วิธีการรถไฟตุรกีวิ่ง

และถูกต้องเท่าไหร่?

A Trot ตุรกีเป็นแข่งวิ่งที่มักวิ่งในวันขอบคุณพระเจ้า การแข่งขันสามารถเป็นระยะทางใด ๆ แม้ว่าระยะทางที่พบมากที่สุดคือ 5K (3.1 ไมล์) ทำให้สามารถเข้าถึงได้สำหรับนักวิ่งและผู้เดิน

ชาวอเมริกันบางคนเข้าร่วมใน Turkey Trot (หรือที่ใดก็ตามที่พวกเขาไปเยือน) ในช่วงเช้าวันขอบคุณพระเจ้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีวันหยุดของพวกเขา

พวกเขาติดไก่งวงในเตาอบและมุ่งหน้าออกไปเริ่มการแข่งขัน ผู้เข้าร่วมการแข่งขันมองว่ากิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกสนานกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่อาหารวันขอบคุณพระเจ้าก่อน

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการทำ Turkey Trot ต่อไปนี้เป็นตารางการฝึกอบรมการแข่งเพื่อให้คุณพร้อม

กำหนดการฝึกอบรม 5K

ตามกำหนดการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณเตรียมตัวอย่างเต็มที่สำหรับการวิ่งตุรกีของคุณและช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ ต่อไปนี้คือตารางการฝึกอบรม 5K สำหรับผู้เริ่มต้น:

ตารางฝึกซ้อมสำหรับผู้เริ่มฝึกซ้อม 5K: ตารางการฝึกซ้อม แปดสัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการวิ่งต่อเนื่องไปถึงเส้นชัยของการแข่งขัน 5K

ตารางการฝึกซ้อมการวิ่ง 5 กม. : ตารางการฝึกซ้อม แปดสัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่สามารถวิ่งได้ 5 นาทีต่อครั้งและต้องการสร้างการแข่งขันสำหรับการแข่งขัน 5K ทั้งหมด

รถไฟสำหรับ 5K ในเดือน : โปรแกรมการฝึกอบรมสี่สัปดาห์นี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น / เดินที่ต้องการสร้างขึ้นเพื่อใช้งาน 5K ในหนึ่งเดือน

กำหนดการฝึกอบรม 5K สำหรับผู้เริ่มเรียนหกสัปดาห์ : หลักสูตรการฝึกอบรม 6 สัปดาห์นี้มุ่งสู่การเริ่มต้นทำงาน / เดินผู้ที่ต้องการสร้างขึ้นเพื่อใช้งาน 5K

กำหนดการฝึกอบรม 5K สำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง : ตารางเวลา 8 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งที่สามารถวิ่งได้ 2 ไมล์อย่างสบายและสามารถวิ่งได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์

คุณอาจไม่เคยใช้งาน 5K มาก่อน แต่คุณกำลังมองหาตารางเวลาที่ท้าทายมากกว่าตารางเรียนเริ่มต้นใช้งาน 5K

การฝึกอบรมสำหรับนักวิ่งระดับกลาง 5K

กำหนดการฝึกอบรม 5K สำหรับนักวิ่งระดับกลาง : ตารางเวลาแปดสัปดาห์นี้มีขึ้นเพื่อนักวิ่งที่ได้ใช้งานบาง 5Ks แล้วและกำลังพยายามทำ บันทึกส่วนตัว (PR) ในช่วง 5K

4-week Intermediate 5K Training Schedule : กำหนดการ สี่สัปดาห์นี้สำหรับนักวิ่งระดับกลางซึ่งปัจจุบันทำงานประมาณ 15 ไมล์ต่อสัปดาห์

6-week Intermediate 5K Training Schedule : โปรแกรมการฝึกอบรม 6 สัปดาห์นี้เหมาะสำหรับนักวิ่งระดับกลางที่กำลังทำงานอย่างน้อย 15 ไมล์ต่อสัปดาห์

การฝึกอบรม 5K สำหรับนักวิ่งขั้นสูง

กำหนดการฝึกอบรม 5K สำหรับนักวิ่งขั้นสูง : โปรแกรมฝึกซ้อม 5K สำหรับแปดสัปดาห์นี้สำหรับนักวิ่งระดับสูง คุณควรจะทำงานอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์และสามารถวิ่งได้อย่างน้อย 5 ไมล์ ตารางการฝึกซ้อม 5K นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งหวังว่าจะได้รับรางวัลที่ ดีที่สุด ในระดับ 5K

ตารางเรียนการฝึกอบรมขั้นสูง 5 สัปดาห์ 4 สัปดาห์ : ตาราง เรียน 4 สัปดาห์นี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งทำงานอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์และสามารถวิ่งได้อย่างน้อย 6 ไมล์

จะเกิดอะไรขึ้นหากการวิ่งเหยาะๆของตุรกียาวนานกว่า 5K?

แม้ว่าส่วนใหญ่ของ Turkey Trots จะเป็น 5 Ks แต่บางครั้งคุณจะพบคนที่มีอายุมากขึ้น

ตารางการฝึกอบรมสำหรับระยะทางการแข่งขันอื่น ๆ มีดังนี้

• ตารางการฝึกอบรม 5 Mile (หรือ 8K)
• กำหนดการฝึกอบรม 10K
• กำหนดการฝึกหัดครึ่งมาราธอน