สิ่งที่ไม่ควรทำในบรรทัดเริ่มต้นของการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันอื่น ๆ

เมื่อคุณได้รับการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันคุณอาจจะคิดถึงเส้นชัยมากกว่าการเริ่มต้น แต่การที่สมาร์ทและเตรียมตัวตั้งแต่เริ่มต้นเป็นส่วนสำคัญของการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าการแข่งขันของคุณเริ่มดีขึ้น

1 - อย่าแสดงในนาทีสุดท้าย

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการรับแพ็คเก็ตการแข่งขันของคุณที่นั่น นอกจากนี้คุณยังต้องให้เวลากับตัวเองในการใช้ห้องน้ำตรวจสอบกระเป๋าของคุณและค้นหาคอกแกะของคุณ (ถ้าการแข่งขันมี) การปิดถนนเพื่อการแข่งขันอาจส่งผลต่อเส้นทางและเวลาการเดินทางของคุณไปถึงจุดเริ่มต้นดังนั้นโปรดตรวจสอบเว็บไซต์ของเชื้อชาติเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำให้ไปที่จุดเริ่มต้นอย่างไร คุณอาจต้องการพูดคุยกับนักวิ่งคนอื่นที่เคยแข่งในปีก่อน ๆ (หรืออ่านความเห็นในเว็บไซต์ต่างๆ) เพื่อหาว่าพวกเขาแนะนำให้เริ่มต้นช่วงต้นอย่างไร

2 - อย่ารอที่จะใช้ porta-potty

ถ้าบรรทัดของพอร์ต้าไม่เต็มเต็งยาว (และมักเป็นที่การแข่งขันขนาดใหญ่) ให้เข้าแถวก่อนที่คุณจะต้องไปจริงๆ เป็นไปได้มากว่าเมื่อถึงจุดเริ่มต้นของบรรทัดคุณจะต้องไป อย่าคิดว่าคุณจะสามารถข้ามไปและไม่กี่นาทีก่อนการแข่งขัน เคล็ดลับอื่น: นำกระดาษชำระหรือกระดาษทิชชูของคุณเอง - พอร์เทนเนอร์บางครั้งใช้วัสดุเหลือน้อย

ดูเพิ่มเติม: เคล็ดลับสำหรับการใช้ Porta-Potties at Races

3 - อย่าข้ามการอุ่นเครื่องของคุณ

การ อุ่นเครื่อง ก่อนการแข่งขันมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งเมื่อแข่งใน สภาพอากาศที่หนาวเย็น และสำหรับการแข่งขันที่สั้นกว่าเช่น 5K การวิ่งเหยาะๆหรือเดินขบวนในไม่กี่นาทีจะขยายหลอดเลือดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนดีเยี่ยม การอุ่นเครื่องยังเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพื่อความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพสูงสุด มันช้าเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณลดความเครียดในหัวใจของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นการทำงานของคุณ

4 - อย่าลืมเสื้อผ้าที่ถูกทิ้งไว้

สำหรับการวิ่งมาราธอนและการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่อื่น ๆ คุณมักจะต้องไปที่คอกกรของคุณในช่วงต้นซึ่งหมายความว่าคุณได้ตรวจสอบถุงแข่งกับชั้นพิเศษของคุณแล้ว คุณไม่ต้องการที่จะสั่นตอนเริ่มต้นเพราะคุณจะเสียพลังงานจำนวนมากพยายามที่จะทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่น

ดังนั้นถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะรออยู่ที่จุดเริ่มต้นในขณะที่ใส่เสื้อแขนยาวเก่ากว่าเครื่องแต่งกายการแข่งขันของคุณสำหรับความอบอุ่นเป็นพิเศษ แทนที่จะผูกมันไว้รอบเอวของคุณและเพิ่มจำนวนมากคุณสามารถโยนมันไปที่จุดน้ำเมื่อคุณอุ่นขึ้น บางเผ่าพันธุ์ใหญ่อนุญาตให้นักวิ่งโยนเสื้อผ้าพิเศษตั้งแต่เริ่มต้นเพราะพวกเขาเก็บเสื้อผ้าและบริจาคเงินให้กับองค์กรการกุศลท้องถิ่น

