เหตุผลที่คุณต้องคืนน้ำหนัก

ในโลกของการสูญเสียน้ำหนักก็มักจะรู้สึกเหมือนมีสองขั้นตอนที่แตกต่างกันของ การสูญเสียน้ำหนัก ? หนึ่งที่คุณสูญเสียน้ำหนักแล้วอีกที่คุณได้รับมันทั้งหมดกลับ

ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้คุณก็อยู่ใน บริษัท ที่ดี ส่วนมากของเราได้สูญเสียน้ำหนักในคราวเดียวหรือบางส่วน (บางส่วนของเราหลาย ๆ ครั้ง) แต่การต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการรักษามันไว้

ไม่มีตัวเลขที่แน่ชัดว่าผู้คนจำนวนมากมีน้ำหนักเท่าไหร่ แต่การประมาณการบางอย่างชี้ให้เห็นว่ามันอยู่ที่ใดก็ได้จากร้อยละ 80 ถึงมหันต์ 95 เปอร์เซ็นต์

มีบางสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นกับเราเมื่อพูดถึงการรักษาน้ำหนักซึ่งบางเรื่องไม่สามารถควบคุมได้เช่นอายุเพศและพันธุกรรมและคนอื่น ๆ ที่เราสามารถทำได้เช่นเวลาที่เราใช้ไปนั่งรอบ ๆ สิ่งที่เรากิน และเท่าไหร่ที่เราออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามการรู้ว่ามีอะไรอยู่ในร้านสำหรับคุณหลังจากที่คุณลดน้ำหนักแล้วจะช่วยให้คุณออกไปได้ดี

นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

เรามักมุ่งเน้นพลังงานที่มากเกินไปในการลดน้ำหนักเราไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราสูญเสียมันไปอย่างสิ้นเชิง

เรามักมีความเชื่อว่าเมื่อเราสูญเสียน้ำหนักแล้วเราก็ไม่มีบ้าน ในที่สุดเราก็สามารถกลับไปใช้ชีวิต "ปกติ" ชีวิตที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเฝ้าติดตามทุกครั้ง ดูขนาดส่วน และทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้า

ความจริงก็คือคุณต้องทำ อย่างน้อย จำนวนเงินเท่ากันของงานเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณสูญเสียที่คุณได้สูญเสียมันในสถานที่แรกที่อาจจะมากยิ่งขึ้น

การทำความเข้าใจปัจจัยต่างๆที่สามารถช่วยในการฟื้นตัวของน้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถหยุดวงจรได้ดีขึ้น

ทำไมคุณถึงคืนน้ำหนัก

1. อาหารที่ไม่สมจริงและการออกกำลังกาย

เหตุผลหนึ่งที่สำคัญที่เราฟื้นน้ำหนักคือเนื่องจากในความพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเรามักทำตามอาหารที่ไม่สมจริงซึ่งไม่ยั่งยืนในระยะยาว

มันอาจจะเป็นอาหารแฟชั่น (เช่น Master Cleanse ) หรือสิ่งที่ต้องการอาหาร South Beach หรือบางรุ่นคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ ของการรับประทานอาหาร

อาหารประเภทนี้มัก จำกัด กลุ่มอาหารทั้งหมด ไม่เพียง แต่เป็นโรคที่เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามได้ภายในระยะเวลาสั้น ๆ

ทันทีที่คุณ จำกัด บางสิ่งบางอย่างคุณอาจพบว่าร่างกายเริ่มกระหายสิ่งนั้นมาก ชนิดของสิ่งที่เป็นสิ่งที่สามารถจบอาหารได้อย่างรวดเร็ว

ถ้าคุณเพิ่มในโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่สมจริงให้พูดไปจากการออกกำลังกายน้อยมากถึงเจ็ดวันที่โรงยิมมันง่ายที่จะเห็นว่าทำไมการถ่วงน้ำหนักจึงเป็นเรื่องธรรมดา

ในขณะที่คุณอาจลดน้ำหนักในขั้นต้นอาหารที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้และโปรแกรมการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามได้ภายในระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

