สิ่งที่ต้องทำในวันก่อนมาราธอนครึ่งหรือเต็ม

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความผิดพลาดก่อนการแข่งรถ

ส่วนที่ยากที่สุดของการฝึกมาราธอนครึ่งหรือเต็มของคุณสิ้นสุดลง แต่สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันก่อนการแข่งขันของคุณสามารถทำให้หรือทำลายการแข่งขันของคุณได้ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดซึ่งจะทำให้คุณเสียเวลาหรือทำให้รู้สึกไม่สบายในช่วงมาราธอนหรือมาราธอนของคุณ

1 - กินคาร์โบไฮเดรตมาก

อย่างที่คุณเคยทำมาก่อนการฝึกซ้อมระยะยาวคุณควรจะรับประทานประมาณ 65 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณจากคาร์โบไฮเดรตในวันที่นำไปสู่การแข่งขันของคุณ อย่ารับประทานอาหารค่ำในคืนก่อน การใส่คาร์โบ้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทานพาสต้าสามมื้อสำหรับมื้อค่ำ นักวิ่งหลายคนชอบที่จะพูดว่า "การโหลดมากเกินไปอาจนำไปสู่การปลดปล่อยระหว่างการแข่งขันได้" หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเข้าชม porta-john เป็นจำนวนมากกินอาหารที่คุณกินปกติ แต่กินเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมและความชุ่มชื้น เป็นสิ่งสำคัญก่อนการแข่งขัน

2 - หลีกเลี่ยงอาหารที่ผิดปกติใด ๆ

ติดกับอาหารที่ทำงานได้ดีสำหรับคุณก่อนที่การฝึกอบรมระยะยาวจะเริ่มขึ้น หากคุณมีปัญหากับ trots ของนักวิ่ง ในระหว่างการฝึกซ้อมให้ทำตาม คำแนะนำสำหรับอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดก่อนวิ่ง ถ้าคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารเย็นออกตรวจสอบเมนูของร้านอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาให้บริการอาหารที่คุณกินก่อนที่จะวิ่งยาวของคุณ

3 - พัก Hydrated

ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน หากคุณให้ความชุ่มชื้นอย่างถูกต้องปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อน นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มกีฬาหนึ่งเครื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอิเล็กโทรไลต์เพิ่มขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากมีฤทธิ์ในการชะล้างและจะรบกวนการนอนของคุณ นอกจากนี้ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะ ใช้กับอาการเมาค้าง

4 - ไม่หักโหมมัน

พักเท้าพักผ่อนและผ่อนคลาย เมื่อคุณไปที่งานมหกรรมการแข่งขันเพื่อรับแพ็คเก็ตการแข่งขันอย่าใช้เวลาเดินหลายชั่วโมงเดินไปเยี่ยมคลินิกและรับประทานตัวอย่างอาหารฟรี การใช้เวลามากเกินไปกับเท้าของคุณจะทำให้คุณหมดแรงและการแขวนรอบฝูงชนขนาดใหญ่ที่งานแสดงสินค้าอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการแข่งขันของคุณ ไม่ควรลองรับประทานอาหารใหม่ในวันก่อนการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือเต็มตัวซึ่งรวมถึงการแจกของรางวัล เมื่อคุณจำเป็นต้องเดินไปรอบ ๆ (เช่นเมื่อไปที่งานแสดงสินค้า) ให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าวิ่งหรือรองเท้าที่สะดวกสบายอื่น ๆ

5 - ไประยะสั้นหากคุณต้องการ

คุณจะไม่สูญเสียสมรรถภาพใด ๆ โดยการพักผ่อนก่อนวันมาราธอนหรือมาราธอน แต่ถ้าคุณมักจะได้รับความกังวลก่อนการแข่งขันหรือคุณรู้สึกว่าคุณต้องการที่จะหลวมอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะทำช้ามากวิ่ง 20 นาทีวันก่อน ถ้าคุณทำงานให้เก็บความคิดของคุณในเชิงบวกและบอกตัวเองว่าคุณพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณ ถ้าคุณคิดว่าคุณทำงานได้ดีขึ้นหลังจากพักผ่อนแล้วผ่อนคลายภายใน 24 ชั่วโมงก่อนแข่ง สิ่งที่คุณทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่สำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บในวันถัดไป

6 - ตัดเล็บเท้าของคุณ

ตรวจสอบเล็บเท้าของคุณและคลิปใด ๆ ที่ยาวเกินไป การเก็บรักษาเล็บเท้าไว้อย่างเรียบร้อยและสั้นจะทำให้พวกเขาไม่สามารถชนกับรองเท้าของคุณได้ซึ่งจะทำให้ เท้าสีดำ หรือ อาการปวดเท้า

