เริ่มต้นโปรแกรม Bloom มิถุนายนเพื่อใช้ชีวิต Verywell
คนส่วนใหญ่ตั้งเป้าหมายสุขภาพในเดือนมกราคมหลังวันหยุด แต่มติปีใหม่มักจะถูกฝังอยู่ภายใต้ภาระของการทำงานหนาวที่หนาวเย็นและวันเข้มเย็น ความตั้งใจที่ดีของเรามักถูกลืมก่อนที่ฤดูใบไม้ผลิจะมาถึง ดังนั้นทำไมไม่กำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพในฤดูร้อน โปรแกรมมิถุนายนบลูมเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณได้ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเต็มปี
เวลาที่ดีที่สุดของปีเพื่อกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพ
มีเหตุผลหลายประการในการกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณในช่วงฤดูร้อน นักวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและผลกระทบต่อการออกกำลังกายพบว่าเราไม่ค่อยใช้งานในฤดูหนาว การศึกษาหนึ่งชิ้นพบว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 1.4 ชั่วโมง ต่อวัน (121 แคลอรี่ต่อวัน) ในผู้ชายและ 1.0 ชั่วโมงต่อวัน (หรือ 70 แคลอรี่ต่อวัน) ในสตรีในช่วงฤดูร้อนเมื่อเทียบกับฤดูหนาว นักวิจัยได้เปรียบเทียบกิจกรรมในช่วงฤดูร้อนกับกิจกรรมในเดือนมกราคมเมื่อหลายคนกำลังตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายและยังพบว่ากิจกรรมในช่วงฤดูร้อนมีมากขึ้น ดังนั้นถ้าคุณเริ่มต้นโปรแกรมกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงฤดูร้อนคุณจะได้รับตัวกระตุ้นในตัวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
นอกจากนี้วันที่มีความยาวในช่วงฤดูร้อน ในหลายพื้นที่คุณอาจมีเวลากลางวันประมาณ 9 ชั่วโมงในเดือนมกราคม
แต่ในเดือนมิถุนายนคุณมีแนวโน้มจะได้รับแสงแดดเกิน 15 ชั่วโมง ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายไม่มีเวลาเป็นเหตุผลที่อ้างบ่อยที่สุดว่าทำไมคนไม่ได้เริ่มต้นการออกกำลังกาย คนมักจะบ่นว่าพวกเขาไม่มีเวลามากพอที่จะ ซื้อสินค้าและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นทำไมไม่กำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพในช่วงเวลาที่รู้สึกว่าคุณมีเวลาอีก 5 หรือ 6 ชั่วโมงในวันนี้เพื่อจะประสบความสำเร็จ?
แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดพลาดกับการตัดสินใจปีใหม่ กระดานชนวนที่สะอาดของปีใหม่เป็นแรงผลักดันที่มีประสิทธิภาพ แต่แล้วอีกครั้งการรีเซ็ตตัวเองด้วย Bloom มิถุนายนก็สมเหตุสมผลเช่นกัน มันเหมือนกับการเริ่มต้นการแข่งขันบนเนินเขาแทนการขึ้นเนิน อุณหภูมิที่อบอุ่นและวันที่ยาวนานขึ้นจะช่วยให้คุณได้รับแรงผลักดันที่คุณต้องประสบความสำเร็จมากขึ้น
เป้าหมายด้านสุขภาพมิถุนายนบลูม: ตัวอย่างเพื่อช่วยคุณเริ่มต้น
ไม่แน่ใจว่าคุณควรกำหนดเป้าหมายสุขภาพประเภทใด? เป้าหมายการลดน้ำหนักเป้าหมายการออกกำลังกายและเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพเป็นที่นิยม แต่มีหลายตัวอย่างเป้าหมายด้านสุขภาพที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถปรับให้พอดีกับไลฟ์สไตล์ของคุณได้
โปรดทราบว่า เป้าหมาย SMART ทำงานได้ดีที่สุด เป้าหมายเหล่านี้เป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงสามารถวัดได้บรรลุได้มีความเกี่ยวข้องและผูกพันตามเวลา ยิ่งเวลาที่คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้มากเท่าใดคุณก็ยิ่งเข้าถึงเป้าหมายได้มากเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะบานสะพรั่งในเดือนมิถุนายนเขียนเป้าหมายของคุณและโพสต์ไว้ในที่ที่คุณเห็นพวกเขา (และกลายเป็นแรงบันดาลใจ!) ทุกวัน ใช้แนวคิดเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจ
- ให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมในครัว ให้เด็กได้รับความคิดสร้างสรรค์กับการทำอาหารในช่วงฤดูร้อน กำหนดความท้าทายมื้ออาหารสุขภาพหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์และวางแผนและเตรียมอาหารสำหรับครอบครัว (ด้วยความช่วยเหลือจากแม่หรือพ่อตามความจำเป็น) ความท้าทายที่สนุกสนานอาจรวมถึงการทำขนมกับผลไม้ตามฤดูกาลหรือหาวิธีที่จะใช้ผักอย่างน้อย 3 อย่างในมื้ออาหาร