โดยการ จำกัด สิ่งที่คุณกินและทำงานออกมาอย่างบ้าคลั่งคุณอาจลดน้ำหนัก แต่คุณไม่เคยเรียนรู้วิธีเปลี่ยนนิสัยให้ดี การสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไปอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่น:

• ปัญหาทางกายภาพ - การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียปวดศีรษะท้องผูกและสำหรับบาง ผิวหลวม ที่อาจต้องผ่าตัด นั่นคือที่ด้านท้ายสุดของการลดน้ำหนัก ถ้าคุณติดกับ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณไม่น่าจะประสบปัญหาเหล่านี้
• การสูญเสียกล้ามเนื้อ - เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอดอาหารโดยไม่ออกกำลังกายคุณจะไม่เพียง แต่สูญเสียไขมันไปคุณก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย ที่ไม่เพียง แต่ชะลอการ เผาผลาญอาหาร ของคุณซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นคุณอาจท้ายด้วยไขมันในร่างกายมากขึ้นหลังจากที่น้ำหนักตัวกลับคืนมาทำให้คุณแย่กว่าที่เคยเป็นมา

• ความทุกข์ยาก - อาหารจำนวนมากมีข้อ จำกัด ดังนั้นคุณตัดออกกลุ่มอาหารทั้งหมดออกจากคุณรู้สึกหิวและปราศจาก กระโดดลงไปในการออกกำลังกายที่รุนแรงโดยไม่สร้างความแข็งแรงช้าและความแข็งแกร่งใบคุณเจ็บหมดและ ถูกเผาไหม้ออก ชีวิตไม่สนุกมากนักเมื่อคุณรู้สึกหิวและเหนื่อยตลอดเวลา

สละมันช้า

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในระยะยาวคุณต้องเปลี่ยนระยะยาว ... เปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต การเปลี่ยนนิสัยตลอดชีวิตต้องใช้เวลาและต้องเรียนรู้ทักษะและนิสัยใหม่ ๆ สิ่งที่ไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน

คุณต้องเรียนรู้วิธีการออกกำลังกาย: สิ่งที่คุณชอบเท่าไหร่คุณสามารถจัดการวิธีการพอดีลงในตารางเวลาของคุณและวิธีการอยู่ แรงบันดาลใจ ในชีวิตประจำวัน

คุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะ ทำให้นิสัยการออกกำลังกายของคุณติด

คุณยังต้องเรียนรู้วิธีการกิน - วิธีการตรวจสอบ ส่วน ของคุณวิธีการหลีกเลี่ยง การรับประทานอาหารอารมณ์ และ จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ ทั้งหมดนี้ยังคงสามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่มีข้อ จำกัด มากนัก

นอกเหนือจากการออกกำลังกายและการกินมีปัญหาอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องจัดการที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเช่น ความเครียด และการขาดการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องเรียนรู้คือการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ไม่ใช่แค่ส่วนประกอบทางกายภาพของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับด้านจิตวิทยาอีกด้วย

พวกเราหลายคนต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที แต่การลดน้ำหนักช้าหมายถึงสัปดาห์หรือเดือนก่อนที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ การเรียนรู้ที่จะลดน้ำหนักช้าหมายถึง:

• ลืมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก - เสียง counterintuitive แต่หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการลืมเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก แทนที่จะถามว่า "น้ำหนักเท่าไหร่ฉันสูญเสียในสัปดาห์นี้?" มันเป็นเรื่องของการถามว่า "ฉันออกกำลังกายมากแค่ไหนในสัปดาห์นี้ฉันเคยทานอาหารที่ฉันทานบ่อยๆหรือไม่?" หากคุณสามารถทำได้การสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้น
• การเรียนรู้ เพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย - สำหรับคนส่วนใหญ่คำว่า 'การกินเพื่อสุขภาพ' และ 'การออกกำลังกาย' ไม่เป็นแรงบันดาลใจให้กับการเพลิดเพลินประเภทใด ๆ อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณฝึกทักษะทั้งสองนี้คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้คุณดำเนินต่อไป จำ ประโยชน์ ของสิ่งที่คุณทำและการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นเพียงหนึ่งในพวกเขา

