เรียนรู้วิธีการควบคุมขนาดชิ้นส่วนสำหรับการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
การควบคุมอาหารเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ เมื่อคุณควบคุมอาหารบางอย่างคุณไม่เพียงแค่กินอาหารน้อยเท่านั้น แต่คุณกินอาหารมื้อเดียวในช่วงเวลาอาหารและคุณจะควบคุมปริมาณของกลุ่มอาหารที่สำคัญและสารอาหารที่คุณกิน การควบคุมส่วนอาหารอาจใช้เมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารหรือปาร์ตี้และคุณจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่คุณกิน
ดังนั้นคุณจะเรียนรู้ในปริมาณที่เหมาะสมของอาหารที่จะกินในมื้ออาหารและเวลาว่าง? มันง่ายเมื่อคุณได้รับการแขวนของมัน และคุณจะใช้ทักษะเหล่านี้หลังจากที่กระบวนการลดน้ำหนักเสร็จสมบูรณ์แล้วดังนั้นจึงควรใช้เวลาในการเรียนรู้พวกเขา ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อควบคุมขนาดของส่วนเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น
1 - หาขนาดของชิ้นส่วนอาหารที่เหมาะสม
คุณกินอาหารตามสัดส่วนที่เหมาะสมในมื้ออาหารหรือไม่? ทำขนมขบเคี้ยวของคุณวัดขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก? หากคุณเป็นพ่อค้าแม่พันธุ์ปกติหรือคนกินอาหารทั่วไปหลายส่วนของอาหารอาจมีข้อผิดพลาด และแอปอาหารหรืออาหารอาจทำให้ปัญหาแย่ลง! ค้นหาวิธีการแก้ไขปัญหาเพื่อให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณทำงานได้ดีขึ้น
2 - แย่กว่าอาหารเพื่อควบคุมส่วนอาหาร
หากคุณกำลังใช้ฉลากโภชนาการเพื่อควบคุมขนาดส่วนของคุณคุณอาจกำลังมุ่งหน้าไปหาปัญหา ขนาดที่ให้บริการบนฉลากไม่จำเป็นต้องเป็นปริมาณอาหารที่เหมาะสมที่จะกินถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ขนาดเสิร์ฟสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับข้อเท็จจริงทั้งหมดก่อนที่คุณจะดำน้ำในมื้ออาหารของคุณ ค้นหาวิธีรับจำนวนที่เหมาะสมให้ผอมลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3 - เรียนรู้การควบคุมชิ้นส่วนโดยไม่ใช้มาตราส่วน
การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่ดีมักต้องใช้สเกลครัว อุปกรณ์ดิจิตอลที่มีน้ำหนักเบาเหล่านี้ทำให้การรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมให้ง่ายขึ้น แต่ให้หน้ามันคุณไม่ได้อยู่รอบ ๆ ห้องครัวของคุณ และแม้ในขณะที่คุณอยู่คุณไม่จำเป็นต้องมีเวลาเสมอที่คุณต้องวัดส่วนผสมแต่ละอย่างในสูตรหรืออาหาร เรียนรู้วิธีการวัดส่วนอาหารที่ถูกต้องโดยใช้อะไรจากมือของคุณ
4 - หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในส่วนของอาหาร
คาดเดาว่าอาหารชนิดใดมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความพยายามในการควบคุมส่วนที่ดีที่สุดของคุณ ธัญพืชเป็นหนึ่งในพวกเขา (และนั่นรวมถึงธัญพืชสุขภาพที่เราทุกคนรัก) แต่แปดคนอื่น ๆ ไม่ได้ชัดเจน หาสิ่งที่พวกเขาเพื่อให้คุณสามารถชิงไหวช่วยตีสัตว์ร้ายภัยพิบัติและบางลงได้เร็วขึ้น
5 - ซื้อหรือทำแผ่นควบคุมชิ้นส่วน
ชุดอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจานอาหารค่ำแว่นตาและอาหารที่ให้บริการสามารถทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ... และหรูหรามากขึ้น มีมากมายที่สามารถซื้อได้ แต่คุณสามารถทำมันได้เช่นกัน ในความเป็นจริงมันอาจจะเป็นโครงการที่สนุกสำหรับทั้งครอบครัว เรียนรู้วิธีการซื้อหรือทำแผ่นควบคุมอาหารในคู่มือที่มีประโยชน์นี้
6 - เตรียมอาหารที่มีการควบคุมด้วยชิ้นส่วนล่วงหน้า
เมื่อคุณรู้สึกหิวและเบื่ออาหารก็ยากที่จะให้บริการด้วยตัวคุณเอง ด้วยเหตุผลนี้เรามักกินมากเกินไปในช่วงเย็น แต่ถ้าคุณเตรียมอาหารที่มีการควบคุมโดยส่วนหนึ่งล่วงหน้าคุณก็จะรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ใช้คู่มือนี้เพื่อสร้างคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพภายในหนึ่งชั่วโมง
7 - ฉลาดกว่าด้วยสลัดส่วน
คิดขนาดส่วนไม่สำคัญเมื่อคุณกินสลัด? คิดดูอีกครั้ง! สลัดอาจเป็นผู้ช่วยชีวิตลดน้ำหนักหรือเป็นโรคภัยอาหารที่สมบูรณ์ ค้นหาวิธีทำให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารสลัดที่เหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมของอาหารสลัดเมื่อคุณรวบรวมอาหารมื้อต่อไปของคุณ
8 - ตั้งครัวของคุณสำหรับสมาร์ทส่วน
หากคุณใส่อาหารที่เรียกออกไปในตู้ที่สูงหรือต่ำมากคุณก็มักจะกินอาหารเหล่านี้เมื่อคุณหิว และคาดเดาสิ่งที่คุณควรใส่ในกล่องธัญพืชของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดื่มเหล้าที่พวกเขาในเวลากลางคืน? ค้นหาเคล็ดลับการออกแบบห้องครัวที่ส่อเสียดทั้งหมดที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมส่วนที่เลือกได้ตามธรรมชาติ
9 - เรียนรู้การควบคุมส่วนในร้านอาหาร
คุณรู้ไหมว่าคุณกินน้อยลงเมื่อนั่งข้างหน้าต่างในร้านอาหาร? มันเป็นความจริง! นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิธีลวงเพื่อช่วยให้คุณกินน้อยลงเมื่อรับประทานอาหาร นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบคู่มือเมนูก่อนที่คุณจะไปที่จุดโปรดของคุณ ใช้คู่มือที่ครอบคลุมเมนูและโภชนาการของห้องอาหารเพื่อให้อาหารของคุณสามารถติดตามได้เมื่อคุณออกไปเที่ยวในเมือง