- เข้าชมตลาดของเกษตรกรในแต่ละสัปดาห์ การซื้อของชำในตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นเป็นวิธีสนุกในการเรียนรู้เกี่ยวกับ อาหาร ท้องถิ่นและ อาหารที่ยั่งยืน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ พูดคุยกับเกษตรกรผู้ปลูกเกี่ยวกับวิธีต่างๆในการเตรียมผักและผลไม้ตามฤดูกาลเพื่อขยายเมนูอาหารและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
- เพิ่มจำนวนขั้นตอนรายวันของคุณ หากคุณเคยได้รับ 10,000 ก้าวต่อวัน ในช่วงเดือนที่มีอากาศหนาวให้เพิ่มจำนวนไม่มากนักในช่วงฤดูร้อน โดยการเพิ่มจำนวนก้าวของคุณเป็น 12,000 หรือ 15,0000 ขั้นตอนต่อวันคุณจะได้รับแรงบันดาลใจในการออกไปข้างนอกและเดินระหว่างช่วงกลางวันของคุณหรือเดินเล่นช่วงเย็นหลังอาหารเย็น ขอให้คู่สมรสหรือเพื่อนบ้านของคุณเข้าร่วมในความท้าทายและถือกันรับผิดชอบ
- จักรยานไปทำงาน ตั้งเป้าหมายเพื่อ จำกัด จำนวนหรือไมล์ต่อหนึ่งสัปดาห์หรือจำนวนวันต่อสัปดาห์ ติดตามความก้าวหน้าของคุณด้วยเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายหรือแอปสมาร์ทโฟน ไม่มีจักรยาน? ไม่มีปัญหา! เมืองหลายแห่งมีสถานีรถเช่าติดตั้งทั่วทั้งชุมชนดังนั้นจึงมีล้อให้คุณใช้งานอยู่เสมอ คุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรีและเพิ่มความแข็งแรงของขาเท่านั้น แต่คุณอาจมีชีวิตที่ยาวนานขึ้นเนื่องจากความพยายามของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน นิตยสาร BMJ ( The British Medical Journal ) พบว่าคนงานจักรยานไม่ค่อยมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคมะเร็งและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ
- เยี่ยมชมสระน้ำในท้องถิ่นเพื่อการออกกำลังกาย แม่และพ่อกับเด็กอาจไปที่สระชุมชนเพื่อให้เด็ก ๆ เล่นน้ำ แต่ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะ ใช้สระว่ายน้ำกลางแจ้งเพื่อการออกกำลังกาย สระว่ายน้ำของชุมชนจำนวนมากมีชั่วโมงตักเลนเมื่อสระว่ายน้ำสามารถใช้ได้สำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่โดยไม่มีค่าใช้จ่ายหรือค่าธรรมเนียมเล็ก ๆ หากคุณไม่ได้เป็นนักว่ายน้ำให้ใช้บทเรียนลองเล่นน้ำหรือลงทะเบียนเรียนวิชาแอโรบิกในน้ำ
- รวบรวมประวัติสุขภาพของครอบครัว เยี่ยมครอบครัวช่วงพักร้อนหรือไม่? บางทีคุณอาจจะไปชุมนุมกันใหม่ ใช้โอกาสนี้เพื่อรวบรวมข้อมูลสุขภาพที่สำคัญจากครอบครัว ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถใช้ข้อมูลเพื่อประเมินความเสี่ยงต่อโรคและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองเพื่อให้คุณพอดีสุขภาพและดีสำหรับการมาพบปะสังสรรค์ในครอบครัวอีกหลายครั้ง
- จัดระเบียบสวนทำความสะอาด สนามเด็กเล่นในพื้นที่หรือสวนสาธารณะของคุณเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงอายุ เด็กสามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินบนห้องออกกำลังกายหรือภาพนิ่งในป่าได้ แต่ผู้ใหญ่ยังสามารถใช้อุปกรณ์สนามเด็กเล่นเพื่อรับการออกกำลังกายที่ดี ทำให้สวนของคุณสะอาดและปลอดภัยโดยรวบรวมเพื่อนบ้านไม่กี่คนและตั้งเวลาวันรับถังขยะและตรวจสอบความปลอดภัยของอุปกรณ์ จากนั้นให้เล่นวันที่สัปดาห์ละครั้งเพื่อใช้พื้นที่สำหรับกิจกรรมเพื่อสุขภาพเช่นเกมบอลและปิกนิก
- เช่าพื้นที่สวนชุมชน เมืองของคุณอาจมีแปลงสวนของชุมชนในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนที่คุณสามารถใช้เพื่อปลูกผักผลไม้หรือดอกไม้ของคุณเอง นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สนุกสำหรับเด็กที่มีส่วนร่วมในการทำอาหารและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ให้พวกเขาเลือกเมล็ดที่เก็บสวนและมีแนวโน้มที่สวนตลอดฤดูร้อน เมื่อเก็บเกี่ยวเข้ามาให้พวกเขาใช้อาหารสดของพวกเขาเพื่อเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ
