ร้านอาหารและโภชนาการอาหารจานด่วน
หากคุณเป็นผู้กินเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปคุณปรุงอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านกินส่วนที่เหมาะสมและดูแลอย่างดีเพื่อเติมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แต่ถ้าคุณอยากทานอาหารจานด่วน หรือจะทำอย่างไรถ้าวันของคุณไม่ว่างและคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการแวะชมเลนขับรถท้องถิ่น เป็นไปได้ไหมที่จะเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้? Thankfully มันเป็น คุณเพียงแค่มีแขนตัวเองด้วยข้อมูลที่ดีก่อนที่คุณจะไป
อาหารจานด่วนสามารถมีสุขภาพดีได้หรือไม่?
อาหารจานด่วนไม่จำเป็นต้องทำลายอาหารของคุณ เชื่อหรือไม่ว่ามีทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด แต่รายการเมนูที่มีแนวโน้มว่าจะเก็บอาหารที่ดีของคุณในการติดตามมักจะถูกฝังอยู่บนกระดานเมนูภายใต้รายการอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยไขมันแคลอรี่โซเดียมและน้ำตาล คุณรู้ไหมว่าอาหารที่เรามักจะกระหาย
ดังนั้นคุณจะไปร่วมงานที่คุณชื่นชอบได้อย่างไรโดยไม่ต้องมีการวางแผนการรับประทานอาหารแบบสมาร์ท
ผู้บริโภคที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะไปเยี่ยมชมร้านขายอาหารจานด่วนเพียงเดือนละครั้งหรือน้อยกว่า และเมื่อพวกเขาไปพวกเขามีแผนในสถานที่ก่อนที่จะก้าวเข้าสู่ภายใน พวกเขาใช้แอพพลิเคมาร์ทโฟนหรือคู่มือโภชนาการออนไลน์เพื่อตัดสินใจว่าพวกเขาจะกินล่วงหน้า หากคุณรู้ว่าคุณจะกินอะไรก่อนที่คุณจะได้รับคำสั่งซื้อคุณก็จะไม่ตกเป็นเหยื่อของกระดานเมนูที่ดึงดูดคุณด้วยข้อเสนอของแคลอรี่ราคาถูกและมีต้นทุนต่ำ
คุณสามารถกินอาหารจานด่วนและลดน้ำหนักได้หรือไม่?
หากคุณพยายามบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักการไปที่เมนูอาหารจานด่วนอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ มี อาหารจานด่วน มากมายที่มี แคลอรี่ น้อย กว่า 500 แคลอรี่
และอาหารที่สมบูรณ์บางส่วนมีแคลอรี่ต่ำกว่านั้น
อาหารแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับผู้อดอาหารจะขึ้นอยู่กับร้านอาหารที่คุณแวะเยี่ยมชม (ดูรายชื่อคำแนะนำด้านล่าง) แต่เคล็ดลับทั่วไปเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณไขมันและแคลอรี่นับรวมทั้งวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของคุณไว้ได้
- เลือกเครื่องดื่มแคลอรี่ฟรี เครื่องดื่มอาหารจานด่วนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยแคลอรี่ ในความเป็นจริง อาหารจานด่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและมอลต์ จะให้แคลอรี่มากกว่ามื้ออาหาร น้ำเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณไม่ชอบน้ำเปล่าให้เพิ่มมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติ (มักพบในเครื่องปรุงรส) โซดาอาหารจะไม่เพิ่มจำนวนแคลอรี่ของคุณ แต่การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าการดื่มโซดาอาหารอาจเพิ่มความกระหายของคุณสำหรับอาหารขยะ
- สั่งซื้อชิ้นส่วนขนาดเล็กที่สุด หากคุณต้องการอาหารที่คุณรู้ว่ามีไขมันและแคลอรี่สูงควรสั่งขนาดที่เล็กที่สุด บางครั้งขนาดของเด็กหรืออาหารเด็กเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด คุณจะสามารถตอบสนองความต้องการของคุณด้วยแคลอรี่น้อยที่สุด
- ข้ามซอส, dips และ toppings คุณสามารถบันทึกหลายร้อยแคลอรี่และนับไม่ถ้วนของไขมันโดยการกินอาหารโดยไม่ต้องซอสและรสชาติ แม้เครื่องปรุงรสอาหารอย่างรวดเร็วเช่นซอสมะเขือเทศหรือซอสบาร์บีคิวสามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษและมักเพิ่มน้ำตาล นอกจากนี้คุณยังสามารถสั่งสลัดของคุณโดยไม่ต้องแต่งตัว อีกครั้งมะนาวเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องแคลอรี่
