dieters มักจะล่อลวงโดยคำว่า "การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" หรือ "สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว" หลายโปรแกรมลดน้ำหนักที่ทันสมัยสัญญาว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและให้มันออก ปัญหาคือว่าหลายคนที่แฟชั่น "ชน" อาหารไม่ได้จริงและไม่ทำงาน แต่นั่นไม่จำเป็นเพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ดี
การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักสุขภาพ
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักของคุณให้มีอายุการใช้งานขั้นตอนการลดน้ำหนักที่รวดเร็วจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางที่กว้างขึ้นและครอบคลุมมากขึ้นซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวเพื่อช่วยให้คุณรักษารูปร่างผอมได้
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นคนจะลดน้ำหนักลงได้อย่างไร? วิธีการทั่วไป ได้แก่ อาหารแคลอรี่ต่ำ (LCD) และอาหารแคลอรี่ต่ำมาก (VLCD) dieters ควรทราบความแตกต่างก่อนที่พวกเขา เลือกแผนการลดน้ำหนัก
- อาหารแคลอรี่ต่ำ: โปรแกรมลดน้ำหนักที่ให้แคลอรี่ 1,000-1,200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับสตรีหรือ 1,200-1,600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายถือว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ตามข้อมูลเครือข่ายการควบคุมน้ำหนักข้อมูลอาหารเหล่านี้มักประกอบด้วยอาหารตามปกติซึ่งบางครั้งอาจรวมกับผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
- อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก: VLCD มักเป็น ของเหลว หรืออาหารที่ประกอบด้วยอาหารปกติหรือน้อยมาก อาหารแคลอรี่ต่ำมากให้พลังงานได้ถึง 800 แคลอรี่ต่อวัน อาหารเหล่านี้โดยทั่วไปต้องได้รับการดูแลจากแพทย์และสามารถดูแลรักษาได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ผู้ป่วยโรคอ้วนอาจทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อลดน้ำหนักใน VLCD เช่น Optifast เพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเอง
อาหารที่เป็นที่นิยมในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
คุณจะเห็น อาหารแคลอรี่ที่มีอินเทรนด์ บางอย่างเช่น M-Plan Diet และ อาหารทางการทหาร 3 วัน โฆษณาทางออนไลน์และในนิตยสารแฟชั่นหรือหนังสือบริคณห์สนธิ กลยุทธ์ดึงดูดความสนใจมักดึงดูดผู้ที่ทานอาหารที่กำลังมองหาสิ่งใหม่ ๆ และสิ่งที่ง่าย แผนโดยทั่วไปไม่ได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท ที่มีน้ำหนักถูกต้องตามกฎหมายการสูญเสียแพทย์หรือ dietitians จดทะเบียนและพวกเขามักจะไม่ได้มีประสิทธิภาพสำหรับ การสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว
แต่อาหารที่มีแคลอรี่น้อย ๆ ได้รับการรับรองโดยแบรนด์ที่คุณรู้จัก เช่น Nutrisystem มี Fast 5+ Kit เพื่อ ช่วยผู้อดอาหารรายใหม่ เสียเงิน 5 ปอนด์ในสัปดาห์แรกของพวกเขา ในช่วงสัปดาห์นั้น dieters ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารแบบมีโครงสร้างซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 1000 รายการ
Dr. Anthony Fabricatore เป็นรองประธานฝ่ายการวิจัยและพัฒนา Nutrisystem เขากล่าวว่า Fast 5+ Kit เป็นส่วนหนึ่งของแผนระยะยาว เขาอธิบายว่า "หลังจากสัปดาห์แรกลูกค้าเปลี่ยนไปสู่ระดับแคลอรีที่เหมาะกับ ความต้องการในการเผาผลาญ ของพวกเขา โดยประมาณ เพื่อสนับสนุนการสูญเสียปอนด์ต่อปอนด์ต่อสัปดาห์"
