ผู้เชี่ยวชาญเผยวิธีการต่างๆในการหลั่งน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
หากคุณกำลัง พยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ความผันผวนของน้ำหนักในชีวิตประจำวันในระดับนี้อาจทำให้หงุดหงิด ยากที่จะบอกได้ว่าโปรแกรมของคุณทำงานได้หรือไม่เมื่อระดับตีกลับขึ้นและลง แต่การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักทุกวันนั้นมักเกิดจากการกักเก็บน้ำ คุณจะลดน้ำหนักน้ำได้อย่างไร? แหล่งข้อมูลทางการแพทย์เปิดเผยวิธีที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาความปลอดภัย
ทำไมฉันถึงมีน้ําหนัก?
ตามที่ดร. แคทลีน Wyne น้ำหนักของคุณสามารถผันผวนอย่างมากในช่วงเวลาของวัน ดร. Wyne เป็นคณะกรรมการที่ได้รับการรับรองต่อมไร้ท่อที่ปฏิบัติที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ เธอบอกว่าในขณะที่การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก 5 ปอนด์เป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่จำนวนนี้อาจสูงกว่ามากหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน "ในคนที่มี ดัชนีมวลกาย 40, 50 หรือมากกว่าอาจมีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก 20 ปอนด์ในช่วงเวลาของวันนี้"
ดังนั้นความผันผวนของน้ำหนักรายวันเหล่านี้จึงเกิดขึ้นได้อย่างไร? ในหลายกรณีสาเหตุคือการกักเก็บน้ำ ดร. Wyne กล่าวว่าอาหารที่คุณกินอาจทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปในระหว่างวัน ตามการศึกษาหนึ่งเรื่องเกี่ยวกับร้อยละ 22 ของปริมาณน้ำของเรามาจากอาหารถึงแม้ว่าจำนวนจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปริมาณของผักและผลไม้ และการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดการสะสมของของเหลว
ดร. Wyne ยังอธิบายว่าความไวของเกลือสามารถทำให้คุณได้รับน้ำหนักน้ำ เธอบอกว่าถ้าคุณเป็นอินซูลินที่ทนคุณอาจพบการเก็บน้ำมากขึ้น แต่ใครก็ตามที่ใช้ เกลือมากเกินไป หรือผู้ที่มีความไวสูงต่อเกลืออาจรู้สึกอ้วนและต้องการลดน้ำหนักน้ำ
การรักษาสมุนไพรเพื่อกำจัดน้ำหนักน้ำ
เนื่องจากการรั่วไหลของน้ำเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงคุณจึงเห็นวิธีการต่างๆที่ใช้ในการโฆษณาเพื่อลดน้ำหนักน้ำ แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ปลอดภัยและส่วนใหญ่ไม่มีประสิทธิภาพ การรักษาส่วนใหญ่เพื่อกำจัดน้ำอ้างว่ามีคุณสมบัติ "ขับปัสสาวะ" นั่นหมายความว่าพวกเขาช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการกำจัดน้ำส่วนเกินโดยการเพิ่มปริมาณของปัสสาวะ เมื่อคุณใช้ยาขับปัสสาวะคุณรู้สึกว่าคุณต้องไปห้องน้ำบ่อยครั้งมากขึ้น
เหล่านี้คือสมุนไพรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งโฆษณาเพื่อช่วยลดน้ำหนักของน้ำ
- Maroon bush: สมุนไพรนี้ใช้ในยาแผนโบราณเป็นยาขับปัสสาวะ แต่แหล่งทางการแพทย์กล่าวว่าไม่มีหลักฐานที่จะพิสูจน์ว่าการทำงาน
- Damiana: บางคนใช้ยาสมุนไพรนี้เป็นยาระบาย, ยาขับปัสสาวะหรืออาการปวดประจำเดือน แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มแข็งในการสนับสนุนการเรียกร้องใด ๆ เหล่านี้