- ไปปราศจากขนม หากคุณสั่งซื้ออาหารที่คุณชื่นชอบในรูปแบบของสลัดคุณอาจสามารถลดจำนวนแคลอรี่ของมื้ออาหารของคุณได้ ร้านอาหารบางแห่งเช่น Subway อนุญาตให้คุณสั่งซื้อเนื้อสัตว์และผักที่คุณโปรดปรานเป็นสลัดหรือแซนวิช การเลือกสลัดช่วยลดแคลอรีเนื่องจากคุณกำจัดขนมปัง เพียงให้แน่ใจว่าจะข้าม ส่วนผสมสลัดแคลอรี่สูง เช่นเนยแข็งและ croutons ถ้าคุณไม่สามารถรับอาหารในรูปของสลัดได้แซนด์วิชแบบเปิดแทนโดยการเอาชั้นบนสุดของขนมปัง
เคล็ดลับสำหรับการทำอาหารจานด่วนที่มีสุขภาพดี
แม้ว่าคุณจะไม่พยายามที่จะผอมลงคุณยังคงสามารถเลือกสมาร์ทที่ร้านอาหารฟาสต์ฟูดเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่
ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อสร้างอาหารของคุณ
- ผลไม้และผัก มักมี แต่ไม่ง่ายที่จะหา สอบถามเกี่ยวกับแอปเปิ้ลชิ้นหรือผลไม้สดถ้าคุณไม่เห็นมันแสดงบนเมนู
- อย่าพูดกับข้อเสนอพิเศษสำหรับมื้อใหญ่ อาหารคำสั่งผสมหลายให้แคลอรี่นับพันและไม่จำเป็นหลายกรัมไขมันและน้ำตาลที่ไม่จำเป็น สั่งซื้อ a la carte เพื่อให้แคลอรี่อยู่ในการควบคุม
- สร้างอาหารที่คุณเอง เลือกรายการเล็ก ๆ น้อย ๆ และขอให้เตรียมโดยไม่ต้องเติมซอสหรือชีสเพื่อประหยัดแคลอรี่ โดยการขอเตรียมพิเศษคุณอาจได้รับอาหารสดใหม่
- รับความเข้าใจเกี่ยวกับโซเดียม โดยการข้ามอาหารด้านข้าง อาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่จะให้โซเดียมมากกว่าที่คุณต้องการ ผู้ให้ข้อมูลที่ใหญ่ที่สุดมักเป็นฝ่าย อาหารข้างเคียงหลายอย่างเช่นมันฝรั่งทอดหรือหัวหอมจะเต็มไปด้วยเกลือส่วนเกินและให้คุณค่าทางโภชนาการน้อย ทั้งสองข้ามด้านข้างทั้งหมดหรือสั่งซื้อขนาดที่เล็กที่สุดและแบ่งกับเพื่อน
- หลีกเลี่ยงอาหารทอด และไปสำหรับรายการย่างแทน รายการเมนูที่ติดป้ายว่า "กรุบกรอบ" "กรอบ" "ซึ้ง" หรือ "ชุบเกล็ดขนมปัง" มักจะทอด รายการเหล่านี้สามารถเพิ่มปริมาณ ไขมันที่ไม่แข็งแรง เช่นไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ แทนที่จะเลือกอาหารที่ย่างหรือคั่ว หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการเตรียมอาหารบางอย่างให้ถาม
- ไปหนักกับโปรตีน แป้งและขนมขบเคี้ยวไม่น่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มหรืออิ่มนาน ลองเติมโปรตีนเมื่อคุณสั่งอาหาร เพิ่มเต้านมไก่ย่างลงในสลัดหรือสั่งซื้อนมพร่องมันเนยแทนการเขย่าเพื่อไม่ให้หิวกระหายหลังจากรับประทานอาหาร
- ข้ามของหวาน หากคุณหลงระเริงความกระหายของคุณและเลือกที่จะไปที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดช่วยเก็บขนมหวานไว้ในวันอื่น
โภชนาการอาหารจานด่วน
ร้านอาหารฟาสต์ฟูดที่คุณชื่นชอบที่สุดคืออะไร? สแกนรายการนี้เพื่อหาจุดสูงสุดของคุณและดูสิ่งที่คุณสามารถสั่งซื้อเพื่อให้อาหารของคุณสามารถติดตามได้
- McDonalds
- แฮมเบอร์เกอร์ Wendy's
- เบอร์เกอร์คิง
- Taco Bell
- Chick-Fil-A
- Sonic Drive-In
- รถไฟใต้ดิน
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby ของ
- Panera
- น้ำ Jamba
- Dairy Queen
- ดังกิ้นโดนัท
- Quiznos
- แพนด้าเอ็กซ์เพรส
- ทับทิมอังคาร
คำจาก
การพยายามทำให้แผนการรับประทานอาหารของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณมีตารางงานที่น่าตื่นเต้น บางครั้งอาหารจานด่วนเป็นตัวเลือกเดียวของคุณ ที่เราเข้าใจ ในความเป็นจริงบางครั้งเราอาจจะอยู่กับคุณในเลนไดรฟ์ thru การเยี่ยมชมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเพียงครั้งเดียวอาจไม่ทำให้คุณภาพชีวิตของคุณแย่ลง แต่ด้วยเคล็ดลับที่ชาญฉลาดและการวางแผนอย่างรอบคอบคุณสามารถทำให้มื้ออาหารฟาสต์ฟูดของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและส่งเสริมการใช้พลังงานที่ดีขึ้นและการมีสุขภาพดีตลอดทั้งวันที่วุ่นวาย