เมื่อคุณต้องการดื่มน้ำมากขึ้น?

ร่างกายของคุณมีน้ำมากกว่าสิ่งอื่นใดประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมด น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายขนส่งสารอาหารและช่วยขจัดของเสีย ทุกวันคุณจะสูญเสียน้ำเมื่อคุณหายใจเหงื่อปัสสาวะและถ่ายอุจจาระและน้ำนั้นจะต้องเติมเต็ม

คุณต้องการน้ำเท่าไหร่?

คำถามใหญ่ ๆ คือคุณต้องดื่มน้ำทุกวันเท่าไร? แม้ว่าจะเป็นคำถามง่ายๆ แต่ก็ไม่มีคำตอบง่ายๆ ขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและกายภาพที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน นอกจากนี้ไม่ใช่แค่น้ำที่คุณดื่มเท่านั้น - ปริมาณน้ำประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์มาจากอาหารที่คุณกิน ส่วนที่เหลืออีก 80 เปอร์เซ็นต์มาจากเครื่องดื่ม ได้แก่ น้ำชากาแฟน้ำนมและของเหลวใด ๆ

สถาบันวิจัยแห่งชาติสถาบันวิจัยหลายปีของการวิจัยหลักฐานเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เพียงพอและมีคำแนะนำดังต่อไปนี้:

• ผู้ชาย: 13 ถ้วย (ประมาณ 10.5 ถ้วยจากเครื่องดื่ม)
• ผู้หญิง: 9 ถ้วย (ประมาณ 7 ถ้วยจากเครื่องดื่ม)
• หญิงตั้งครรภ์: 10 ถ้วย (ประมาณ 8 ถ้วยจากเครื่องดื่ม)
• ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนม: 13 ถ้วย (ประมาณ 10.5 ถ้วยจากเครื่องดื่ม)

คุณรู้ได้อย่างไรว่าถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ?

คนส่วนใหญ่สามารถวัดปริมาณน้ำได้โดยดูจากสีปัสสาวะ หากคุณได้รับน้ำเพียงพอปัสสาวะของคุณจะเป็นสีเหลืองอ่อนและคุณจะปัสสาวะหลายครั้งต่อวัน สีปัสสาวะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน การรับประทานอาหารเสริมที่มี riboflavin จะทำให้ปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองสดใสและยาบางชนิดสามารถเปลี่ยนสีของปัสสาวะได้เช่นกัน และถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปริมาณน้ำดื่ม

1 - ถ้าคุณกระหาย

กระหายคือความปรารถนาที่จะดื่มอะไร สามารถเกิดจากการสูญเสียของเหลวในและรอบ ๆ เซลล์และในเลือด กระหายน้ำเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกว่าคุณต้องการน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

Thirst มีส่วนประกอบของพฤติกรรมเช่นกันและสามารถกระตุ้นด้วยกลิ่นและรสชาติดังนั้นเพียงแค่คิดถึงเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบสามารถทำให้คุณกระหายได้ สิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตก็คือผู้สูงอายุมักมีปัญหาเกี่ยวกับกลไกการกระหายและอาจรู้สึกกระหายแม้ในขณะที่ร่างกายขาดน้ำ

2 - ถ้าคุณมีลมหายใจไม่ดีและปากแห้ง

มีบางสิ่งที่อาจทำให้เกิดกลิ่นปากเช่นการกินหัวหอมหรือกระเทียม แต่อีกสาเหตุหนึ่งคือการขาดการผลิตน้ำลายตามปกติ แม้แต่การคายน้ำที่ไม่รุนแรงสามารถลดการไหลของน้ำลายได้ดังนั้นหากลมหายใจที่ไม่ดีของคุณมาพร้อมกับปากแห้งดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวันอาจช่วยได้ เก็บน้ำสักแก้วข้างเตียงเพื่อบรรเทายามค่ำคืนด้วย

3 - ถ้าคุณไม่สามารถคิดได้อย่างตรงไปตรงมา

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ของของเหลวในร่างกายของคุณอาจทำให้การทำงานทางจิตลดลงดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการจดจ่ออยู่อาจถึงเวลาที่คุณต้องหยุดพักน้ำ

4 - หากคุณใช้งานทางร่างกาย

กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเช่นการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวที่หายไปเมื่อคุณเหงื่อ ควร ดื่มน้ำประมาณสองถึงสามถ้วยก่อนที่กิจกรรมจะเริ่มขึ้น และดื่มน้ำประมาณหนึ่งแก้วทุกๆ 15 นาทีหรือมากกว่านั้นในขณะที่คุณกำลังใช้งานอยู่ คุณอาจต้องการมากยิ่งขึ้นหากคุณกำลังทำงานหรือออกกำลังกายในที่ที่มีอุณหภูมิสูง

