หยิบน้ำแข็งเย็นดื่มน้ำเพื่อช่วยในการประหยัดเงินสดและเพิ่มสุขภาพ
เกี่ยวกับการ crack เปิดกระป๋องของโซดาหวานหวาน? คุณอาจต้องการรอก่อนที่คุณจะป๊อป จำนวนชาวอเมริกันที่ดื่มเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ได้เพิ่มขึ้นในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาโดยมีประชากรอย่างน้อยครึ่งหนึ่งที่เต็มไปด้วยส่วนแบ่งการตลาด ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าเครื่องดื่มหวานมีความสัมพันธ์อย่างมากกับ โรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การแลกโซดาออก
โซดาบรรจุด้วยน้ำตาลมากกว่า 9 ช้อนชาในกระป๋องขนาด 12 ออนซ์และประมาณ 16 ช้อนชาในขวดขนาด 20 ออนซ์ นอกจากนี้ยังมีปริมาณแคลอรีแคลอรี่ที่ ว่างเปล่าที่ ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ
หากไม่ได้มีเหตุผลเพียงพอที่จะไปไก่งวงเย็นตรวจสอบนี้: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหารที่ กำหนดไว้เพื่อตรวจสอบผลกระทบของการแลกเปลี่ยนโซดา 8 ออนซ์เดียวกับน้ำ นักวิจัยได้ตรวจสอบข้อมูลจากการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติเมื่อปี 2550-2552 ซึ่งรวมถึงชาวอเมริกันที่มีอายุเกินกว่า 19,000 คนที่มีอายุเกิน 18 ปีทีมวิจัยได้พิจารณาถึงผลกระทบที่เฉพาะเจาะจงของการเปลี่ยนเครื่องดื่มหวานหนึ่งรายการ ได้แก่ โซดาเครื่องดื่มน้ำผลไม้และน้ำตาล - กาแฟหวาน - กับน้ำเมื่อผลกระทบสุขภาพเครื่องดื่มผลกระทบ (HBI) และโรคอ้วน
สิ่งที่พวกเขาพบก็คือผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมอย่างน้อยหนึ่งอย่างกับน้ำทุกวันมีการปรับปรุงคะแนนเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพลดแคลอรี่ทุกวันและการเพิ่มน้ำหนักน้อยลงทำให้เกิดโรคอ้วน
ผลการวิจัยเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการตัดกลับโดยครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณกำลังดื่มเหล้าอยู่อาจให้ผลประโยชน์ที่สำคัญ
แนวทางการบริโภคอาหารในปี 2015-2020 สำหรับชาวอเมริกันขอแนะนำให้เราได้รับแคลอรี่เพียง 10 เปอร์เซ็นต์จากน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปได้โดยใช้ขวดป๊อปเพียง 1 ออนซ์เพียง 1 ฟอง ฉันขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และแทนที่จะช่วยโควต้ารายวันของคุณให้อร่อยและน่าจดจำมากขึ้นเช่นไอศกรีมหรือคุกกี้ (แค่ความเห็นส่วนตัวของฉัน!)
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการดื่มแคลอรี่ของคุณจะไม่เติมคุณขึ้นเช่นอาหารที่แท้จริงจะ
ข้อได้เปรียบครั้งสุดท้าย: ขณะนี้เมืองต่างๆทั่วประเทศกำลังจัดเก็บภาษีเครื่องดื่มหวานคุณจะประหยัดเงินสดได้หากคุณสละซื้อ
วิธีการเลิกโซดาสำหรับดี
บางวิธีที่จะออกจากโซดา:
- ขั้นตอนสำหรับเด็กเล็ก ไก่งวงเย็นอาจเป็นสไตล์ของคุณ แต่สำหรับคนอื่น ๆ ก็ไม่สมจริง ถ้าคุณตกอยู่ในค่ายนี้ลองหย่อนตัวเองออกแคลอรี่เหลวช้าๆ ถ้าคุณกำลังดื่มโซดาสามครั้งต่อวันลองตัดกลับไปสองครั้ง ทำเช่นนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วจึงตัดกลับอีกครั้ง - คราวนี้ไปหนึ่งครั้งต่อ สัปดาห์ การให้เวลากับการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้คุณสามารถคงไว้ซึ่งการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวได้
- เปลี่ยนเป็น seltzer คุณยังคงได้รับฟองอากาศเหมือนกันที่คุณรักในโซดา แต่ไม่มีน้ำตาลและแคลอรี่ และหากคุณอยากมีรสมากขึ้นลองเพิ่มน้ำผลไม้ใส่น้ำผลไม้หรือส้มสดๆบีบ
- แจ๊สอัพ H2O ของคุณ น้ำอาจจะน่าเบื่อ - ฉันยอมรับมัน คุณจะต้องแปลกใจว่าน้ำธรรมดาสามารถเปลี่ยนจากผลไม้สดหรือรสชาติธรรมชาติได้อย่างไร คิดว่ามะนาวหั่นบาง ๆ ส้มแตงกวาผลเบอร์รี่หรือแม้แต่สะเก็ดบด
- เก็บบันทึกไว้ การติดตามปริมาณเครื่องดื่มที่คุณบริโภคในแต่ละวันอาจทำให้เกิดการช็อตและกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นให้ลดจำนวนเงินของคุณได้มาก ด้านพลิกล็อกน้ำสามารถเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับ ท้าทายตัวเองให้ 8 แก้วน้ำทุกวันเป็นเวลา 30 วันและทำให้มันเกิดขึ้น มีแอปพลิเคชันที่สามารถใช้งานได้บนสมาร์ทโฟนของคุณที่พัฒนาขึ้นเพื่อการนี้ และการเก็บขวดน้ำไว้รอบ ๆ เพื่อจิบและเติมเงินจะทำให้คุณเป็นทางเลือกสำหรับเมื่อความรู้สึกของโซดากระเพื่อมเข้ามา
สูตรเครื่องดื่มปราศจากโซดา
ตรวจสอบบางส่วนของที่ชื่นชอบการทำตัวให้ผอม sips ของฉัน:
- Tart Cherry Spritzer
- ลูกพีชชาราสเบอร์รี่ชาเย็น
โดย Joy Bauer, MS, RDN, CDN ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการสำหรับ NBC's Today Show และผู้ก่อตั้ง Nourish Snacks
> แหล่งที่มา:
> Duffey KJ, Poti J. การสร้างแบบจำลองผลกระทบของการเปลี่ยนการบริโภคเครื่องดื่มรสหวานที่มีน้ำตาลต่อการบริโภคพลังงานคะแนน HB และความชุกของโรคอ้วน สารอาหาร 2016, 8 (7), 395
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA ผลกระทบของภาษีการออกกำลังกายเบิร์กลีย์เกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มชูตาล สาธารณสุขอเมริกา ตุลาคม 2016, 106 (10): 1865-1871
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังของ Park S. ในสหรัฐอเมริกา, 2005-2008 สรุปข้อมูล NCHS ฉบับที่ 71 สิงหาคม 2554