วิธีการทำโยคะบนเครื่องบิน

ปล่อยให้โยคะทำให้เที่ยวบินถัดไปของคุณสะดวกสบายมากขึ้น

การเดินทางไม่เครียดและที่นั่งเครื่องบินก็เล็ก โยคะสามารถช่วยลดความเครียดของคุณได้ แต่คุณควรยืดตัวเมื่อคุณถูกบีบลงในที่นั่งตรงกลาง? จริงๆแล้วมีวิธีการบางอย่างที่จะช่วยลดความตึงเครียดและกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยแข็งแรงซึ่งไม่ต้องการให้คุณลุกขึ้นในพื้นที่ส่วนตัวของเพื่อนบ้าน

1 - การหายใจโยคะ (Pranayama)

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากที่คุณนั่งลงในที่นั่งของคุณคือสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากของคุณ การหายใจเช่นนี้มีพลังในการผ่อนคลายร่างกายของคุณและช่วย ลดความวิตกกังวล ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจโดยให้ทุกสิ่งกระตุ้นภายนอกเช่นเสียงและกลิ่นเหม็นจางลงสู่พื้นหลัง แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ มีประสิทธิภาพมากและยังมีประโยชน์ในการรอบคอบมาก

2 - คอม้วน

เริ่มต้นการเคลื่อนไหวของคุณด้วยม้วนคอที่เรียบง่าย เหล่านี้เหมาะสำหรับการลดความตึงเครียดในการเดินทางเนื่องจากความตึงเครียดมากจะถูกเก็บไว้ที่คอของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากพอที่จะทำ ก่อนอื่นให้คางลงไปที่หน้าอก พยายามที่จะผ่อนคลายและปล่อยให้หัวแขวนหนัก เริ่มหมุนหัวไปทางด้านขวาจากนั้นไปทางด้านหลังจากนั้นไปทางด้านซ้าย ดำเนินการต่อโดยหมุนวนเป็นวงกลมห้าครั้งแล้วหมุนเส้นทางและหมุนไปทางอื่น ๆ ห้าครั้ง

3 - Eagle Arms

ถัดไปคุณสามารถทำตำแหน่งแขนจาก นกอินทรีก่อให้เกิด นี้จะช่วยให้คุณยืดดีทั่วด้านหลังบนและไหล่ของคุณ นำแขนของคุณออกไปข้างหน้าคุณและห่อหุ้มแขนขวาที่ด้านล่างใต้ซ้าย นำฝ่ามือสัมผัสและยกแขนขึ้นขณะที่ลดไหล่ หายใจเข้าห้าครั้งก่อนปล่อยและห่อแขนซ้ายไว้ทางขวา

4 - ไหล่ยืด

ถ้าคุณมีเที่ยวบินยาวคุณอาจจะเริ่มรู้สึกถึงความเครียดในไหล่หลังและคอ การยืดไหล่นี้จะช่วยได้ ก่อนเลื่อนขึ้นไปที่ขอบที่นั่งของคุณ จับมือของคุณไว้ข้างหลังและยืดแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หลังคุณ กอดไหล่ของคุณไว้ด้วยกันที่ด้านหลัง คุณยังสามารถปล่อยให้หัวของคุณเลื่อนไปข้างหน้าหรือเริ่มต้นที่จะไปข้างหน้าโค้งงอเนื้อตัวของคุณเหนือขาของคุณ

5 - วัว Pose

จากที่นี่พาตัวคุณไปสู่การ ยืดคอกแมว น้อย ประการแรกคือวัว อยู่ที่ขอบด้านหน้าของที่นั่งของคุณถ้าคุณสามารถทำได้โดยใช้เท้าทั้งสองข้างแบนราบกับพื้น วางมือลงบนเข่าและยืดแขนให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เมื่อสูดดมโค้งกลับ, ยกหน้าอกของคุณและมองไปที่เพดาน

6 - แมว Pose

หายใจออกต่อไปรอบกระดูกสันหลังของคุณและปล่อยให้หัวของคุณเลื่อนไปข้างหน้า ใส่ใจเป็นพิเศษในการขยายช่องว่างระหว่างใบไหล่ของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของแมวในแต่ละสูดดมและหายใจออกเป็นเวลา 5 ครั้ง

