เรามักจะได้ยินว่าคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น แต่คุณรู้ไหมว่าถ้าคุณดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องการน้ำเพิ่มขึ้นและวิธีง่ายๆในการรับน้ำเพื่อให้คุณสามารถ รับประทานอาหาร และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ดื่มน้ำทำไม?
ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีน้ำ ในความเป็นจริงน้ำเป็น ส่วนประกอบที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายของคุณ
จะทำหน้าที่ที่สำคัญมาก น้ำนำสารอาหารจากอาหารที่คุณกินเข้าไปในเซลล์ทำงานทำให้ผลิตภัณฑ์เสียจากเซลล์ของคุณไปยังไตของคุณและทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นสำหรับข้อต่อของคุณ น้ำยังช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณด้วยการขับเหงื่อ เมื่อพิจารณาถึงจุดประสงค์หลายประการของน้ำคุณจะเริ่มตระหนักว่าความสำคัญเพียงใดในการรับเพียงพอ
แม้จะมีแหล่งน้ำหลายแห่ง แต่ส่วนมากของเราไม่ได้รับเพียงพอ และถ้าคุณออกกำลังกายหรือทำงานในงานที่ต้องใช้ร่างกายคุณต้องมีน้ำมากขึ้นกว่าคนทั่วไปเพื่อเติมเต็มของเหลวที่ร่างกายคุณสูญเสียไปเมื่อคุณเหงื่อออก dieters โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องการน้ำเพื่อ ช่วยลดความหิว และเพื่อป้องกันไม่ให้ความเมื่อยล้า
ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่? คุณกลายเป็นแห้ง การถูกคายน้ำอาจส่งผลต่อคุณได้หลายวิธี ผลข้างเคียงของการคายน้ำรวมถึงอาการปวดหัวสมาธิไม่ดีและความเมื่อยล้า
การอยู่อย่างชุ่มชื้นช่วยให้คุณประโยชน์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
พลังงานที่เพิ่มขึ้นและความแข็งแกร่งการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนักของน้ำเป็นประโยชน์ที่ผู้ทานได้รับ การให้ความชุ่มชื้นอาจช่วยให้คุณไม่ให้กินอาหารมากเกินไป เรามักมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงอาหารเมื่อเรากระหายน้ำจริงๆเพราะเราคิดว่าเราหิว
วิธีการดื่มน้ำมากขึ้น
คุณสามารถรับน้ำจากสองแหล่งคืออาหารและของเหลว
คนส่วนใหญ่รู้ว่าเครื่องดื่มที่พวกเขาบริโภคมีน้ำ แต่เรามักลืมอาหารที่ให้น้ำด้วย ผักและผลไม้ที่เต็มไปด้วยน้ำเช่นแตงโมหรือผักชีฝรั่งช่วยเพิ่มปริมาณน้ำดื่มของคุณ ผักและผลไม้อื่น ๆ อีกมากมายเต็มไปด้วยน้ำและช่วยให้เราชุ่มชื้น
ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่น ๆ ในการใช้น้ำเพิ่มมากขึ้นในวันของคุณและพักตัวอย่างเต็มที่
- ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ
- เครื่องดื่มชนิดอื่น (เช่นโคล่าหรือกาแฟ) กับแก้วน้ำ 1 แก้ว
- ขอน้ำสักแก้วพร้อมกับกาแฟไวน์หรือชาที่ร้านอาหาร
- เก็บน้ำดื่มไว้ที่โต๊ะได้อีกครั้ง
- ดื่มน้ำในช่วงบ่ายเมื่อระดับพลังงานของคุณลดลง (และก่อนที่คุณจะตีเครื่องจำหน่าย!)
- ดื่มน้ำเต็มรูปแบบทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
- ถ้าคุณเริ่มรู้สึกน้อยหรือถ้าคุณรู้สึกว่า อาการปวดหัวมา (สัญญาณของการคายน้ำ), ดื่มน้ำสักแก้ว
- เปลี่ยนเป็นแก้วน้ำ 12 ออนซ์ที่บ้านแทนแว่นตา 8 ออนซ์
- เก็บน้ำดื่มไว้ในรถโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อนหรือชื้น
นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าในขณะที่เครื่องดื่มทั้งหมดมีส่วนช่วยในการบริโภคของเหลวทั้งหมดของคุณบางครั้งอาจทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำ ประกอบด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และ คาเฟอีน เช่นกาแฟและน้ำอัดลม
รอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายที่จะดื่มอะไรบางอย่างไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการคายน้ำ เก็บนิสัยในการเก็บขวดน้ำไว้ใกล้โต๊ะทำงานของคุณหรือในรถเพื่อให้ไฮเดรท คุณยังสามารถ ทำน้ำรสที่บ้าน เพื่อดื่มเพียงพอและทำให้แผนการลดน้ำหนักของคุณในการติดตาม