นักวิ่งหลายคนชอบใส่ถุงขยะขณะที่รออยู่ตอนเริ่มต้น ถุงขยะอาจเป็นรายการเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด (และแพงที่สุด) ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีฝนตกหรือมีลมแรงในตอนเริ่มต้น คุณสามารถใส่มันแทนเสื้อผ้าที่มีใบปลิวหรือด้านบนของเสื้อผ้าที่ถูกทิ้งไว้ถ้ามีอากาศหนาวมาก คุณสามารถแต่งตัวออกจากถุงขยะขนาดใหญ่โดยการตัด armholes และหลุมคอ คุณสามารถสวมใส่ให้แห้งในขณะที่คุณกำลังรอในพื้นที่เริ่มต้น เมื่อคุณได้รับการเคลื่อนย้ายและเริ่มร้อนขึ้นคุณสามารถถอดออกและโยนทิ้ง

ดูเพิ่มเติม: รายการตรวจสอบการบรรจุมาราธอน

5 - อย่าพิงผิดขึ้น

นักวิ่งได้เร็วขึ้นควรขึ้นไปที่ด้านหน้าของเส้นสตาร์ทวิ่งช้าลงและเดินด้านหลัง การจัดวางในจุดที่ถูกต้องไม่เพียง แต่เป็น มารยาทในการแข่งขัน เท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณเริ่มต้นการแข่งขันเร็วเกินไป

บางเผ่าพันธุ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งมาราธอนครึ่งมาราธอนขนาดใหญ่มี corrals ขึ้นอยู่กับการก้าวโดยประมาณ เอี๊ยมกางเกงขาสั้นของคุณควรระบุว่าคุณได้รับการกำหนดให้เป็นแนวปะการังแล้ว หากการแข่งขันไม่มีคอกม้าให้มองหาสัญญาณการก้าวที่ระบุถึงอัตราก้าวต่อไมล์ หากคุณไม่เห็นสัญญาณใด ๆ ให้ถามนักวิ่งที่อยู่ใกล้ ๆ เกี่ยวกับการก้าวที่คาดว่าจะได้ ถ้ามันเร็วกว่าของคุณให้ย้ายไปด้านหลัง เผ่าพันธุ์ส่วนใหญ่ใช้ ชิพเวลา ดังนั้นอย่ากังวลกับนาทีที่ใช้ในการข้ามเส้นสตาร์ท - จะไม่นับในครั้งสุดท้ายของคุณ

6 - อย่ากังวล

คุณน่าจะกังวลมากในตอนเริ่มต้นดังนั้นควรทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ถ้าคุณต้องรอเป็นเวลานานก่อนที่จะเริ่มต้นหาพื้นที่ที่เงียบสงบห่างฝูงชนเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกกังวล นักวิ่งบางคนชอบฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อให้พวกเขาสงบในขณะที่คนอื่น ๆ มีดังเพลงอย่างรวดเร็วเพื่อให้พวกเขาสูบสำหรับการแข่งขัน คุณอาจพบว่าการยืดแสงการอ่านหรือการไกล่เกลี่ยจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลก่อนการแข่งขัน
5 สิ่งที่จิตใจวิ่งอย่างหนักทำ
7 วิธีจัดการกับความวิตกกังวลมาราธอน

7 - อย่าออกนอกพื้นที่

การเริ่มต้นสามารถแออัดและวุ่นวายได้มากดังนั้นโปรดระวัง นักวิ่งบางคนตกลงมาขณะพยายามขับรถไปรอบ ๆ นักวิ่งหรือเดินทางผ่านขวดน้ำหรือเสื้อผ้าที่คนที่ถูกทิ้งทิ้งไปในตอนเริ่มต้น เมื่อคุณขึ้นบรรทัดแรกในการแข่งขันให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับฟุ้งซ่านโดยความตื่นเต้นของการแข่งขัน ให้ความสำคัญกับนักวิ่งคนอื่น ๆ และระวังสิ่งที่ถูกละทิ้ง ถ้าคุณต้องโยนอะไรไปให้แน่ใจว่าคุณโยนมันออกไปด้านข้างห่างจากนักวิ่งอื่น ๆ