Nutrisystem ไม่ใช่โปรแกรมอาหารเพื่อสุขภาพเชิงพาณิชย์เพียงอย่างเดียวที่จะรวมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นส่วนหนึ่งของสัปดาห์แรกของแผน อาหารเช่น แอตกินส์ และ อาหารใต้บีช ยังรวมถึงขั้นตอนแคลอรี่ต่ำในการเริ่มต้นเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
ทำไม (บางคน) อาหารอย่างรวดเร็วน้ำหนักทำงาน
ดังนั้นทำไมคนตายจะทำตามระยะสั้นอาหารแคลอรี่ต่ำถ้าอัตราการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาเป็นที่สุดจะชะลอตัวลง? ตาม Fabricatore การสูญเสียน้ำหนักในระยะสั้นได้อย่างรวดเร็วสามารถให้เพิ่มการ dieters จากประสบการณ์ของเขาในฐานะนักบำบัดโรคทางคลินิกเขาเห็นว่าคนที่ทานอาหารได้ประโยชน์สองอย่าง
- ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เมื่อคนเริ่มรับประทานอาหารพวกเขาลงทุนเวลาเงินและความพยายาม หากพวกเขาได้รับผลตอบแทนที่รวดเร็วในการลงทุนของพวกเขาพวกเขามีแนวโน้มที่จะยังคงลงทุนและยึดมั่นต่อแผนงานของพวกเขาต่อไปอีกเป็นระยะเวลานาน
- ความเชื่อในเชิงบวก เมื่อนัก Dieter เชื่อว่าพวกเขา สามารถ ลดน้ำหนักได้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา เป็นแนวคิดที่นักจิตวิทยาเรียกว่าความสามารถในตนเอง ความเชื่อที่ว่าคุณสามารถดำเนินงานเฉพาะได้ สัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณสามารถ เพิ่มระบบความเชื่อของคุณและสร้างความสามารถในตนเอง ได้
ข้อเสียลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารแคลอรี่ต่ำมากไม่ใช่สำหรับทุกคน อาหารแคลอรี่ต่ำมากเหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์เท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะใช้กับคนที่เป็นโรคอ้วนหรือมีสุขภาพที่มีความเสี่ยงเนื่องจากน้ำหนักของพวกเขา
อาหารแคลอรี่ต่ำเช่น Fast 5+ Kit โดย Nutrisystem ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานหรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ
นอกจากนี้การเปลี่ยนอาหารแคลอรี่ต่ำอาจเป็นปัญหาได้ หลังจากการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็ว dieters ต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมมากขึ้นหรือกลับไปที่นิสัยการกินของพวกเขาเก่า คนที่กลับไปที่นิสัยการกินของพวกเขาเดิมมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักกลับ และ dieters ที่ย้ายไปรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมอาจจะผิดหวังเมื่อการ สูญเสียน้ำหนัก ของพวกเขา ช้าลงหรือคอกม้า แต่ Fabricatore กล่าวว่าความผิดหวังนี้สามารถป้องกันได้หากผู้ตายมีความคาดหวังที่ชัดเจนเกี่ยวกับการเปลี่ยนจากจุดเริ่มต้นของอาหาร
และในที่สุดอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ dieters โอกาสที่จะเรียนรู้นิสัยสุขภาพที่สำคัญที่พวกเขาต้องการที่จะรักษาน้ำหนักเป้าหมายของพวกเขาสำหรับชีวิต นี่คือเหตุผลที่การเปลี่ยนไปใช้แผนการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมในระยะยาวเป็นเรื่องสำคัญ เมื่อนักโภชนาการลงทุนวางแผนการลดน้ำหนักในระยะยาวอย่างสมดุลซึ่งอาจรวมถึงขั้นตอนการลดน้ำหนักที่รวดเร็วพวกเขาเรียนรู้ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่นการควบคุมส่วนการหาเวลาออกกำลังกายและการดูแล ในท้ายที่สุดเหล่านี้เป็นทักษะที่จะทำให้พวกเขาเอนเอียงสำหรับชีวิต