- หญ้าชนิต: เรียกอีกอย่างว่า "Buffalo Herb" บางคนเชื่อว่าหญ้าชนิตหนึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นตัวขับปัสสาวะเพื่อช่วยลดน้ำหนักน้ำ แต่ไม่มีหลักฐานสนับสนุนข้อกล่าวหานี้
- ไม้กวาดบุชเชอร์: สมุนไพรนี้อ้างว่าช่วยเพิ่มการปัสสาวะเพื่อลดน้ำหนักของน้ำ แต่ไม่มีหลักฐานสนับสนุน สมุนไพรอาจมีประโยชน์ต้านการอักเสบบ้าง
- ใบมะกอก: คุณอาจเห็นสารสกัดใบมะกอกโฆษณาเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำผ่านปัสสาวะ แต่อีกครั้งแหล่งที่มาทางการแพทย์บอกว่าไม่มีหลักฐานเพื่อสนับสนุนการเรียกร้องดังกล่าว
- ผักชีฝรั่ง: คุณสามารถหาผักชีฝรั่งได้ที่ร้านขายของชำท้องถิ่นของคุณและเพิ่มลงในสลัดหรืออาหารผักของคุณ ในขณะที่บางคนเชื่อว่ามันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำหลักฐานขาด
- ชาเขียว: อาหารเสริมที่นิยมลดน้ำหนัก นี้มักถูกใช้โดย dieters ไม่มีการศึกษาที่พิสูจน์ว่าสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ
- ดอกแดนดิไลอัน: สมุนไพรนี้เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาน้ำหนักน้ำที่นิยมมากขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยในการเพิ่มการปัสสาวะได้
- Mate: คุณอาจเห็นสมุนไพรนี้มีชื่อว่า "St. Bartholomew's tea" ผู้ขายโฆษณาว่าสามารถส่งเสริมการถ่ายปัสสาวะได้ Mate มีคาเฟอีนซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำ
นอกจากนี้ยังพบได้ทั่วไปในการดูอาหารที่จะลดน้ำหนักที่โฆษณาทางโทรทัศน์และทางออนไลน์ อาหารจำนวนมาก ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ ทำให้สูญเสียน้ำน้ำหนักชั่วคราวและอาหารบางชนิดอาจรวมถึงสมุนไพรที่ระบุไว้ด้านบน
ยาลดแรงตึง (Water Pills) สำหรับการลดน้ำหนักในน้ำ
นอกเหนือจากการรักษาด้วยสมุนไพรแล้วคุณยังสามารถดูวิธีการรักษาโดยไม่คิดค่าใช้จ่าย (OTC) เพื่อลดน้ำหนักน้ำ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักพบในร้านขายยาและร้านขายยาและมักมี 25-50 มิลลิกรัมของยาที่เรียกว่า pamabrom แต่ตามที่ดร. Wyne เพียงเพราะเหล่านี้ยาน้ำไม่ตามใบสั่งแพทย์มีอยู่อย่างง่ายดายไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีความปลอดภัย
"ยาขับปัสสาวะชนิดที่เคาน์เตอร์จะมีฤทธิ์น้อยกว่าและอาจเป็นอันตรายน้อยกว่ายาขับปัสสาวะที่แพทย์สั่ง แต่ยังคงมีความเสี่ยงอยู่" เธอกล่าว "ไม่มีใครได้รับการอนุมัติจาก FDA เพื่อความปลอดภัยหรือประสิทธิผลเพราะไม่ใช่ยา" เธอบอกว่ายาน้ำ OTC อาจมีผลในระยะสั้นหรือระยะยาวต่อระดับโพแทสเซียมในร่างกายของคุณ แต่เราไม่ทราบเนื่องจากผลิตภัณฑ์ยังไม่ผ่านกระบวนการอนุมัติอย่างเป็นทางการ
แพทย์และองค์กรอื่น ๆ ยังให้ความวิตกเกี่ยวกับการใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อลดน้ำหนักน้ำเนื่องจากยาเหล่านี้มักใช้ผิดวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักโดยนักกีฬาและผู้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่รุนแรงบางอย่างการใช้ผิดประเภทอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือเสียชีวิตได้
วิธีที่ปลอดภัยในการกำจัดน้ำหนักน้ำ
ดังนั้นถ้าการรักษาสมุนไพรส่วนใหญ่เพื่อกำจัดน้ำไม่ได้มีประสิทธิภาพและไม่เป็นที่ยอมรับยาเม็ดน้ำมีศักยภาพที่จะก่อให้เกิดอันตรายมีวิธีใดที่ปลอดภัยในการกำจัดน้ำ? มีวิธีการบางอย่างที่อาจช่วยได้