ตอนนี้ผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับส่วนที่เหลือของเที่ยวบินของคุณ สั่งซื้อน้ำหรือน้ำผลไม้จากเครื่องดื่มเพื่อให้คุณไฮเดรทและทำซ้ำเหยียดตามความจำเป็น

7 - ยืนข้างโค้ง

ตอนนี้สำหรับเหยียดบางที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่รออยู่ใน terminal สำหรับเที่ยวบินเชื่อมต่อของคุณหรือเมื่อคุณมาถึงปลายทางของคุณ แน่นอนคุณสามารถทำได้เพียงเกี่ยวกับตำแหน่งโยคะที่คุณเลือกในขณะนี้ว่าคุณมีห้องที่จะยืนขึ้น แต่นี่เป็นคำแนะนำเล็กน้อยสำหรับโพสท่าที่สามารถทำได้อย่างสงบเสงี่ยม แต่ให้คุณปังใหญ่สำหรับเจ้าชู้ของคุณ อย่าลืมตรวจดูว่า สนามบิน ของคุณ มีห้องโยคะ หรือไม่ นี้จะช่วยให้คุณมีพื้นที่ที่จะยืดออกจริงๆ

เริ่มต้นด้วยการ ยืนโค้งไปข้างหน้า ด้วยมือที่ขวางหลังด้านหลังของคุณ นี่คือการแสดงออกที่เต็มรูปแบบของการยืดไหล่ที่คุณทำขณะนั่งอยู่บนเครื่องบินโดยมีส่วนที่จำเป็นมากสำหรับการยืดเอ็นร้อยหวาย กอดใบไหล่ของคุณบนหลังของคุณและปล่อยให้หัวของคุณหนักไปที่พื้น

8 - ยืนเอียงกระดูกเชิงกราน

หาตัวเองเป็นกำแพงสำหรับ เอียงกระดูกเชิงกรานแบบ ยืนนี้ เหล่านี้จะช่วยให้คุณกลับต่ำโล่งใจบางส่วนจากการดำเนินกระเป๋าทั้งหมดที่

โค้งเข่าของคุณเล็กน้อยและให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณทำให้การสัมผัสกับผนัง ผ่อนคลายแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ เมื่อสูดดมของคุณโค้งกลับของคุณ ในการชักชวนของคุณให้โค้งงอกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าและกดบน inhales ของคุณโค้งหลังของคุณ ในการชักชวนให้โค้งกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและกดกระดูกสันหลังไปที่ผนัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ถึง 10 ครั้ง

9 - บิดเก้าอี้

เก้าอี้รูปแบบของ ardha matsyendrasana เป็นบิดที่จะช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังของคุณ คุณไม่ต้องนั่งข้าง ๆ เก้าอี้ถ้าคุณอยู่แถวรออยู่ที่ประตูของคุณ เพียงบิดไปที่ด้านข้างและวางมือลงบนที่พักแขนเพื่อต้านทานน้อย

10 - หันหน้าไปทางสุนัข

คุณไม่สามารถไปผิดกับยืดเต็มรูปแบบของ สุนัขหันลง คุณเพียงแค่ต้องการพื้นที่เล็กน้อย คุณจะใช้กล้ามเนื้อและแขนขาโดยเฉพาะ เหยียบขาของคุณโดยการดัดเข่าหนึ่งครั้งและปล่อยส้นเท้าตรงข้ามกับพื้น เขย่าหัวของคุณใช่และไม่ใช่เพื่อให้ได้ข้อศอกออกจากคอ

11 - ขาขึ้นกำแพง - Viparita Karani

หากเที่ยวบินของคุณล่าช้าหรือคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดมาก ๆ ให้โยนความระมัดระวังไปกับลมและหลงระเริงขาขึ้นบนผนัง ท่าทางนี้ผ่อนคลายมากและเหมาะสำหรับการลดอาการบวมที่ขาซึ่งอาจเป็นปัญหาระหว่างการเดินทางทางอากาศ ลื่นหมอนตาที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์ติดตัวคุณและเกือบจะลืมว่าคุณอยู่ในสนามบินที่แออัด เดินทางปลอดภัย!