โซนการเผาผลาญไขมันเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นหรือไม่?

คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นใน Zone Fat Burning?

แม้ว่าจะเป็นความจริงทางเทคนิคที่การออกกำลังกายใน "โซนการเผาผลาญไขมัน" (ที่ระดับความเข้มต่ำลงประมาณ 60% ถึง 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) จะใช้ เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่ไขมันสูงกว่าสำหรับเชื้อเพลิง ยังค่อนข้างต่ำ เหตุผลก็ง่าย ไขมัน เป็นเชื้อเพลิงที่เผาไหม้ช้าซึ่งต้องการออกซิเจนเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้ประโยชน์ได้ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ยืนยาวและช้าเช่นการแบกเป้หรือการขี่จักรยานเป็นเวลานาน

คนส่วนใหญ่มี ไขมันสะสม เพียงพอที่ จะให้พลังงาน แก่กิจกรรมระดับต่ำเป็นเวลาหลายวันและวันโดยไม่ต้อง สิ้นเปลือง พลังงาน แต่ถ้าคุณต้องการทำงานได้อย่างรวดเร็วทำงานได้เต็มที่หรือเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีคุณต้องพึ่งพา คาร์โบไฮเดรตที่ เผาผลาญได้เร็วขึ้น (ไกลโคเจน) เพื่อพลังงาน การแปลงไขมันเป็นเชื้อเพลิงใช้เวลานานและต้องใช้ออกซิเจนมาก ในคำนิยามที่เข้มงวดนี้เรียกว่าการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิค

การฝึกอบรมความเข้มสูง (HIT) มีแนวโน้มที่จะใช้การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือการทำไกลคอลเพื่อให้สามารถเปลี่ยนระดับไกลโคเจนที่เก็บไว้เป็นพลังงานเพื่อการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว กระบวนการนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีออกซิเจนเพียงเล็กน้อย ข้อเสียของการ เผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน คือมีปริมาณ จำกัด และเมื่อคุณใช้สารไกลโคเจนที่เก็บสะสมไว้โดยทั่วไปประมาณสองชั่วโมงคุณจะต้องชะลอตัวลงและเริ่มใช้การเผาผลาญของแอโรบิกหรือเติมแหล่งไกลโคเจนด้วยวิธีง่ายๆ ย่อยคาร์โบไฮเดรต

เพื่อเพิ่มความซับซ้อนของทฤษฎีโซนการเผาผลาญไขมันคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าเมื่อเราออกกำลังกายเราใช้การรวมกันของระบบพลังงานตลอดการออกกำลังกาย

นักกีฬาไม่ค่อยมีเฉพาะในเขตแอโรบิกหรือออกซิเจน

ตอนนี้เป็นคำถามจริงแล้ว หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและการเผาผลาญแคลอรี่เป็นวิธีที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณจะออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งไขมันและไกลโคเจนที่เก็บสะสมไว้

แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้นจากไขมันในระดับ "การเผาผลาญไขมันต่ำ" แต่คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่และแคลอรี่ได้มากขึ้นจากไขมันที่ความเข้มสูงขึ้น การผลักดันการก้าวของคุณสลับไปมาระหว่างความรุนแรงและความรุนแรงต่ำ ( การฝึกช่วงเวลา ) และการเพิ่มความพยายามทั้งหมดออกไปทำให้คุณต้องเปิดใช้งานระบบไม่ใช้ออกซิเจน (70-90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ) ซึ่งส่งผลให้มีจำนวนรวมมากขึ้น แคลอรี่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่กำหนดในที่สุดไขมันสูญเสียจากการออกกำลังกาย

แคลอรี่เผาในเขตเผาไหม้ไขมัน

ยังไม่เชื่อว่าโซนการเผาผลาญไขมันไม่ได้เผาผลาญไขมันมากขึ้น? ลองทำคณิตศาสตร์กันเถอะ แผนภูมิด้านล่างแสดงรายละเอียดแคลอรี่ที่ไขมันใช้โดยผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์ในระหว่างช่วงการออกกำลังกายแบบปกติ ในตัวอย่างนี้ผู้หญิงจะเผาผลาญแคลอรี่และแคลอรี่ที่มีไขมันมากขึ้นในระดับความเข้มที่สูงขึ้น

