วิธีการรักษาน้ำหนักของคุณ

ปฏิบัติตามกลยุทธ์ง่ายๆเพื่อไม่ให้ปอนด์กลับมา

การสูญเสียน้ำหนักนั้นทำได้ยากพอสมควร แต่ dieters ยังต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าอัตราต่อรองจะซ้อนกันกับพวกเขาสำหรับความสำเร็จในระยะยาว นักวิจัยประเมินว่ามีเพียงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้อดอาหารที่รักษาน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหาร คุณจะเป็นหนึ่งในพวกเขา?

วิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหาร

เพื่อเพิ่มโอกาสในการบำรุงรักษาน้ำหนักหลังรับประทานอาหารให้วางแผนสำหรับช่วงการเปลี่ยนผ่านหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว

ในช่วงเวลานี้ให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณช้าและดูผลกระทบต่อระดับ การเปลี่ยนแปลงที่ฉับพลันมีแนวโน้ม ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ขึ้น

ระยะการเปลี่ยนผ่านนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการระบุนิสัยการกินและ รูปแบบการออกกำลังกาย ที่คุณได้เรียนรู้ในขณะที่อดอาหารเพื่อให้คุณสามารถรักษาในระยะยาวได้ ตัวอย่างเช่นนักวิจัยพบว่า dieters ที่รักษาน้ำหนักให้ดีคือผู้ที่ยังคงรักษาอาหารที่มีไขมันต่ำไว้พร้อมกับผลไม้และผักมากมาย หากคุณเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

10 นิสัยในการรักษาน้ำหนักของคุณ

10 นิสัยข้างล่างนี้จะช่วยให้คุณย้ายจากช่วงการอดอาหารผ่านช่วงการเปลี่ยนผ่านและในที่สุดก็เข้าสู่ระยะการบำรุงรักษาซึ่งน้ำหนักของคุณจะคงที่ เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างถาวรให้ลองรวมนิสัยเหล่านี้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณเมื่อคุณเดินผ่านทุกขั้นตอนของการอดอาหาร

1. การลดน้ำหนักในระดับปานกลางทำได้ผลดีที่สุด แพทย์แนะนำให้อดอาหารลดน้ำหนักไม่เกิน 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ วิธีการอนุรักษ์นี้จะช่วยให้ผู้ป่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักที่รุนแรง นอกจากนี้ยังช่วยให้ Dieter เรียนรู้นิสัยการกินใหม่ ๆ ที่จะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาในระยะยาว การควบคุมส่วนการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำและการอ่านฉลากโภชนาการเป็นทักษะสำคัญที่คุณจะสามารถควบคุมได้หากคุณเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ช้าลง

1. ทำการเปลี่ยนแปลงที่ช้าลงจากระยะอดอาหาร เมื่อคุณบรรลุ เป้าหมาย ของคุณแล้วสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการกลับไปใช้นิสัยการกินของคุณ จำไว้ว่าเหล่านี้เป็นนิสัยการกินที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในตอนแรก มีความเหมาะสมที่จะค่อยๆเพิ่ม ปริมาณแคลอรี่ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มแคลอรี่เพียง 200 แคลอรี่ต่อสัปดาห์จนกว่าน้ำหนักของคุณจะคงที่
2. นัดหมายกับทีมแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนจะสามารถวัด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ของคุณหรือประเมินค่า BMI ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเลขของคุณจะมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถแก้ไข ปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นได้ เมื่อรูปร่างของคุณเปลี่ยนไป
3. เชื่อมต่อกับแหล่งที่มาของการสนับสนุน คนเดียวกันที่สนับสนุนคุณในกระบวนการอดอาหารจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณ พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะเคารพความสำคัญของความสำเร็จของคุณและแจ้งเตือนอย่างอ่อนโยนหากคุณสูญเสียการติดตามความสำเร็จของคุณ สื่อสารกับพวกเขาและให้พวกเขาได้รับอนุญาตให้คำแนะนำที่ให้ความเคารพหากจำเป็น
4. ดำเนินการต่อเพื่อท้าทายตัวเองด้วยเป้าหมายใหม่ ตอนนี้คุณได้เข้าใจถึงความท้าทายที่ยากที่สุดที่คุณจะต้องเผชิญอยู่ได้โดยการตั้งเป้าหมายใหม่ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก การบรรลุเป้าหมายทั้งในระยะสั้นและ ระยะยาว จะช่วยให้คุณรักษาระดับความมั่นใจไว้สูง

1. พักการศึกษา ใช้เวลาเรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพไปสัมมนาด้านสุขภาพและเข้าร่วมงานแสดงสินค้าเพื่อสุขภาพ ล้อมรอบตัวเองด้วยการเตือนความหมายของสิ่งที่มีชีวิตที่มีสุขภาพดีจริงๆหมายถึง คุณอาจต้องการเข้าร่วมออนไลน์
2. เป็นที่ปรึกษา หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการศึกษาต่อคือการสอนทักษะการลดน้ำหนักของคุณให้กับน้องใหม่ โดยการเป็นที่ปรึกษาคุณจะต้องคอยติดตามการวิจัยและแนวโน้มใหม่ ๆ
3. การออกกำลังกาย การวิจัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างถาวรแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกาย เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จในระยะยาว การ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ประมาณ 30 ถึง 60 นาทีทุกวันจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรง

1. กินข้าวเช้า. การศึกษายังพบว่าคนที่กินอาหารเช้าจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการรักษาปอนด์ที่อ่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณประกอบด้วยธัญพืชและ โปรตีนลีน
2. ชั่งน้ำหนักตัวเอง เก็บขนาดไว้ในห้องน้ำของคุณและใช้ สัปดาห์ละ ครั้ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำคือการปฏิบัติที่ใช้ร่วมกันโดยผู้ที่รักษาน้ำหนักให้เรียบร้อยแล้ว

_{แหล่งที่มา:}

_{James W Anderson, Elizabeth C. Konz, Robert C Frederich และ Constance L Wood. "การบำรุงรักษาน้ำหนักลดในระยะยาว: การวิเคราะห์เมตาของสหรัฐอเมริกาศึกษา" American Journal of Clinical Nutrition ฉบับที่ 2 74, ฉบับที่ 5, 579-584, พฤศจิกายน 2544}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS และ Richard J. Kryscio, PhD "การบำรุงรักษาน้ำหนักในระยะยาวหลังจากที่โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งรัด" วารสาร American College of Nutrition เดือนธันวาคมปี 1999 vol. 18 ไม่มี 620-627}

_{Wing RR, Phelan S. "การบำรุงรักษาลดน้ำหนักในระยะยาว" วารสารทางโภชนาการคลินิกอเมริกันประจำ ปีพ. ศ. 2548 ก.ค. 82 (1 Suppl): 222S-225S}

_{การจัดการน้ำหนัก. Nutrition.Gov เข้าถึงได้: 29 พฤศจิกายน 2011 http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{กิจกรรมทางกายและการควบคุมน้ำหนัก เครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนักสหรัฐอเมริกากระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ เข้าถึงได้: 25 พฤศจิกายน 2011 http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}