อาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด

1 - ทำไมฉันจึงท้องอืด?

ท้องอืดท้องเฟ้อเป็นความรู้สึกที่แย่ ๆ ที่คุณจะได้รับเมื่อคุณกินอาหารเร็วเกินไปกินอาหารมากเกินไปหรือกินอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถทำให้เกิดแก๊สในระบบทางเดินอาหารได้

บวมมักจะไม่รุนแรง แต่ก็สามารถทำให้คุณอึดอัด (และไม่มีความสุขเมื่อคุณไม่สามารถซิปกางเกงยีนส์ของคุณ) อาจทำให้ท้องอืดได้เป็นอาการของปัญหาสุขภาพดังนั้นหากเกิดขึ้นบ่อยๆโปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

อาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส อาจทำให้ท้องอืดได้ พวกเขาไม่จำเป็นต้องไม่ดีสำหรับคุณ - ในความเป็นจริงหลายของพวกเขาเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงสุขภาพที่อยู่ในอาหารสุขภาพ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดอาการไม่สบาย แต่ก่อนอื่นดูที่อาหารที่อาจทำให้ท้องของคุณรู้สึกป่อง

2 - พืชตระกูลถั่ว

ถั่วแห้งและถั่วมีเส้นใยสูงเรียกว่า raffinose และการรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดการสะสมของก๊าซได้มาก พืชตระกูลถั่วมีสารอาหารสูงดังนั้นพวกเขาควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงก๊าซส่วนเกินโดยการเริ่มต้นด้วยส่วนเล็ก ๆ และค่อยๆสะสมปริมาณที่คุณกิน หรือลองใช้เครื่องช่วยขับถ่ายเช่น Beano

3 - ผักตระกูลกะหล่ำ (Cruciferous Vegetables)

ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและผักคะน้ายังสูงใน raffinose เพื่อให้พวกเขาสามารถทำให้เกิดก๊าซและ bloating แต่พวกเขายังมีวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระสูงดังนั้นจึงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ระบบย่อยอาหารของคุณจะปรับเปลี่ยนตามเวลาเพื่อเริ่มต้นด้วยส่วนที่เล็กกว่าและทำงานได้ดีขึ้น การนึ่งผักตระกูลกะหล่ำดอกของคุณอาจช่วยลดอาการท้องอืดบางส่วน

4 - เครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มอัดลมเช่นเครื่องดื่มและเบียร์สามารถทำให้คุณรู้สึกป่องเพราะคุณกลืนอากาศเป็นหลัก คุณอาจจะได้รับความโล่งใจโดยการพ่น แต่คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าบ้างสักครู่ การเคี้ยวหมากฝรั่งการดูดลูกอมและ การกินหรือการดื่มน้ำเร็วเกินไป อาจมีผลใกล้เคียงกัน

5 - อาหาร Greasy

การกินอาหารที่มีไขมันสูงยังทำให้คุณรู้สึกอ้วน ไขมันจะชะลอตัวลงในอัตราที่ท้องของคุณยุบลงไปในลำไส้เล็ก ดังนั้นการทานอาหารไขมันบางชนิดอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดได้ มีไม่มากพอที่จะทำ แต่รอจนท้องอืดและดูขนาดส่วนของคุณในครั้งต่อไป

6 - อาหารที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์หวาน

อาหารที่มี น้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น sorbitol mannitol และ xylitol อาจทำให้คุณรู้สึกอ้วนได้เนื่องจากคุณไม่ได้แยกย่อยเพื่อให้หมักโดยแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารของคุณ น้ำตาลแอลกอฮอล์ใช้ในเหงือกและขนมที่ปราศจากน้ำตาลเช่นเดียวกับอาหารที่มี "คาร์โบไฮเดรตต่ำ"

7 - ผลิตภัณฑ์นม

นมและผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและขยายตัวสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสซึ่งไม่สามารถย่อยน้ำตาลได้ (แลคโตส) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชนพื้นเมืองอเมริกันแอฟริกันอเมริกันเอเชียและลาติน การดื่มนมที่ปราศจากแลคโตสหรือใช้ยา lactase กับผลิตภัณฑ์นมของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ = แต่โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อน

8 - ธัญพืช

ธัญพืช เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหาร แต่เส้นใยพร้อมกับแป้งสามารถทำให้คุณรู้สึกอ้วนได้หากคุณทำเกิน ข่าวดีก็คือระบบย่อยอาหารของคุณจะปรับให้เข้ากับเส้นใยพิเศษและก๊าซและท้องอืดจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป