การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและแผนอาหารสำหรับผู้สูงอายุ

ลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณในทุกช่วงวัย

ไม่เคยสายเกินไปที่จะมีสุขภาพดีและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าบางรายหมายถึงการสูญเสียน้ำหนัก แต่แผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร? และคุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างไรถ้าคุณไม่เคยใช้งานมาก่อน

แผนการลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ

ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่ามีข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษเพื่อพิจารณาว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก

วิถีชีวิตของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณอาจจะอาศัยอยู่ตามลำพังและคุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์ที่จะต้องพิจารณา ขั้นตอนแรกของคุณควรจะ พูดถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณกับแพทย์ของคุณ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุไม่ได้เป็นโปรแกรมอาหารที่เป็น ที่นิยมมากที่สุด หรือที่แนะนำสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารในกลุ่มอายุอื่น ๆ สิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุในการรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อหาแผนการรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารที่เหมาะสมและไม่รบกวนการใช้ยาหรือการจัดการกับสภาวะทางการแพทย์ของคุณ

ตัวอย่างเช่นแผนอาหารบางอย่างในเชิงพาณิชย์จำเป็นต้องให้คุณสมัครรับข้อมูลการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ บางครั้งอาหารเหล่านี้มีการประมวลผลอย่างมากและอาจให้โซเดียมมากกว่าที่คุณต้องการหากคุณกำลังพยายามจัดการความดันโลหิตสูง แพทย์ของคุณจะสามารถเรียงลำดับประวัติสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงของคุณและแนะนำแผนการรับประทานอาหารที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

แพทย์ของคุณอาจจะสามารถให้คำแนะนำเพื่อให้คุณสามารถ พบกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน RD สามารถสร้างแผนการที่เหมาะสมกับงบประมาณการดำเนินชีวิตและความต้องการด้านสุขภาพของคุณ คุณอาจได้รับคำแนะนำเพื่อดูนักบำบัดโรคทางกาย นักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อหาการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและเคลื่อนที่ได้

แผนกินเพื่อสุขภาพ

ดร. ไมค์มอเรโน, แมรี่แลนด์, ผู้เขียน แผนวันที่ 17 เพื่อหยุดยั้งผู้สูงอายุ ให้คำแนะนำในทางปฏิบัติที่สามารถช่วยให้คุณผอมลงและรักษาสุขภาพได้ แพทย์ฝึกหัดให้ขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงแผนการรับประทานอาหารประจำวันได้

"มันเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้สูงอายุที่มีความกระหายน้อยลงเมื่ออายุ" Moreno พูด นี้มักจะเกิดขึ้นเขาพูดเพราะคนเป็นนิสัยมากขึ้นและมันจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นความหิว Moreno แสดงให้เห็นว่าอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุควรประกอบด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ

Moreno ยังชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อให้ได้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ให้ โปรตีน มากมาย สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่หมายความว่ารวมถึงแหล่งโปรตีนลีนในทุกมื้อ แหล่งโปรตีนอาจรวมถึงไข่ไข่ขาวปลาไก่ไก่งวงและเนื้อไม่ติดมัน

ไฟเบอร์ เป็นส่วนประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งของอาหารที่ดีสำหรับผู้สูงอายุโมเรโนกล่าว ไฟเบอร์ช่วยในการควบคุมการย่อยอาหารช่วยป้องกันอาการท้องผูกและช่วยลดน้ำหนัก แหล่งที่ดีของเส้นใย ประกอบด้วยผลไม้ดิบและ ผัก ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

นอกจากนี้เรโนยังมีเคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการปรับปรุงอาหารของตนเอง:

• พักไฮเดรท! น้ำมีความจำเป็นสำหรับการรักษาพลังงานและความรู้สึกที่ดีตลอดทั้งวัน

• หากจำเป็นให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเช่นตรวจสอบเพื่อช่วยรักษาตารางเวลาของมื้ออาหารที่สมดุลสม่ำเสมอ
• พยายามที่จะไม่กินด้วยตัวเอง ค้นหาเพื่อนและครอบครัวเพื่อแบ่งปันอาหาร
• เพิ่มการออกกำลังกาย ให้เป็นประจำตามปกติเพื่อช่วยกระตุ้นความหิว

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ถ้าคุณไม่ได้ใช้ชีวิตมาตลอดชีวิตของคุณพยายามที่จะ เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ในปีสุดท้ายของคุณอาจดูเหมือนล้นหลาม แต่ Moreno แสดงให้เห็นว่าคุณมุ่งเน้นในสิ่งที่คุณ สามารถ ทำได้ไม่ใช่ในสิ่งที่คุณ ไม่สามารถ ทำได้ "เริ่มต้นง่ายๆ" เขากล่าว "เดินเช่นให้คุณออกกำลังกายทุกประโยชน์ที่คุณต้องการ."

เพื่อ ให้ประสบการณ์การเดินที่น่าสนใจมากขึ้น Moreno แนะนำให้เดินบนพื้นราบ (ไม่มีเนินเขา) และหาคู่ค้าที่เดินเพื่อทำให้ประสบการณ์ที่น่าสนใจทางสังคมและน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น

แต่ถ้าการเดินเครียดเกินไปกับข้อต่อของคุณ Moreno แนะนำว่ายน้ำหรือฝึกการออกกำลังกายแบบยืดในท่านั่ง "ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อขยับข้อต่อของคุณทุกวัน" เขากล่าว

เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการป้องกันผู้สูงอายุ

แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองเป็นผู้อาวุโส แต่คุณยังอายุมาก "เราเริ่มชราภาพเมื่อเราเกิดมา" โมเรโนกล่าว ดังนั้นทุกคนสามารถใช้ขั้นตอนง่ายๆในการมองและความรู้สึกที่ดีขึ้นเป็นปีติ๊กโดย ดร. โมเรโนแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในทุกขั้นตอนของชีวิตเพื่อหันหลังให้กับมือ

เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับวัยของเขาดีหรือไม่? Moreno แนะนำทั้งสามขั้นตอนเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดี:

• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง น้ำหนักของคุณมีบทบาทสำคัญในการควบคุมปัจจัยอายุ ไปที่หมายเลขสุขภาพในระดับและ อยู่ที่นั่น
• พักไฮเดรทด้วยน้ำ ร่างกายของคุณต้องการมันมากกว่าที่คุณรู้ น้ำ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับพลังงานของคุณและสุขภาพที่ดีในแต่ละวัน
• ย้ายเพิ่มเติม ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและช่วยคุณในการรักษาการกำหนดการเคลื่อนไหวประจำวันและยึดมั่นในสิ่งนั้น

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อาจมีผลกระทบใหญ่ ลองใช้การเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Mike Moreno, MD สัมภาษณ์. 14 กันยายน 2012}

_{การศึกษาชีวิต โรงเรียนแพทย์เวกฟอเรสต์ https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm}

_{แหล่งโภชนาการความต้องการไฟเบอร์รายวัน Harvard School of Public Health https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/}