล์
- อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำ
- ย้ายไปที่ห้องปรับอากาศ
- ถอดเสื้อผ้าเสริม
การป้องกัน
ทำตามคำแนะนำเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดความร้อน:
- หากคุณกำลังจะออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับความร้อนเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มออกกำลังกายที่รุนแรง นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆปรับให้เข้ากับความร้อน
- ให้ความชุ่มชื้น ก่อนและระหว่างการออกกำลังกายและเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปเช่น โซเดียม โพแทสเซียมและแมกนีเซียมด้วยอาหารหรือ เครื่องดื่มกีฬา (16 ถึง 20 ออนซ์ต่อชั่วโมง)
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน - รถไฟใกล้พระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก
- สวมเสื้อผ้าที่หลวม ๆ เพื่อให้เหงื่อระเหยได้
- ลงทุนซื้อเสื้อผ้าที่ทำจากCoolMax®, Drymax®, Smartwool หรือ polypropylene เส้นใยเหล่านี้มีช่องเล็ก ๆ ที่พาดความชื้นจากผิวของคุณไปยังชั้นนอกของเสื้อผ้าที่สามารถระเหยได้ง่ายขึ้น
- ใช้ครีมกันแดดเพื่อป้องกันการถูกแดดเผาซึ่งสามารถจำกัดความสามารถในการระบายความร้อนของผิวได้
- สวมหมวกที่มีขอบ
- ถ้าคุณรู้สึกว่าความสามารถของคุณเริ่มลดลงหยุดกิจกรรมและหาสถานที่ที่ร่มรื่น
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายเพราะเพิ่มอัตราการคายน้ำ
โปรดจำไว้ว่าจะสามารถป้องกันความร้อนได้ง่ายกว่าการรักษาอาการเมื่อมีอาการ
> ที่มา:
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ความร้อนสูง: คู่มือการป้องกันเพื่อส่งเสริมสุขภาพส่วนบุคคลและความปลอดภัยของคุณ