แคลอรี่เผาที่ความเข้มต่ำและสูง

ความเข้มต่ำ (60-65% MHR)	ความเข้มสูง (80-85% MHR)
แคลอรี่ทั้งหมดถูกเผาต่อนาที	4.86	6.86
แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญต่อนาที	2.43	2.7
แคลอรี่ทั้งหมดถูกเผาใน 30 นาที	146	206
แคลอรี่ไขมันทั้งหมดที่เผาใน 30 นาที	73	82
เปอร์เซ็นต์ของไขมันที่เผาผลาญไขมัน	50%	39.85%

_{แหล่งที่มา: คู่มือการฝึกอบรมส่วนบุคคลฉบับสมบูรณ์แบบ 24/5 ฉบับ 24 ชั่วโมงฟิตเนส 2000}

ดังนั้นการออกกำลังกายความเข้มต่ำเพียงแค่เสียเวลา?

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งที่อยู่ในโซนความเข้มสูงโปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ความเข้มสูงตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องฉลาด มันสามารถนำไปสู่ overtraining บาดเจ็บและออกกำลังกายเหนื่อยหน่าย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำมีประโยชน์มากมายและสำหรับบางคนก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้บางคนดีกว่าการเกาะตัวด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำกว่าคือการทำงานที่ความเข้มสูงเป็นสิ่งที่ยาก ใช่มันเป็นการทำงานหนัก คุณไม่สามารถไปได้นานมากโดยไม่ต้องสิ้นเปลืองเชื้อเพลิงดังนั้นคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้หลายชั่วโมง

ถ้าคุณฝึกในระดับสูงคุณอาจมีไกลโคเจนเพียงพอที่จะใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะหมดพลังงานของไกลโคเจนและจำเป็นต้องเติมน้ำมันหรือชะลอตัว การเติมน้ำมันด้วยอาหารที่เหมาะสมคือวิธีหนึ่งในการรักษาความเข้มสูงขึ้นเป็นชั่วโมงและหลายชั่วโมงและเหตุใดนักกีฬาที่มีความอดทนจึงสามารถทานบาร์พลังงานกล้วยและเครื่องดื่มให้พลังงานได้ นี้ไม่จำเป็นสำหรับนักกีฬาออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ไม่ค่อยทำงานออกมานานกว่าหนึ่งชั่วโมง หากออกกำลังกายโดยทั่วไปของคุณรวมถึงชั่วโมงที่โรงยิมคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการหมดน้ำมันถ้าคุณทำงานหนัก ดังนั้นการพยายามให้มีความเข้มสูงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีง่ายๆในการใช้เวลาในการออกกำลังกายให้เต็มที่

ออกกำลังกายความเข้มสูงไม่ได้สำหรับคนขี้ขลาด และพวกเขาไม่ได้สำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาต้องใช้ความพยายามมากและคุณจะต้องค่อยๆสร้างร่างกายเพื่อรับมือกับความพยายามเหล่านั้น คุณไม่สามารถไปจากที่นอนมันฝรั่งไปจนถึงราชินีที่มีความเข้มสูงได้ในชั่วข้ามคืน คุณต้องได้รับกล้ามเนื้อข้อต่อของระบบหัวใจและหลอดเลือดและแม้แต่ใจของคุณเตรียมที่จะจัดการกับความเครียดหรือคุณสามารถหักโหมได้อย่างง่ายดายและได้รับบาดเจ็บหรือป่วย

ดังนั้นในขณะที่ความเข้มสูงช่วยให้คุณพอดีได้เร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำควรมีสถานที่ในตารางการออกกำลังกายของคุณ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อขึ้นช้าควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดีเป็นปกติ การฟื้นตัวจะเร็วขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่ำ การขึ้นขี่จักรยานการขี่จักรยานแบบสบาย ๆ หรือเพียงแค่ยืดตัวก็เป็นกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำสุด ผสมให้สั้นลงออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นและฝึกพลังเพื่อเพิ่มความหลากหลายเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความอดทนได้อย่างรวดเร็ว

สมาร์ท ฟังร่างกายของคุณ และผสมผสานการออกกำลังกายของคุณในแบบที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายและโซนความสะดวกสบายของคุณ