วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

คนมันถึงเวลาที่จะกำจัดท้องเบียร์ของคุณ? เอวของคุณขยายเกินการควบคุมของคุณหรือไม่? ถ้าคำตอบคือใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้ชายมักจะถือน้ำหนักอยู่ในท้องของพวกเขาและพยายามที่จะหาวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้องอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญมักไม่เห็นด้วยในขณะที่คุณอาจคาดหวังว่าโปรแกรมที่ดีที่สุดในการลดไขมันในท้องของคุณจะเกี่ยวข้องกับอาหารและการออกกำลังกาย

แต่สิ่งที่คุณอาจ ไม่ คาดหวังคือโปรแกรมของคุณควรเริ่มต้นด้วยการเดินทางไปพบแพทย์ของคุณ

กำจัดไขมันหน้าท้องทำไม?

หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดขนาดร่างกายโดยรวมของคุณอาจเป็นความคิดที่ดี แต่ไขมันหน้าท้องสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ การวิจัยพบว่าการถือครองไขมันในช่องท้องอาจเป็นปัญหาต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะ การศึกษาวิจัยจำนวนมากได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างเส้นรอบเอวที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจและภาวะอื่น ๆ รวมทั้งโรค metabolic และโรคเบาหวานประเภท 2

ดังนั้นขนาดใหญ่เกินไป? ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่าหากคุณวัดหน้าท้องของคุณเหนือสะโพกของคุณและการวัดของคุณมากกว่า 40 นิ้ว (35 นิ้วสำหรับสุภาพสตรี) คุณจะมีความเสี่ยงสูงขึ้นในบางสภาวะ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการวัดเอวที่ชาย 33 นิ้วและผู้หญิง 28 นิ้วสามารถช่วยในการระบุผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

คิดว่าคุณกำลังปิดเบ็ดถ้าคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกิน? คิดดูอีกครั้ง! แม้ว่าดัชนีมวลกายของคุณจะเป็นปกติการศึกษาบางส่วนยังคงแนะนำว่าการถือครองน้ำหนักส่วนเกินรอบท้องของคุณอาจเป็นปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น การประเมินชายและหญิงที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไปที่มากกว่า 100,000 คนพบว่าไม่คำนึงถึงค่าดัชนีมวลกายเส้นรอบเอวที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของผู้สูงอายุที่สูงขึ้น

แน่นอนเส้นรอบเอวของคุณเป็นเพียงค่าเดียวที่แพทย์ของคุณจะใช้ในการประเมินความเสี่ยงโดยรวมของคุณสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่แตกต่างกัน แต่ถ้าคุณและแพทย์ของคุณตรวจสอบว่าไขมันหน้าท้องทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับโรคหัวใจหรือแม้แต่ความตายก็อาจ แรงจูงใจที่คุณต้องการที่ จะได้รับการกำจัดลำไส้ของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง: อาหารกับการออกกำลังกาย

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดท้องเบียร์คืออะไร? ไม่น่าแปลกใจที่การแก้ปัญหาต้องให้ความสนใจอย่างระมัดระวังกับอาหารและการออกกำลังกาย แต่องค์ประกอบที่มีความสำคัญมากขึ้น?

การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการรักษาหน้าท้องให้พอดี การศึกษาหนึ่งระบุกิจกรรมแอโรบิคเป็นปัจจัยสำคัญ นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่มี สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด สูงกว่า (เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค) มีแนวโน้มที่จะมีส่วนล่างที่เบากว่าแม้ว่าชายเหล่านั้นมีน้ำหนักเกิน

แต่แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างที่จะละเลยอาหารของคุณ คุณไม่สามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและยังคาดหวังว่าจะได้รับการกำจัด paunch ของคุณ ผู้เขียนหนังสือและผู้เชี่ยวชาญด้านการสูญเสียไขมัน Tom Venuto กล่าวว่าหนึ่งใน ความผิดพลาดในการออกกำลังกายที่พบบ่อย ที่สุด ของผู้ชาย คือละเว้นความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างอาหารและการออกกำลังกายในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

โค้ช Calorie ของ Tony Schober เห็นด้วย เขาบอกว่าอาหารสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นและคนที่ต้องการลดไขมันในช่องท้องควร กินโปรตีนมากขึ้น หนังสือของ Tom Venuto เรื่อง " เผาผลาญไขมัน" ฟีดกล้ามเนื้อ ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการสร้างแผนการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงขึ้นและเต็มไปด้วย คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ และ ไขมันที่จำเป็น ในการเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการขจัดท้องของคุณ

New York ออกกำลังกายฝึก Matt Griffin ทำงานที่โรงยิมที่ลูกค้าส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย เขาบอกว่าการได้รับร่างกายที่ราบเรียบต้องใช้การฝึกออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างหัวใจและหลอดเลือดและการยกน้ำหนัก ทั้งสองแบบ Griffin และ Schober กล่าวว่า การฝึกช่วงเวลา ที่ มีความเข้มสูง (HIIT) มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสำหรับการเผาผลาญไขมันและการกำหนดเป้าหมายลำไส้

ดังนั้นนี้หมายความว่าคุณควรละเว้นหยิกท้องที่เป็นที่นิยม? ไม่ว่ากริฟฟินกล่าว "การได้รับ abs ที่ดีนั้นเป็นเรื่องที่มากกว่าการทำ sit ups" เขากล่าวว่าการฝึกอบรมในช่องท้องควรมีส่วนร่วมกับทั้งร่างกาย เขาแนะนำ การฝึกอบรมเชิงปฏิบัติ ให้กับลูกค้าของเขา "การฝึกอบรมหลักที่รวมการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดมีความเกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันมากขึ้น" เขากล่าว เขาชอบการฝึก พิลาเทส และ Gyrotonic เฉพาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการได้รับ abs อีเลียต์

หากคุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายมีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดอาการท้องของคุณและหลายคนสามารถทำได้ที่บ้าน โค้ชทีมฟุตบอล Brian Martin, CSCS กล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแกนของคุณ มาร์ตินได้ฝึกฝนผู้เล่นมืออาชีพจำนวนมากและกล่าวว่า "ไม้กระดานทำงานหลายสิบกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียวมันเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์มากขึ้นแล้ว crunches ท้องหรือนั่งขึ้น"

ปัจจุบันมาร์ตินใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า Stealth Core Trainer กับลูกค้าของเขา ผู้ฝึกสอนด้วยผ้าใบบนพื้นไม้กระดานประกอบผู้ใช้กับเกมสมาร์ทโฟนสำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทาย ab คณะกรรมการที่ไม่สมดุลช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เสถียรซึ่งได้รับการจัดการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและทำคะแนน ระบบเกมไม่เพียง แต่นำความคิดของคุณออกจากการออกกำลังกาย แต่การรักษาเสถียรภาพที่จำเป็นในการเพิ่มคะแนนในเกมช่วยในการปั้นแกนแน่น

มีหรือไม่มีผู้ฝึกสอนชิงทรัพย์ทุกคนสามารถเริ่มต้นโปรแกรมกระดานดำที่บ้านได้ "แผ่นไม้สามารถทำได้ทุกวันมาร์ตินกล่าวว่า" เนื่องจากแกนหลักสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว "เราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเวลาไม่เกิน 30 วินาทีสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานและทำงานได้ 3 นาทีต่อวันอย่างไรก็ตามเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ยังคงออกกำลังกายเต็มรูปแบบอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์พร้อมกับแผนโภชนาการที่สมดุล "

กริฟฟินเห็นพ้องด้วยการเน้นย้ำถึงความสำคัญของ โปรแกรมที่ครอบคลุม สำหรับการลดน้ำหนักและการกำจัดไขมันหน้าท้อง ไม่เพียงเกี่ยวกับอาหารหรือเพียงแค่เกี่ยวกับโรงยิมเท่านั้น การตัดแต่งรอบเอวของคุณอาจส่งผลต่ออายุขัยของคุณ ใช้เวลาในการพูดคุยกับแพทย์ของคุณและพัฒนาแผนตลอดชีวิตของการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่แข็งแรงเพื่อให้พุงและพอดีกับชีวิต

> แหล่งที่มา:

Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm "ดัชนีมวลกายเอวเส้นรอบวงและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ: การศึกษาในอนาคตของผู้ชายและผู้หญิง" การวิจัยโรคอ้วนและการปฏิบัติทางคลินิก กรกฎาคม 2010

Eric J. Jacobs ปริญญาเอก; et al "เส้นรอบวงรอบเอวและการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดในหมู่หมู่ที่มีขนาดใหญ่ในสหรัฐอเมริกา" JAMA Internal Medicine สิงหาคม 2010

> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy การสูญเสียน้ำหนักที่กระตุ้นด้วยการออกกำลังกายช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมาก การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย กุมภาพันธ์ 2546

Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian "การวัดเส้นรอบเอวในการปฏิบัติทางคลินิก" โภชนาการในการปฏิบัติทางคลินิก สิงหาคม > 2008

> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Church, ทิโมธีแบลร์, Steven N Ross, Robert Cardiorespiratory Fitness เกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องลดลงจากดัชนีมวลกาย การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย เดือนกุมภาพันธ์ 2547