- ลดปริมาณโซเดียมของคุณ หากคุณรู้สึกไวต่อเกลือโปรดดูปริมาณเกลือที่คุณบริโภคในแต่ละวัน และจำโซเดียมซ่อนอยู่ในสถานที่ไม่น่าเป็นไปได้หลายแห่ง ในความเป็นจริงเกลือส่วนใหญ่ที่เราบริโภคในแต่ละวันมาจากอาหารแปรรูปเช่นกระป๋องอาหารอาหารจานด่วนและอาหารแช่แข็ง
- ดื่มน้ำ. อาจดูเหมือนคำแนะนำแปลก ๆ ที่จะลดน้ำหนักโดยการบริโภคน้ำ แต่ถ้าคุณ ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ร่างกายของคุณจะใช้และกำจัดน้ำได้อย่างถูกต้อง
- กินอาหารที่ให้ความชุ่มชื่น วางแผนมื้ออาหารด้วยผลไม้และน้ำที่เต็มไปด้วยความสดชื่นเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่บวม แคนตาลูปสตรอเบอร์รี่แตงโมผักกาดหอมกะหล่ำปลีผักชีฝรั่งหน่อไม้ฝรั่งและผักโขมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยน้ำ บางแหล่งเรียกว่าอาหารเหล่านี้ "ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ"
- การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นที่ดีในการปรับปรุงการไหลเวียน แต่ดร. Wyne ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่เก็บน้ำไว้ ถ้าคุณทนต่ออินซูลินออกกำลังกายทุกวันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำเพราะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินได้ "เธอกล่าว
- เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตมักทำให้สูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณ ตัดคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ระดับพลังงานของคุณจะลดลง แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตฟรีให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เช่นผักและผลไม้และหลีกเลี่ยง คาร์โบไฮเดรตที่กลั่น ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำได้มากขึ้น
สุดท้ายนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณเก็บน้ำไว้เป็นประจำ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าเป็นอาการปกติหรือถ้าเป็นตัวบ่งชี้ถึงความห่วงใยด้านสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น และควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณกำลังใช้วิธีบำบัดเพื่อลดน้ำหนักน้ำ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรเพื่อลดน้ำยาเม็ดน้ำและแม้แต่อาหารบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาและยาขับปัสสาวะที่แพทย์สั่งได้
> แหล่งที่มา:
> เกี่ยวกับสมุนไพรพฤกษศาสตร์และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs
Berger RE, Ganetsky M. อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ไม่ต้องสั่งครัดด้วยความเป็นพิษซึ่งอาจเป็นผลร้ายต่อการรักษา เวชศาสตร์ภายในและฉุกเฉิน ปี 2011 7 (S2): 91-92 ดอย: 10.1007 / s11739-011-0696-2
> อาการบวมน้ำ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema 2013
Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. ยาเพิ่มประสิทธิภาพ: ความเป็นจริงใหม่ในกีฬาและพื้นแสดงจริงสำหรับเภสัชกร http://eprints.ugd.edu.mk/11486/
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH น้ำไฮเดรทและสุขภาพ 68 (8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/