ทำไม 'ไม่มีอาการปวด, ไม่ได้รับ' เป็นคำแนะนำที่ไม่ถูกต้อง

อย่าออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด - ไม่เหมือนกับอาการไม่สบาย

การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและพัฒนาสมรรถภาพสูงสุดได้ การออกกำลังกายในความเจ็บปวดเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับนักกีฬาหลายคน เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดคำแนะนำง่ายๆคือหยุดการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ก่อให้เกิดอาการปวด

แต่วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บร้ายแรงหรือระยะยาวมักถูกมองข้ามไล่ออกหรือแก้ไขโดยนักกีฬาและโค้ชมีเจตนาดี

ถ้านักกีฬาจะใส่ใจกับความหมายที่ร่างกายของตนให้ไว้พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยง การบาดเจ็บของกีฬาโดยทั่วไป และรักษาขั้นตอนการฝึกซ้อมอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่น่าเสียดายที่นักกีฬาหลายพลาดหรือตีความผิดเหล่านี้และบางครั้งก็บอบบางสัญญาณเตือน

รู้สึกไม่สบายกับอาการปวด

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาในการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและความไม่สบายใจในการฝึก โค้ชและผู้ฝึกสอนสามารถช่วยนักกีฬาเรียนรู้วิธีรับรู้ถึงความแตกต่างนี้ด้วยการเช็คอินรายวันและการศึกษาเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา ไม่จำเป็นต้องเป็นบทบรรยายทั้งหมด แต่บทสนทนาสั้น ๆ สามารถช่วยนักกีฬาได้อย่างปลอดภัย

อาการปวดเป็นสัญญาณเตือนหลักของร่างกายที่แจ้งเตือนให้เราทราบถึงปัญหา มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและมีความคมแหลมยิงปวดหัวหรือระคายเคือง มันมักจะอยู่ในกระดูกร่วมหรือลึกลงไป มันมีแนวโน้มที่จะดึงดูดความสนใจของคุณได้อย่างรวดเร็วเพราะเราตั้งใจจะฟังและปฏิบัติตามความรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ

การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดและถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรเลิกหรือหยุดกิจกรรมจนกว่าอาการปวดจะหยุดลง นี้ดูเหมือนว่าสามัญสำนึก แต่นักกีฬาจำนวนมากไม่สนใจความเจ็บปวด ทำงานผ่าน ความเจ็บปวดให้เหตุผลความเจ็บปวดและในบางกรณีแม้จะฝึกด้วยความเจ็บปวด สำหรับนักกีฬานี่เป็นพฤติกรรมเสี่ยง อัตราการเติบโตของอาการบาดเจ็บที่รุนแรงหรือเรื้อรังเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด

ส่วนอาการไม่สบาย มักเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมการออกกำลังกายและอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายของคุณกำลังผลักดันให้คุณพัฒนาความสามารถและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ความรู้สึกไม่สบายของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเช่นเป็นเรื่องปกติหลังจากที่ยกน้ำหนักหรือหลังจากที่วิ่งอย่างหนัก ความรู้สึกแบบนี้มีอยู่ทั่วไปในกล้ามเนื้อและมีประสบการณ์เป็นความรู้สึกแสบร้อน

บางครั้งนักกีฬาจะรู้สึกไม่สบายใจกับ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ภายในหนึ่งถึงสองวันหลังจากการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือช่วงที่รุนแรงมาก ความรู้สึกไม่สบายชนิดนี้ไม่เป็นที่พอใจเป็นเรื่องปกติ ความรุนแรงของกล้ามเนื้อ ล่าช้าควรมีอายุเพียงสองหรือสามวันและรู้สึกเฉพาะในกล้ามเนื้อเท่านั้น ไม่ใช่ข้อต่อหรือเส้นเอ็น

สัญญาณเตือนและการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

ความรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อเริ่มออกกำลังกายควรเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติ หากคุณมีอาการปวดที่ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายถ้าคุณมีอาการปวดข้อหรือมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด คุณจำเป็นต้องปิดหรือหยุดกิจกรรมดังกล่าว

แนวทางหนึ่งสำหรับความก้าวหน้าในการออกกำลังกายคือการเพิ่ม ความเข้ม และระยะเวลาใน การฝึกฝน ของคุณตราบเท่าที่คุณไม่มีอาการปวดและมีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบโดยไม่มีอาการปวดศีรษะร่วมกัน เมื่อพูดถึงความก้าวหน้าในการออกกำลังกายคุณควรปฏิบัติตาม กฎร้อยละ 10 เป็นคำแนะนำทั่วไป

กล่าวง่ายๆไม่เพิ่มเวลาออกกำลังกายระยะทางหรือความรุนแรงมากกว่าสิบเปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์

แม้ว่าจะไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาทุกราย แต่แนวทางนี้อาจช่วยนักกีฬารักษาความรู้ให้สอดคล้องกับความสามารถของร่างกายในการดำเนินการ การใช้แนวทางนี้และการปฏิบัติตาม 10 เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้นักกีฬาสามารถปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของตัวเองได้เมื่อปรับเปลี่ยน

การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด ถ้าทำเช่นนี้คุณกำลังทำอย่างไม่ถูกต้องคุณจะไม่ ฟื้นตัวเต็มที่จากการบาดเจ็บ หรืออาจเป็นอันตรายต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง นักกีฬาสมาร์ทจะได้เรียนรู้ที่จะฟังเสียงเตือนที่ละเอียดอ่อนและไม่เก๋ให้สัญญาณเตือนร่างกายให้และปรับการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

_{แหล่งที่มา:}

_{IASP Pain คำศัพท์สมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาเรื่องความเจ็บปวด}

_{Szymanski, D. คำแนะนำสำหรับการหลีกเลี่ยงความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้า วารสาร Strength and Conditioning Journal 23 (4): 7-13}