จะทำอย่างไรเมื่อคุณดึงหรือฉีกกล้ามเนื้อ Quadriceps

สัญญาณอาการและการปฐมพยาบาล

กล้ามเนื้อสี่ขาที่ดึงออกมามักจะทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันรุนแรงปวดหน้าบริเวณต้นขาซึ่งอาจเป็นเหตุให้นักกีฬาต้องหยุดติดตาม การบาดเจ็บที่รุนแรงน้อยกว่าเช่นความผิดปกติของ quadriceps อาจทำให้เกิดความรัดกุมและไม่สบาย แต่การหยุดกิจกรรมและการปฐมพยาบาลยังคงเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการรักษาอาการบาดเจ็บ

ภาพรวมของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน

กลุ่มกล้ามเนื้อ quadriceps มีสี่กล้ามเนื้ออยู่ด้านหน้า (ด้านหน้า) ของต้นขาจริงๆ

กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่ยืดขาขณะที่ยืดเข่า กล้ามเนื้อ quadriceps ที่ดึงหรือทำให้เครียดทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านหน้าของต้นขา การดึงหรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อรุนแรงทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันฉับพลันซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย มันอาจจะมาพร้อมกับอาการบวมหรือรอยฟกช้ำที่ต้นขา

quadriceps มักได้รับบาดเจ็บในช่วงวิ่งวิ่งเตะและสนามกีฬาอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องระเบิดของความเร็วหรือการหดตัวอย่างฉับพลันของคณะสี่คน เมื่อนักวิ่งกำลังเร่งตัวนักรบกำลังหดตัวอย่างรุนแรงและถ้านักวิ่งคนนั้นแน่นเหนื่อยหรือไม่อบอุ่นอย่างถูกต้องแรงนี้อาจมากกว่ากล้ามเนื้อสามารถยืนหยัดได้และสามารถฉีกหรือตึงได้

quadriceps ที่ดึงออกมาอาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของแรงระหว่าง quadriceps และเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงที่ด้านหลังของขาและกล้ามเนื้อขาสี่ขาที่อ่อนแอที่ด้านหน้าของขาอาจส่งผลให้มีการดึงหรือฉีกขาด

เช่นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเรื่องผิดปกติในหมู่นักวิ่งตั้งแต่ทำงานมีแนวโน้มที่จะทำงานออก hamstrings มากขึ้นกว่า quadriceps

สัญญาณและอาการ

สายพันธุ์และน้ำตาของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปจะมีคะแนนจากระดับความรุนแรงน้อยลง (ระดับ 1) ถึงรุนแรงมากขึ้น (ระดับ 3)

มันยากที่จะผิดพลาดความรู้สึกระดับ 3 ของ quadriceps

อาการเป็นที่ฉับพลันและชัดเจนและรวมถึงอาการปวดคมอย่างฉับพลันที่ด้านหน้าของต้นขาหรือขาหนีบบวมหรือช้ำทันทีพร้อมกับการเคลื่อนไหว จำกัด และไม่สามารถที่จะมีน้ำหนักแบกรับบาดเจ็บ

ในทางตรงกันข้ามการบาดเจ็บที่ quadriceps ระดับ 1 อาจรู้สึกเจ็บตัวหรือปวดตามต้นขาและนักกีฬาอาจรู้สึกว่าสามารถเล่นต่อได้แม้จะรู้สึกอึดอัดและความตึงเครียดที่ต้นขา

โดยไม่คำนึงถึงระดับของการบาดเจ็บเวลานักกีฬารู้สึกเจ็บปวดบิดอย่างกระทันหันหรือความหนาแน่นผิดปกติก็ควรที่จะหยุดเล่นและประเมินการบาดเจ็บ แม้อาการปวดอย่างอ่อนอาจเป็นเรื้อรังหากไม่ได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว

หากมีอาการปวดหัวป๊อปอัพเจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บอย่างเห็นได้ชัดให้นำไปตรวจสอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและได้รับการปฐมพยาบาลและการบำบัดก่อนที่จะกลับไปทำกิจกรรม

การสปอนเลอร์ Quad Pull

เพื่อบรรเทาความเครียดและการดึงกล้ามเนื้อทันทีให้ปฏิบัติตามแผนการรักษา RICE ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดึงและสายพันธุ์ทั้งหมด สำหรับสายพันธุ์กล้ามเนื้อร้ายแรงร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อจัดทำแผนกิจกรรมให้เหมาะสมกับคุณ

เมื่อกิจกรรมเริ่มต้นขึ้นอีกครั้งให้น้ำแข็งกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพื่อลดอาการบวม

การ ต้านการอักเสบ อาจเป็นประโยชน์ในการลดอาการปวดและการอักเสบ หลังจากใช้น้ำแข็งห่อต้นขาของคุณในผ้าพันแผล ACE เพื่อบีบอัด

หากทำงานต่อเนื่องในระหว่างการกู้คืนจะต้องเป็นเรื่องง่ายโดยไม่ต้องวิ่งอย่างฉับพลัน ให้ความสนใจกับอาการปวดหรือความอ่อนโยนที่เพิ่มขึ้นและลดการออกกำลังกายถ้ามีพัฒนาการ การ ยืดที่ เหมาะสม ของ quadriceps เป็นสิ่งจำเป็น ยืดให้นุ่มนวล แต่ทั่วถึง อย่าบังคับยืด คาดว่าจะมีการกลับมาทำกิจกรรมภายในสองหรือสามสัปดาห์

การป้องกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บที่ quadriceps คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ขาขณะที่ร่างกายส่วนล่างทั้งหมดแข็งแรงยืดหยุ่นและสมดุล

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความยืดหยุ่นในการกรีดและขากรรไกร พิจารณาทำ เหยียดสำหรับนักวิ่ง หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง Quadriceps

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถใช้เพื่อให้ quadriceps ของคุณกระชับ:

• การออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าบนผนัง
• แบบฝึกหัดเต็มหมอบ
• ups ขั้นตอนที่มีการถ่วงน้ำหนัก
• การปั่นจักรยานและการปั่นจักรยาน
• บันไดวิ่ง หรือปีนเขา
• การฝึก ออกกำลังกายแบบ Elliptical
• การฝึกอบรมข้าม เพื่อรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุล

> ที่มา:

> Kary JM การวินิจฉัยและการจัดการสายพันธุ์ Quadriceps และการแทรกแซง ความคิดเห็นล่าสุดในการรักษากล้ามเนื้อและกระดูก 2010 3 (1-4): 26-31 ดอย: 10.1007 / s12178-010-9064-5