ทำไมคุณควรดื่มน้ำในช่วงอากาศร้อน

เมื่อคุณใช้เวลานอกในสภาพอากาศร้อนคุณอาจเริ่มรู้สึกกระหายในเวลาอันสั้น นั่นคือการตอบสนองตามปกติและคุณควรใส่ใจกับ - นั่นหมายถึงร่างกายของคุณต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อรับมือกับความร้อน

ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดในช่วงอุณหภูมิที่กำหนดและเมื่อคุณรู้สึกอบอุ่นเกินไปต้องเย็นตัว มีสองวิธีที่ร่างกายของคุณบรรลุคูลดาวน์นี้

ขั้นแรกให้หลอดเลือดขยายตัวเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตสู่ผิว ช่วยให้ความร้อนส่วนเกินกระจายออกไปจากร่างกายของคุณ จากนั้นคุณก็เริ่มเหงื่อ การระเหยของเหงื่อจะชุ่มชื่นผิวซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเย็นลง แต่ปัญหาคือว่าการขับเหงื่อมากเกินไปอาจนำไปสู่การคายน้ำได้

คุณเหงื่อออกมากขึ้นเมื่ออุณหภูมิร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำงานหรือออกกำลังกายในที่ร้อน การดื่มน้ำ ช่วยเติมเต็มของเหลวที่หายไปเนื่องจากการขับเหงื่อมากเกินไป หากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอคุณอาจกลายเป็นขาดน้ำและการรวมกันของอุณหภูมิที่ร้อนและการคายน้ำอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วย

สัญญาณที่คุณต้องการน้ำมากขึ้น

แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะแห้งคุณจะรู้สึกกระหายและปากของคุณอาจแห้งหรือเหนียว หลังจากนั้นสักครู่คุณอาจกลายเป็นเซื่องซึมและเลือนลาง อาการอื่น ๆ ได้แก่ ปัสสาวะลดลง (ปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม) คุณอาจสังเกตเห็นดวงตาของคุณดูเล็กน้อยจมและรู้สึกแห้ง

แม้การคายน้ำเพียงเล็กน้อยอาจเป็นปัญหาได้ดังนั้นอย่าละเลยสัญญาณเริ่มต้นเหล่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการคายน้ำในระดับต่ำ (ลดลงเล็กน้อย) ช่วยลดความสามารถทางสติปัญญาและการประสานงานทางกายภาพ

เคล็ดลับสำหรับ Hydrating in Hot Weather

• เริ่มชุ่มชื่นทันที การรักษาความสมดุลของของเหลวได้ง่ายขึ้นถ้าคุณเริ่มต้นในสภาพที่ชุ่มชื้น

• จัดแบ่งเครื่องดื่มให้เป็นประจำและเก็บขวดน้ำที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถดื่มน้ำบ่อยๆในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย
• เลือกเครื่องดื่มแทนอิเลคโตรไลต์เพื่อการดูดซึมน้ำสูงสุด
• ดื่มน้ำหลังจากเสร็จสิ้นการทำงานหรือการออกกำลังกาย
• ขนมขบเคี้ยวบนผลไม้สดเช่นผลเบอร์รี่แตงโมลูกพีชและเนคโตริน
• อย่าดื่มน้ำเปล่าจำนวนมากในคราวเดียว - อาจทำให้เกิด ภาวะ hyponatremia หรือเป็นพิษต่อน้ำ

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้บริโภคน้ำเพียงพอหรือไม่? วิธีหนึ่งในการวัดระดับความชุ่มชื้นคือการดูสีของปัสสาวะของคุณ หากคุณชุ่มชื้นดีควรซีด นอกจากนี้คุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

_{หอสมุดแห่งชาติแห่งสหรัฐอเมริกา MedLine Plus "การคายน้ำ." https://medlineplus.gov/dehydration.html}

_{พงศาวดารของอาชีวอนามัย "ไฮเดรชั่นไฮเดรชั่นไฮเดรชั่น" http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long}