รับตารางการฝึกอบรมและเคล็ดลับ
การวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งเป็นระยะทางที่ร้อนและในขณะที่การแข่งขันระยะทาง 13.1 ไมล์กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นการง่ายขึ้นและง่ายขึ้นในการหาคนที่อยู่ใกล้คุณ
ทำไมต้องเรียกใช้มาราธอนครึ่ง?
คนวิ่งแข่งมาราธอนครึ่ง ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน บางส่วนที่พบมากที่สุด ได้แก่ :
- พวกเขาได้ใช้เครื่อง 5K หรือ 10K และต้องการที่จะท้าทายตัวเองมากยิ่งขึ้น
- พวกเขาต้องการที่จะเห็นสิ่งที่มันรู้สึกเหมือนการฝึกอบรมและดำเนินการแข่งขันความอดทน
- ในที่สุดพวกเขาต้องการที่จะวิ่ง มาราธอน (ระยะทางเท่าตัวที่ 26.2 ไมล์) แต่ต้องการที่จะดูว่ารู้สึกอย่างไรให้ลองใช้ระยะทางที่สั้นกว่าก่อน
- พวกเขากำลังฝึกการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบและต้องการประเมินระดับการออกกำลังกายของพวกเขา
- พวกเขาต้องการที่จะชนะ บันทึกส่วนตัว ของพวกเขา
สิ่งที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการฝึกอบรมและการแข่งมาราธอนครึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งวิ่ง 13.1 ไมล์สามารถรู้สึกข่มขู่มาก ก่อนที่คุณจะตัดสินใจใช้ระยะทางครึ่งมาราธอนอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะฝึกและวิ่งแข่งที่สั้นกว่าเช่น 5K หรือ 10K หลังจากนั้นคุณอาจรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจเตรียมพร้อมที่จะวิ่งมาราธอนครึ่ง ระยะเวลาการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งขึ้นอยู่กับฐานของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ในการเริ่มต้นแผนการฝึกอบรมคุณควรจะใช้เวลาประมาณสองเดือนและมีฐานระยะทาง 8 ไมล์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถฝึกมาราธอนครึ่งหนึ่งได้ภายใน 12 สัปดาห์
นักวิ่งขั้นสูงสามารถฝึกการวิ่งมาราธอนได้ภายใน 8-10 สัปดาห์
การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งต้องการให้คุณทำงานอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์โดยหนึ่งในการวิ่งนั้นคือการฝึกซ้อมระยะยาวของคุณ ระยะยาวของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกอบรมการเติมเงินที่ 10 ถึง 12 ไมล์ (สำหรับผู้เริ่มต้น)
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมากกว่า 10 ไมล์ระหว่างการฝึกของคุณเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ 13.1 ไมล์ในวันแข่ง
เพิ่มเติม: ฉันจะวิ่งมาราธอนครึ่งเวลาแค่ไหน?
สิ่งที่ต้องรู้ก่อนวิ่งมาราธอนครึ่งวัน
เวลาที่เหมาะสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งไหน?
วิธีการหามาราธอนครึ่ง
คุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการวิ่งมาราธอนขนาดใหญ่หรือเล็กและถ้าคุณต้องการเดินทางไปยังสถานที่ที่สนุกสนานหรืออยู่ใกล้บ้าน ดูรายชื่อและความเห็นของมาราธอนครึ่งตัวทั่วสหรัฐอเมริกาและโลกที่ Halfmarathons.net
มากกว่า:
ยอดมาราธอนครึ่งฤดูใบไม้ผลิของสหรัฐ
มาราธอนครึ่งฤดูร้อนยอดนิยมในสหรัฐอเมริกา
ฤดูมาราธอนครึ่งยอดของสหรัฐอเมริกา
ยอดมาราธอนครึ่งฤดูหนาวของสหรัฐในฤดูหนาว
การฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
นักวิ่งผู้เริ่มต้นจำนวนมากเลือกระยะทางครึ่งมาราธอนเนื่องจากการฝึกซ้อมไม่ได้ใช้เวลานานเท่ามาราธอนเต็มรูปแบบ แต่ก็ยังคงเป็นระยะทางการแข่งขันที่มีสิทธิในการโอ้อวดอยู่เป็นจำนวนมาก หากคุณค่อนข้างใหม่และต้องการฝึกมาราธอนครึ่งต่อไปนี้เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน:
Run / Walk Half Marathon Schedule: โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนระยะ เวลา 12 สัปดาห์นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณวิ่ง / เดินไปถึงเส้นชัยในการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณ ในการเริ่มต้นแผนนี้คุณควรจะได้รับการวิ่ง / เดินอย่างน้อยสองเดือนและควรมีไมล์สะสมระยะทางประมาณ 8-10 ไมล์ต่อสัปดาห์
ตารางการฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น : ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการไปถึงเส้นชัยของการแข่งขันมาราธอนครึ่ง สมมติว่าคุณทำงานอย่างน้อยแปดไมล์ต่อสัปดาห์ หากคุณไม่เคยทำงานมาก่อนให้ทำตาม แผนทีละขั้นตอนสำหรับการสร้างฐานที่ทำงาน ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นด้วยกำหนดการครึ่งมาราธอน
ตารางการฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง : ตารางเวลา 12 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งที่สามารถวิ่งได้สี่ไมล์และสามารถวิ่งได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์ คุณอาจไม่เคยวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งมาก่อน แต่คุณกำลังมองหาตารางเวลาที่ท้าทายมากกว่าการเริ่มต้นมาราธอนครึ่งช่วงเริ่มต้น
การฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับนักวิ่งขั้นกลางและขั้นสูง:
ตารางการฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับนักวิ่งระดับกลาง : หากคุณใช้การแข่งขันวิ่งมาราธอนอย่างน้อยครึ่งหนึ่งและหวังว่าจะปรับปรุงเวลาของคุณคุณจะต้องเพิ่มการฝึกอบรมความเร็วให้กับระบบการฝึกอบรมของคุณหากยังไม่ได้ทำ กำหนดการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้เพื่อช่วยให้คุณวิ่งมาราธอนครึ่งที่เร็วที่สุดของคุณ
ตารางการฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับนักวิ่งขั้นสูง : ก่อนที่คุณจะเริ่มตารางเรียน 12 สัปดาห์นี้คุณต้องสามารถวิ่งได้ 8 ไมล์และสามารถวิ่งได้ 5 วันต่อสัปดาห์
ครึ่งมาราธอนเคล็ดลับการฝึกอบรม:
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งแรกของคุณ : ดู เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งแรกที่ประสบความสำเร็จ
13 สิ่งที่ต้องรู้ก่อนวิ่งมาราธอนครึ่ง : ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการฝึกอบรมและการวิ่งมาราธอนครึ่งเพื่อให้คุณสามารถมองได้เหมือนนักแข่งที่เก๋า
เคล็ดลับเพื่อให้การวิ่งยาวง่ายขึ้น : ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้การทำงานของคุณง่ายขึ้นและสะดวกสบายยิ่งขึ้นและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันแข่ง
สิ่งที่ฉันควรกินระหว่างการวิ่งยาวของฉัน? : การ เติมน้ำมันด้วยคาร์โบไฮเดรตระหว่างการวิ่งที่ยาวนานจะทำให้คุณหมดพลังงานและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ค้นหาสิ่งที่และเวลาที่จะกินในระยะยาว
ฉันจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาในระหว่างการวิ่งของฉันหรือไม่? : การ ชุ่มชื้นที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อความปลอดภัยและสมรรถนะและคุณควรทราบเมื่อใดที่ควรดื่มเครื่องดื่มกีฬาและเมื่อน้ำเปล่าพอเพียง
เคล็ดลับทางจิตสำหรับการวิ่งระยะยาวของคุณ : การ วิ่ง ระยะไกลอาจเป็นความท้าทายทางจิตเนื่องจากเป็นการทดสอบสมรรถภาพทางกายและการออกกำลังกาย ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้ชนะการต่อสู้ทางจิตในขณะที่กำลังทำงานอยู่
ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการทำงานที่ยาวนานของคุณ : นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำก่อนและระหว่างการทำงานที่ยาวนานของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา
การเตรียมการสำหรับการแข่งครึ่งมาราธอน:
มารยาทการแข่งรถ : เพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งเพื่อนที่น่ารำคาญให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์จรรยาบรรณเหล่านี้เมื่อวิ่งแข่ง
ฉันควรวิ่งวันก่อนการแข่งขันของฉันหรือไม่? : คุณกังวลเกี่ยวกับเส้นเริ่มต้นสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณหรือไม่? ค้นหาสิ่งที่ต้องทำในวันก่อนการแข่งขันของคุณ
13 ข้อผิดพลาดนักวิ่งมาราธอนครึ่งควรหลีกเลี่ยง : นี่คือการฝึกมาราธอนครึ่งที่พบมากที่สุดและความผิดพลาดในการแข่งรถและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้
เคล็ดลับจิตสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งตนของคุณ : การ วิ่งครึ่งมาราธอนจะทดสอบความแข็งแรงทางจิตของคุณมากที่สุดเท่าที่จะออกกำลังกายของคุณ แต่ละส่วนของการวิ่งมาราธอนครึ่งมีสงครามจิตที่แตกต่างกัน นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีชนะความท้าทายตลอดการวิ่งมาราธอนครึ่งและดำเนินการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ
สิ่งที่ต้องทำในวันก่อนที่จะวิ่งมาราธอนครึ่ง : สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันก่อนที่การวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งของคุณสามารถทำให้หรือทำลายการแข่งขันของคุณได้ ทำตามคำแนะนำนี้เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่จะทำให้คุณเสียเวลาหรือทำให้รู้สึกไม่สบายในระหว่างการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณ
8 เคล็ดลับการวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุดของคุณ : รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีดำเนินการแข่งขันที่ดีที่สุดของคุณ
วิธีการใช้น้ำจาก Hydration Stops : ถ้าคุณเตรียมพร้อมสำหรับการรับประทานและดื่มน้ำคุณจะประหยัดเวลาในการวิ่งผ่านจุดจอดในมาราธอนครึ่งของคุณ
ระยะทางในการแข่งขันอื่น ๆ :
การฝึกอบรมและการแข่งรถทั้งหมดเกี่ยวกับ 5K
การฝึกอบรมและการแข่งรถทุกประเภทเกี่ยวกับ 10K
การฝึกอบรมและการแข่งมาราธอนทั้งหมด