7 - เตรียมพร้อมรับเสื้อผ้าและเกียร์ของคุณ

วางเสื้อผ้าและอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณสำหรับการแข่งขันในคืนก่อน รายการที่จำเป็น ได้แก่ :

• เสี้ยนแข่ง (หมายเลข) และหมุดนิรภัย
• ชิปเวลา การแข่งขัน (หากไม่ใช่ส่วนหนึ่งของเอี๊ยมแข่ง)
• ชุดวิ่งหมวกรองเท้าและถุงเท้า
• นาฬิกาข้อมือหรือนาฬิกา GPS
• เชื้อเพลิงการแข่งขันของคุณเช่น เจลพลังงาน (สิ่งที่คุณได้รับการฝึกอบรมด้วย)
• ผลิตภัณฑ์เพื่อป้องกันไม่ให้ chafing เช่นปิโตรเลียมเจลลี่หรือ Body Glide
• ครีมกันแดด

8 - พักผ่อนคลาย

ใช้เทคนิคการแสดงภาพในขณะที่คุณกำลังผ่อนคลายในระหว่างวัน ลองนึกภาพตัวเองแน่นอน คิดบวกเกี่ยวกับงานทั้งหมดที่คุณได้นำเข้าสู่การฝึกอบรมของคุณ มันจะคุ้มค่ากับความพยายามที่จะ หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลก่อนการแข่งขัน

9 - วางแผนอาหารเช้า

ให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับอาหารเช้า อย่าคิดว่าคุณจะสามารถรับอาหารบางอย่างในช่วงเริ่มต้นการแข่งขันได้ดีกว่าเตรียมอาหารและรู้ว่าคุณมีอาหารอยู่กับคุณแล้ว อีกครั้งคุณควรรับประทาน อาหารเช้า ที่คุณทดลองก่อนที่การฝึกอบรมระยะยาวจะเริ่มขึ้น โปรดจำไว้เสมอ ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง

10 - ทบทวนแผนที่หลักสูตร

คุณอาจได้รับสำเนาแผนที่หลักสูตรในแพ็คเก็ตการแข่งขันของคุณ (ถ้าไม่ใช่คุณสามารถดูเว็บไซต์การแข่งขันได้เสมอ) แม้ว่าคุณจะได้ดูแผนที่แล้ว (รวมถึงแผนที่ความสูง) ให้ทบทวนอีกครั้งหนึ่งเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าควรคาดหวังอะไร มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะรู้ว่าคุณจะตีภูเขาบางและวิธีการที่น้ำบ่อยหยุดและ porta-potties เป็น

11 - รับแรงบันดาลใจ

ดูภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือที่คุณสร้างแรงบันดาลใจ คุณอาจดู คำพูดที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอน

12 - วางแผนการเดินทางสู่จุดเริ่มต้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณ เริ่มต้นได้อย่างไร และคุณคาดการณ์ปัญหาใด ๆ เช่นการปิดถนนและการจราจรติดขัดเกิดจากนักแข่งคนอื่น ๆ ที่มาถึงสถานที่ หากคุณกำลังขับรถมาถึงจุดเริ่มต้นให้แน่ใจว่าคุณมีทิศทางที่ถูกต้องและรู้ว่าคุณสามารถจอดรถที่ไหนใกล้ ๆ จุดเริ่มต้น ให้เวลาว่างให้ตัวเองมากดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกกังวลว่าคุณจะพลาดการเริ่มต้นถ้ามีบางอย่างที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น หากคุณกำลังเดินทางโดยใช้ระบบขนส่งมวลชนให้ทำการวิจัยเพื่อดูว่ามีความล่าช้าหรือไม่

13 - ไม่เครียดเกี่ยวกับการขาดการนอนหลับ

ไม่ต้องกังวลถ้าคุณนอนไม่หลับคืนก่อนการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือมาราธอนของคุณคนส่วนใหญ่ไม่นอนหลับสบายในคืนก่อน คืนหนึ่งที่ไม่หลับอาจไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ สองคืนก่อนการแข่งขันของคุณเป็นคืนที่สำคัญที่สุดของการพักผ่อน ความตื่นเต้นและตื่นเต้นเร้าใจจากวันแข่งขันจะให้พลังงานเพียงพอสำหรับการแข่งขันของคุณ

14 - วางแผนที่จะลุกขึ้นก่อน

ตั้งเวลาปลุกและตรวจสอบอีกครั้ง เตรียมตัวให้พร้อมทานอาหารเช้าและเข้าร่วมการแข่งขันโดยเร็ว ถ้าคุณเข้าพักในโรงแรมขอให้โทรปลุกเพื่อความปลอดภัย