2. การลดน้ำหนัก - ช่องว่างด้านพลังงาน

สิ่งที่น่าตลกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคือว่าทันทีที่คุณเริ่มสูญเสียร่างกายของคุณก็ต้องการมันทั้งหมดกลับ

ในขณะที่คุณลดน้ำหนักร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่มากเท่าที่เคยทำมาก่อน แต่สำหรับพวกเราหลายคนสิ่งแปลกประหลาดและน่าผิดหวังเกิดขึ้นเราต้องการอาหารมากขึ้น

เช่นเดียวกับแม่ชีที่คึกคักโปรเฟสเซอร์ที่ผสานกับอาหารที่บอกว่า "กิน! กิน!" ร่างกายของคุณไม่ชอบที่จะลดน้ำหนัก ไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างการรับประทานอาหารหรือการโดนความอดอยากและทันทีที่เข้าสู่โหมดการป้องกันลดการเผาผลาญอาหารของคุณได้ถึง 15% และกระตุ้นความอยากอาหารของคุณเพื่อรักษาคลังไขมัน

ด้านบนของเรื่องนี้เมื่อคุณลดน้ำหนักร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาตัวเองสร้างสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า 'ช่องว่างด้านพลังงาน'

พวกเขาคาดการณ์ว่าช่องว่างด้านพลังงานที่เราต้องการในการลดน้ำหนักอาจถึง 200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับบุคคลที่พยายามจะลดน้ำหนักตัวลง 10% ช่องว่างด้านพลังงานนี้มีขนาดเล็กสำหรับคนที่พยายามหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าคุณไม่ได้เก็บช่องว่างด้านพลังงานไว้ทุกวันน้ำหนักจะค่อยๆพลิกกลับไปเรื่อย ๆ

สร้างสันติภาพด้วยช่องว่างด้านพลังงาน

1. การออกกำลังกาย - การป้องกันหมายเลขหนึ่งของคุณต่อแนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกายในการยึดมั่นในน้ำหนักคือการออกกำลังกาย มันไม่ได้เป็นเพียงแค่การเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอ้วนของร่างกายด้วย นักวิจัยไม่เข้าใจกลไกทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังนี้ แต่เชื่อว่าการออกกำลังกายอาจกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกไวต่อ leptin (ฮอร์โมนที่ควบคุมความกระหาย) ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกหิว หนึ่งการศึกษาตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันสรีรวิทยา พบว่าการออกกำลังกายลดอัตราการฟื้นตัวของน้ำหนักในหนูขณะที่อีกหนึ่งคนที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutrition พบว่าในหมู่ผู้ที่ทานอาหารมากกว่า 100 คน 44% รายงานว่ารับประทานอาหารน้อยลง หลังออกกำลังกาย
2. คำนวณแคลอรีของคุณใหม่ - เมื่อคุณลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณคำนวณแคลอรีที่คุณต้องการอีกครั้ง ยิ่งคุณสูญเสียแคลอรี่น้อยลงเท่าใดแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการจะรักษาตัวเองและการติดตามผลที่สามารถช่วยให้คุณลดช่องว่างด้านพลังงานที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
3. ไปโดยแคลอรี่สุทธิเผาระหว่างการออกกำลังกาย - เมื่อคุณคำนวณจำนวน แคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าจะลบจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะได้เผาถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อให้ได้ตัวเลขที่ถูกต้องมากขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี 300 แคลอรี่ในช่วงเวลา 30 นาทีคุณจะลบจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไว้ (เช่นประมาณ 20-40 แคลอรี่)
4. หลีกเลี่ยงการชดเชยการออกกำลังกายของคุณ - อีกวิธีหนึ่งที่เราก่อวินาศกรรมด้วยตัวเราเองโดยไม่ทราบว่าเป็นการชดเชยการออกกำลังกาย นี้อาจหมายถึงการพักผ่อนมากกว่าที่คุณปกติหรือจะกินมากขึ้นเพราะคุณคิดว่าคุณสมควรได้รับมันหลังจากการออกกำลังกาย ติดอยู่กับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและพฤติกรรมปกติของคุณเพื่อลดช่องว่างด้านพลังงาน

