การทดสอบ Cooper: การทดสอบระยะเวลา 12 นาทีเพื่อตรวจสอบการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ลองใช้การทดสอบการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้เพื่อวัดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณ

การทดสอบการออกกำลังกายระยะเวลา 12 นาทีได้รับการพัฒนาโดยดร. เคนคูเปอร์เมื่อปีพ. ศ. 2511 เป็นวิธีที่ง่ายในการวัดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและให้ ค่า VO2 max สำหรับบุคลากรทางทหาร การทดสอบคูเปอร์เป็นที่ทราบกันดีว่ายังคงใช้มาจนถึงปัจจุบันสำหรับการทดสอบความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ดร. คูเปอร์พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างระยะทางที่สามารถวิ่งหรือเดินได้นานถึง 12 นาทีและค่า VO2 max ซึ่งจะวัดประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนในขณะที่ออกกำลังกาย

การทดสอบนี้ยังคงเป็นหนึ่งในการทดสอบสมรรถภาพขั้นพื้นฐานที่ทหารใช้เช่นเดียวกับโค้ชและผู้ฝึกสอนหลายคนในการกำหนด สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และติดตามการออกกำลังกายตามเวลา การทดสอบแบบง่ายๆนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณกับคนอื่น ๆ ในเรื่องอายุและเพศของคุณ

ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดคืออะไร?

ในกีฬาความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดหมายถึงความสามารถของนักกีฬาในการยืดเยือนการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายนาทีหลายชั่วโมงหรือแม้แต่วัน การทดสอบความอดทนเป็นวิธีการวัดประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนเลือดของนักกีฬาและระบบทางเดินหายใจในการจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงานและสนับสนุนการออกกำลังกายอย่างยั่งยืน

เมื่อเราพูดถึงความอดทนเรามักอ้างถึงความอดทนแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิกต้องการออกซิเจนเพื่อช่วยจัดหาพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมความอดทนคือการพัฒนาและปรับปรุงระบบร่างกายที่ผลิตและส่งมอบพลังงานที่จำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการของกิจกรรมที่ยืดเยื้อ

วิธีการทดสอบการวิ่ง 12 นาที

การทดสอบระยะ 12 นาทีของ Cooper ใช้คนที่กำลังทดสอบเพื่อวิ่งหรือเดินไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วง 12 นาที วัตถุประสงค์ของการทดสอบคือการวัดระยะทางสูงสุดที่แต่ละคนจะได้รับในช่วงระยะเวลา 12 นาทีและโดยปกติแล้วจะดำเนินการบน รางรถไฟ โดยวางกรวยไว้ในระยะทางต่างๆเพื่อวัดระยะทาง

จำเป็นต้องมีนาฬิกาจับเวลาเพื่อให้มั่นใจว่าบุคคลทำงานเป็นระยะเวลาที่เหมาะสม

• ความปลอดภัยอันดับแรก นี่เป็นการทดสอบสมรรถภาพที่หนักหน่วงและขอแนะนำให้คุณมีการกวาดล้างของแพทย์ก่อนที่จะทำการทดสอบนี้ด้วยตัวคุณเอง
• อุปกรณ์ คุณต้องใช้ตัวจับเวลาเพื่อให้ทราบเมื่อเวลาผ่านไป 12 นาที
• สถานที่ตั้ง การทดสอบนี้ได้รับการออกแบบเพื่อดำเนินการบนรางที่มีระยะห่างที่ชัดเจน คุณสามารถทำการทดสอบบนลู่วิ่งได้ แต่ให้แน่ใจว่าได้ยกระดับเอียงไปที่ระดับหนึ่งเพื่อจำลองการวิ่งกลางแจ้ง
• อุ่นเครื่อง ทำอุ่นเครื่องประมาณ 10 ถึง 15 นาทีก่อนที่จะทำการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
• เรียกใช้หรือเดิน เมื่อคุณอุ่นขึ้นให้ไป เรียกใช้หรือเดินไปได้ไกลถึง 12 นาที
• บันทึกระยะทางของคุณ บันทึกจำนวนไมล์หรือกิโลเมตรที่คุณเดินทางใน 12 นาที

คำนวณผลทดสอบ 12 นาทีของคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับผลการทดสอบของคุณ (คะแนนสูงสุด VO2) และเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในเรื่องอายุและเพศของคุณด้วย เครื่องคำนวณผลลัพธ์แบบออนไลน์ 12 นาที

คำนวณค่า VO2 สูงสุดของคุณ

เมื่อต้องการคำนวณผลการประเมิน VO2 Max โดยประมาณของคุณ (หน่วยเป็นมิลลิลิตร / กิโลกรัม / นาที) ให้ใช้สูตรใดสูตรหนึ่งต่อไปนี้:

• ไมล์ : VO2max = (35.97 x ไมล์) - 11.29
• เป็นกิโลเมตร : VO2max = (22.351 x กิโลเมตร) - 11.288

เปรียบเทียบผลการทดสอบฟิตเนส 12 นาทีของคุณ

หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบแล้วคุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับบรรทัดฐานและคำแนะนำสำหรับอายุและเพศของคุณได้จากตารางต่อไปนี้

_{ที่มา:}

Cooper, KH (1968), "วิธีการประเมินการดูดซึมสูงสุดของออกซิเจน" วารสารสมาคมแพทย์อเมริกัน, 203: 201-204

ผลการทดสอบ Fitness Fitness 12 นาที