นักกีฬาต้องนอนหลับเพิ่ม

นักกีฬาทำงานได้ดีขึ้นด้วยการนอนหลับมากขึ้น

ปริมาณการนอนหลับที่นักกีฬาได้รับดูเหมือนจะมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

Cheri Mah จากห้องปฏิบัติการ Stanford Sleep Disorders Clinic และห้องปฏิบัติการวิจัยได้รับตามรูปแบบการนอนหลับและประสิทธิภาพการกีฬาของนักกีฬาสแตนฟอร์ดเป็นเวลาหลายปี งานวิจัยของเธอยังคงแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้นักกีฬาทุกประเภทมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

งานวิจัยชิ้นหนึ่งของเธอที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2552 ได้ติดตามทีมเทนนิสหญิง Stanford University เป็นเวลา 5 สัปดาห์เนื่องจากพวกเขาพยายามที่จะนอนหลับ 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน บรรดาผู้ที่เพิ่มเวลานอนหลับของพวกเขาวิ่งได้เร็วขึ้นและการตีเทนนิสตีแม่นยำมากขึ้นกว่าในขณะที่ได้รับปริมาณปกติของการนอนหลับ

ในการศึกษาก่อนหน้านี้ Mah พบว่าการนอนหลับเป็นเวลาหลายสัปดาห์จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอารมณ์และความตื่นตัวของนักกีฬาในทีมชายและหญิงของ Stanford และทีมบาสเกตบอลชาย

การวิจัยของ Mah คือบางส่วนของคนแรกที่มองไปที่ผลกระทบของการนอนหลับเป็นเวลานานในการออกกำลังกายและชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุผลการดำเนินงานที่ยอดเยี่ยม

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาวิทยาลัยและนักกีฬามืออาชีพที่มีตารางการแข่งขันอย่างเต็มรูปแบบและมักเดินทางไปเล่นเกมและการแข่งขัน นักกีฬาสามารถล้มเหลวที่จะได้รับปกติชั่วโมงที่สอดคล้องกันของการนอนหลับ

การขาดการนอนหลับหรือ "การนอนหลับ" มีผลในแง่ลบต่อประสิทธิภาพการทำงานของกีฬาตลอดจนความสามารถในการรับรู้อารมณ์และเวลาในการตอบสนอง สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับนักกีฬาในการฝึกกีฬาและการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

ตามที่ Mah นักกีฬาหลายคนได้ตั้งค่า bests ส่วนบุคคลใหม่และบันทึกยาวนานที่หักในขณะที่เข้าร่วมในการศึกษาเหล่านี้

ขึ้นอยู่กับการศึกษาของเธอหลายโค้ช Stanford ได้ทำการเปลี่ยนแปลงการปฏิบัติและตารางการเดินทางเพื่อรองรับความต้องการของนักกีฬาสำหรับการนอนหลับมากขึ้น สำหรับนักกีฬาและโค้ชจำนวนมากการศึกษาในปี พ.ศ. 2552 นี้เป็นงานวิจัยชิ้นแรกที่ช่วยให้พวกเขาเข้าใจอย่างแท้จริงว่าการนอนหลับที่มีผลกระทบต่อขนาดใหญ่จะมีผลต่อประสิทธิภาพและผลการปฏิบัติงานอย่างไร

ทำไมการนอนหลับที่มากขึ้นอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

นักวิจัยคาดการณ์ว่าการนอนหลับลึกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาเพราะเป็นช่วงเวลาที่ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ถูกปล่อยออกมา ฮอร์โมนการเจริญเติบโตช่วยกระตุ้นการเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อการสร้างกระดูกและ การเผาผลาญไขมัน และช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนช่วยชะลอการปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ดังนั้นขั้นตอนการนอนหลับนี้อาจมีความสำคัญสำหรับนักกีฬาบางคน

คุณต้องการนอนหลับมากแค่ไหน?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การกีดกันการนอนหลับ เพียงไม่ถึง 20 ชั่วโมงอาจส่งผลเสียต่อผลการปฏิบัติงานของกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาที่มีอำนาจและมีทักษะ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนแนะนำให้นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่และ 9 ถึง 10 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่นและวัยรุ่น คุณสามารถคาดการณ์ความต้องการของคุณเองได้ด้วยการทดลองใช้สองสามสัปดาห์ ถ้าคุณหลับไปภายใน 20 นาทีหลังจากเข้านอนและตื่นขึ้นมาโดยไม่มีสัญญาณเตือนคุณอาจได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม

ถ้าคุณหลับทันทีเมื่อกดปุ่มหมอนและมักต้องปลุกเพื่อปลุกคุณอาจจะนอนหลับปราศจาก

ข่าวดีสำหรับนักกีฬาที่พักผ่อนหย่อนใจส่วนใหญ่ก็คือเพียงคืนเดียวที่ไม่หลับไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน ดังนั้นอย่ากังวลถ้าคุณโยนและเปิดคืนก่อนการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ คืนหนึ่งที่ไม่หลับอาจไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ

วิธีการใช้สลีปเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

• ทำให้การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับเป็นไปอย่างรวดเร็วในตารางการฝึกของคุณ
• เพิ่มเวลาในการนอนหลับหลายสัปดาห์ก่อนการแข่งขันที่สำคัญ
• ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน

• ใช้งีบในชีวิตประจำวันถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน

_{ที่มา:}

_{C. Mah. การศึกษาแสดงส่วนขยายการนอนหลับช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกีฬาและอารมณ์ การประชุมประจำปีของสภาวิชาชีพการนอนหลับแบบมืออาชีพ 8 มิถุนายน 2552}

_{C. Mah. การนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและผลต่ออารมณ์และสมรรถนะของนักกีฬาในวิทยาลัย การประชุมประจำปีของสภาวิชาชีพการนอนหลับแบบมืออาชีพ 9 มิถุนายน 2551}

_{C. Mah. การนอนหลับเพิ่มช่วยเพิ่มสมรรถนะของนักกีฬา การประชุมประจำปีของสภาวิชาชีพการนอนหลับแบบมืออาชีพ 14 มิถุนายน 2550}

_{Samuels C. การนอนหลับการกู้คืนและประสิทธิภาพการทำงาน: แนวใหม่ในการแข่งขันกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง แพทย์ Med Rehabil Clin N Am. 2009 กุมภาพันธ์ 20 (1): 149-59, ix}