3. ไลฟ์สไตล์ประจำตัว

ผู้ร้ายที่รู้จักกันดีในการรับน้ำหนักตัวคือความสัมพันธ์ของคุณกับทีวีคอมพิวเตอร์รถและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่กระตุ้นให้เรานั่งเป็นชั่วโมง ๆ ละครั้ง

นั่งจริงๆสามารถปิดการเผาผลาญของคุณ แต่โชคไม่ดีที่สิ่งที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ของเราทำทำให้ง่ายต่อการฟื้น ผู้เชี่ยวชาญรู้ว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมัก จำกัด จำนวนที่พวกเขาดูทีวีและมองหาวิธีที่จะใช้งานได้ตลอดทั้งวันและนอกเหนือจากการออกกำลังกายตามปกติแล้ว

รับย้าย

• การออกกำลังกายในที่ทำงาน - ถ้าคุณนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ทุกวันการใช้งานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีวิธีที่สร้างสรรค์ในการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะติดอยู่ในออฟฟิศ:
  • การออกกำลังกายในสำนักงาน
  • การออกกำลังกายในบันได
  • การยืดตัวสำหรับพนักงานออฟฟิศ
  • เวลาออกกำลังกายกลางวัน
• ใช้ Pedometer - ประมาณ 5,000-10,000 ก้าวต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้น (นอกเหนือจากการออกกำลังกายของคุณแน่นอน)
• ปิดทีวี - โปรดปรานเกี่ยวกับรายการที่คุณดูและลองใช้เวลาหนึ่งหรือสองคืนที่คุณออกจากทีวีอย่างสมบูรณ์ ส่วนมากของเราเลือกพฤติกรรมที่ใช้งานมากขึ้นเมื่อเราไม่ได้ดูทีวี

4. ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและหลีกเลี่ยงการฟื้นตัวของน้ำหนัก ในความเป็นจริงดร. เลน Kravitz กล่าวในบทความของเขา "การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักและน้ำหนักกลับคืนมา:"

"การออกกำลังกายที่สอดคล้องกันของ C เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการจัดการน้ำหนักอย่างยั่งยืนหลังจากการสูญเสียน้ำหนักและเมื่อพูดถึงการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักก็ยิ่งดีเท่านั้น

ในขณะที่เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ ทุกคนต้องมีความแตกต่างกัน ตามปัจจัยต่างๆเช่นเพศอายุระดับการออกกำลังกายน้ำหนักองค์ประกอบของร่างกายและพันธุกรรม ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญแนะนำแนวทางต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ:

• เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก : 150-250 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่แรงปานกลางซึ่งแปลว่าประมาณ 20-35 นาทีของการออกกำลังกายวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์
• สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก : 225-420 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่แรงปานกลางซึ่งแปลว่าประมาณ 60-90 นาทีของการออกกำลังกายส่วนใหญ่วันของสัปดาห์

เริ่มต้นใช้การออกกำลังกาย

หากคุณใหม่ในการออกกำลังกาย 60-90 นาทีอาจไม่เป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้และตารางเวลาของคุณจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างไรจากที่นั่น

โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณควรมี cardio (ประมาณ 3-5 workouts ต่อสัปดาห์) และ การฝึกความแข็งแรง (ประมาณ 2-3 สัปดาห์ต่อสัปดาห์) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แหล่งข้อมูลต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:

• เริ่มต้นใช้การออกกำลังกาย
• คู่มือการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว 30 วัน
• วิธีการได้รับในรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย

ระยะเวลาที่คุณสามารถรักษาการลดน้ำหนักเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือได้รับกลับ

ผู้เชี่ยวชาญพบว่าคนที่รักษาน้ำหนักตัวมานานกว่าสองปีมักจะเลิกสูบบุหรี่ ดูเหมือนว่ายิ่งคุณรักษาน้ำหนักตัวไว้นาน เท่าไหร่ยิ่งดีเท่าไรคุณ ก็ยิ่งได้รับความรู้ความเข้าใจเรื่องแคลอรีในแคลอรี่และคำนวณ ว่าออกกำลังกายเท่าไร