- ค้นพบน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เสื้อผ้าในช่วงฤดูร้อนแบบกระฉับกระเฉงมักสร้างแรงบันดาลใจให้กับอิจฉาร่างกายที่ชายหาดหรือเพียงแค่ออกไปในเมือง แต่น้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจไม่ใช่น้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับคนอื่น ไปที่ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากกิจกรรมและความต้องการด้านสุขภาพของคุณ หากค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปให้พูดถึงว่าอาจส่งผลต่อโปรไฟล์สุขภาพโดยรวมของคุณในระยะยาว จากนั้นขอรับการแนะนำผลิตภัณฑ์ไปยังนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม
- สำรวจเส้นทางเดินป่าในท้องถิ่น ค้นหาเส้นทางใหม่เพื่อสำรวจแต่ละวันหยุดสุดสัปดาห์ในช่วงฤดูร้อนอย่างน้อยหนึ่งเส้นทาง ถ้าคุณมีลูกให้ออกแผนที่และปล่อยให้พวกเขาช่วยคุณวางแผน จัดตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและเส้นทางเป้าหมายด้วยไมล์สะสม จากนั้นจัดเตรียมและบรรจุ อาหารว่าง เพื่อ สุขภาพ สำหรับวัน คุณยังสามารถใช้เวลาในการวิจัยนกและสัตว์ป่าในท้องถิ่นเพื่อหาวันเดินทาง
- ลองใช้กีฬาใหม่ ๆ หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายประจำปัจจุบันของคุณไม่มีเวลาที่ดีขึ้นของปีที่จะลองกิจกรรมใหม่กว่าฤดูร้อน กลุ่มที่กำลังทำงานกำลังทำงานอยู่ในช่วงเวลาของปีนี้ นักเดินและนักปั่นจักรยานมักจัดทัวร์กลุ่มในช่วงฤดูร้อนเช่นกัน คุณอาจพบกับเกมบาสเก็ตบอลในสวนสาธารณะในท้องถิ่นลีกซอฟต์บอลในช่วงฤดูร้อนหรือเรียนเทนนิสในสนามชุมชน ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาใดก็ตามให้ทำตามกำหนดการรายสัปดาห์สำหรับช่วงฤดูร้อน ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการทำแบบใหม่ของการเคลื่อนไหวและการเรียนรู้ทักษะใหม่ที่ดีสำหรับสมองมากเกินไป
- อาสาสมัคร ถ้าคุณและเด็กมีเวลามากขึ้นในมือของคุณในช่วงฤดูร้อนใช้เพื่อช่วยคนอื่น เลือกกิจกรรมอาสาสมัครและทำข้อผูกมัดรายสัปดาห์หรือรายปักษ์เพื่อช่วยออก บางทีอาจมีศูนย์อาวุโสในละแวกที่ต้องการการทำงานในแนวนอน หรือคุณอาจให้บริการอาหารกับผู้ที่ไม่ได้ทำงานหรือต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก อาสาสมัครเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตวิญญาณ แต่ก็อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน ตาม รายงานที่ จัดทำโดย บริษัท สำหรับบริการแห่งชาติและชุมชนอาสาสมัครรายงานความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นและสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นกว่าที่ไม่ใช่อาสาสมัครและความพึงพอใจในชีวิตและสุขภาพกายของพวกเขาดีขึ้นในอัตราที่สูงขึ้นเป็นผลมาจากอาสาสมัคร
คำจาก
ไม่มีเวลาที่เหมาะที่จะกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพใหม่ ด้วยเหตุผลที่ระบุไว้ข้างต้นผู้อ่านจำนวนมากจะพบว่าการเริ่มออกกำลังกายใหม่หรือโปรแกรมรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงฤดูร้อน แต่ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้ในเดือนตุลาคมคุณไม่ควรรอ 8 เดือนเพื่อเริ่มได้รับสุขภาพ
เพื่อให้ประสบความสำเร็จในเวลาใด ๆ ของปีขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้เป้าหมายสุขภาพของคุณมีความหมายและมีความเกี่ยวข้อง จากนั้นรวบรวมการสนับสนุนจากเพื่อนสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานหรือแม้แต่สมาชิกในชุมชนทางศาสนาของคุณ บางคนยังเชื่อมต่อกับผู้อื่นทางออนไลน์ จากนั้นให้กันและกันในการเดินทางเพื่อสุขภาพ คุณจะพบกับความท้าทายที่ง่ายกว่าที่จะเอาชนะด้วยการสนับสนุนของผู้อื่นและความสำเร็จจะสนุกมากขึ้นเมื่อคุณมีเพื่อนที่จะช่วยคุณเฉลิมฉลอง
> แหล่งที่มา:
> ไบรอันท์ CX, กรีนดีเจ, เมอร์ริล S, คู่มือสุขภาพ ACE ด้วยตนเอง อเมริกันสภาการออกกำลังกาย 2013
> แมตทิวส์ซีอี, Freedson PS, Hebert JR, et al, การแปรผันตามฤดูกาลในครัวเรือนอาชีวและเวลาว่างกิจกรรมทางกายภาพ: การวิเคราะห์ตามแนวยาวจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลของการศึกษาคอเลสเตอรอลในเลือด Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183 doi: 10.1093 / aje / 153.2.172