5 - ถ้าคุณอยู่ในพื้นที่ร้อน

น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณดังนั้นหากคุณอยู่นอกในวันที่อากาศร้อนหรือติดภายในโดยไม่ต้องใช้เครื่องปรับอากาศ คุณจะต้องใช้น้ำเพิ่มขึ้น เนื่องจากความร้อนจะทำให้คุณเหงื่อมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่กระตือรือร้นก็ตามการใช้เวลาในวันที่อุณหภูมิ 90 องศาอาจทำให้ความต้องการของเหลวมากกว่าสองเท่า และยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายมากขึ้น

6 - ถ้าคุณอยู่ที่ระดับความสูงสูง

แรงดันอากาศจะลดลงที่ระดับความสูงขึ้นและเมื่อเปรียบเทียบกับระดับน้ำทะเลผู้คนที่อาศัยอยู่ที่ 4,000 ฟุตมักสูญเสียน้ำประมาณ 8 ออนซ์ต่อวันส่วนใหญ่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงในการหายใจ ยิ่งคุณไปสูงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อการสูญเสียของเหลวมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นโปรดนำน้ำเพิ่มมาด้วยหากคุณกำลังเดินขึ้นไปบนภูเขา

7 - ถ้าคุณมีไข้

หากคุณป่วยด้วยอาการไข้ให้ตัวเองขาดน้ำจะไม่ช่วยและอาจทำให้ไข้แย่ลง จิบน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ เพื่อให้ตัวเองชุ่มชื้น นอกจากนี้ให้ดูที่ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากมีไข้มากกว่าสองวันหรือคุณมีอาการอื่นที่ไม่หายไป

8 - ถ้าคุณมีอาการท้องร่วง

โรคอุจจาระร่วงสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ได้แก่ การติดเชื้ออาการลำไส้แปรปรวนและความผิดปกติของลำไส้อักเสบ แต่สิ่งที่สาเหตุท้องเสียอาจนำไปสู่การคายน้ำ ดื่มน้ำเป็นพิเศษในขณะที่คุณมีอาการท้องร่วงและหลังจากที่ยังคงไฮเดรท

9 - ถ้าคุณมีอาการเมาค้าง

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะนำไปสู่อาการเมาค้างในวันรุ่งขึ้น แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองเครื่องไม่ควรทำให้เกิดปัญหา แต่การใส่ใจมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการคายน้ำอักเสบอาการปวดหัวและการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร ดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่คุณพักฟื้น และในครั้งต่อไปดื่มน้ำในขณะที่คุณปาร์ตี้ - มันอาจชะลอการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

10 - ถ้าคุณตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องการน้ำประมาณสิบแก้วทุกวัน ผู้หญิงบางคนเก็บของเหลวไว้ในระหว่างตั้งครรภ์และมีอาการบวม แต่ไม่ลดความจำเป็นในการใช้น้ำ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณต้องการทุกวัน

11 - ถ้าคุณให้นมบุตร

เต้านมเป็นน้ำส่วนใหญ่ดังนั้นคุณจะต้องดื่มน้ำเพิ่มขณะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สถาบันแพทยศาสตร์แนะนำให้แม่เลี้ยงลูกด้วยนมกินอาหารครบ 13 แก้วทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำเพราะทุกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพจะตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณ

12 - อะไรเกี่ยวกับคาเฟอีน?

คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่ามันทำให้คุณฉี่มากขึ้น แต่ร่างกายของคุณปรับให้ปริมาณคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยลงและปริมาณน้ำในถ้วยกาแฟของคุณหรือชาเป็นมากกว่าเพียงพอที่จะชดเชยการสูญเสียใด ๆ ของเหลว แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินคาเฟอีนจำนวนมากโดยไม่มีของเหลว อาจมีโอกาสเกิดภาวะขาดน้ำหากคุณกำลัง ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง และเต้นรำกันทั้งคืนโดยไม่ต้องดื่มน้ำเพิ่ม

_{ที่มา:}

_{National Academy of Sciences, วิศวกรรมศาสตร์และการแพทย์, กองการแพทย์และสุขภาพ "ตารางการบริโภคอาหารและการบริโภคอ้างอิง"}