สองปีอาจดูเหมือนเป็นเวลานาน แต่ส่วนใหญ่ของเรามีชีวิตของนิสัยที่ไม่ดีและปัญหาน้ำหนักที่จะเอาชนะ มันจะใช้เวลาในการคลี่คลายประวัติศาสตร์ทั้งหมดที่ การระลึกถึงระยะเวลาที่ใช้ในการรับน้ำหนักอาจช่วยให้คุณรักษาสิ่งต่างๆไว้ได้

ติดกับมัน

การยึดติดกับมันไม่ได้หมายความว่าคุณต้อง สมบูรณ์แบบ ในอีกสองปีข้างหน้า จะมีเวลาที่คุณล้มเหลว - คุณจะป่วยรับ slammed โดย วันหยุด ได้รับ บาดเจ็บ ไปในวันหยุดหรือเพียงแค่ สูญเสียแรงจูงใจของคุณ

มีบ่อยครั้งในชีวิตเมื่อคุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายได้ มันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน กุญแจสำคัญคือสิ่งที่คุณทำเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ วิธีการตอบสนองของคุณจะเป็นตัวกำหนดเพียงเท่าใดของการสูญเสียน้ำหนักที่คุณสามารถเก็บไป

ถ้าคุณกลับมาจากช่วงพักมีบางอย่างที่คุณสามารถลอง:

• Get Back on Track - การออกกำลังกายของรถเก๋งจะลดลง แต่สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คุณต้องทำเกี่ยวกับมันจงตระหนักดีว่าข้อผิดพลาดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและสิ่งที่คุณสามารถเอาชนะได้โดยยอมรับความผิดพลาดของคุณและผ่อนคลายกลับเข้าสู่โปรแกรมของคุณ
• เรียนรู้วิธีที่จะล้มเหลว - เมื่อใดก็ตามที่คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณความล้มเหลวจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในบางช่วงเวลาคุณกลับไปที่พฤติกรรมเก่า ๆ แต่ทุกครั้งที่คุณทำคุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับกระบวนการและเกี่ยวกับตัวคุณเอง การใช้ความล้มเหลวเพื่อประโยชน์ของคุณจะช่วยให้คุณได้รับกลับในการติดตาม
• เรียนรู้ที่จะคิดเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย - การเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองและการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ ผู้ออกกำลังกายมักจะมองหาโอกาสในการออกกำลังกายมากกว่าเหตุผลที่จะ ข้ามไป การให้ความสนใจกับวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมองไปในทางบวกมากขึ้น

ในขณะที่การฟื้นตัวของน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลายคนกำลังต่อสู้กับไม่มีคำตอบง่ายๆ สิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับคือ:

มันง่ายมากที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าที่จะลดน้ำหนัก

เมื่อน้ำหนักอยู่ในร่างกายของคุณมักจะต่อสู้เพื่อให้มันเป็นอย่างนั้นซึ่งเป็นสิ่งที่มักจะนำไปสู่การฟื้นตัวของน้ำหนัก รู้ว่าถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก การฝึกฝนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ในระหว่างการตรวจสอบอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักที่คุณกำลังมองหาได้

ให้อภัยตัวเองสำหรับการลดลงและตระหนักถึงนี้ไม่ได้เสมอกระบวนการเชิงเส้นสามารถช่วยให้สิ่งที่ทั้งน้อยน่าผิดหวังน้อย

> แหล่งที่มา:

> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > ยึดมั่น > และประสบความสำเร็จในระยะยาวอาหารการสูญเสียน้ำหนัก: การทดลองควบคุมการบริโภคอาหารแบบสุ่ม J Am Coll Nutr. 2009 เมษายน; 28 (2): 159-68

> Hill J, Peters J, Wyatt H. การใช้ช่องว่างด้านพลังงานเพื่อแก้ปัญหาโรคอ้วน: ความเห็น J Am Diet รศ. พฤศจิกายน 2009; 109 (11): 1848-1853

> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2009 ก.ย. 297 (3): R793-802