ประเภทของท่าทาง : ยืนสมดุล
ประโยชน์ : เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา glutes และ adductors ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกน
นกอินทรีดูเหมือนว่าจะเป็นความคิดของคุณเกี่ยวกับท่าโยคะที่บ้าคลั่งขึ้นมา แต่กำเนิด แต่จริงๆแล้วไม่ใช่เรื่องยากหากคุณตัดมันลง มันเป็นความท้าทายที่สมดุล แต่ตั้งแต่แขนขาจะถูกดึงเข้าไปในร่างกายและหัวเข่าที่งอหมายความว่าศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงอยู่ในระดับต่ำจะทำให้เกิดความไม่มั่นใจมากขึ้นว่าท่าทางส่วนใหญ่ที่คุณยืนอยู่ที่ขาข้างเดียว
นอกจากนี้ยังทำงานยากที่จะเข้าถึง glutes และต้นขาด้านใน
และฉันยังไม่ได้เริ่มแม้แต่จะร้องเพลงสรรเสริญยืดไหล่นี้! นี่เป็นยาแก้พิษสำหรับอาการปวดไหล่ที่คุณรู้สึกเมื่อทำงานอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ผมขอแนะนำให้ทำนกอินทรีสักสองสามครั้งต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของ ขั้นตอนการฝึกโยคะโต๊ะ เพื่อคลายไหล่ของคุณ คุณสามารถทำมันในรถของคุณที่ไฟหยุด คุณสามารถทำมันได้บนเครื่องบิน ฉันชอบที่จะทำมันนอนอยู่บนหลังขวาของฉันเมื่อฉันได้รับบนเสื่อของฉันเป็นส่วนหนึ่งของความ อบอุ่น ของฉัน จริงๆมันจะช่วย
คำแนะนำ
- เริ่มต้นใน utkatasana กับขาทั้งสองงอและแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ โอนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าซ้ายของคุณ
- ยกขาขวาขึ้นจากพื้น
- ข้ามต้นขาขวาของคุณผ่านต้นขาซ้ายของคุณขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ต้นขา
- จับเท้าขวารอบลูกวัวซ้าย
- นำทั้งสองแขนออกไปข้างหน้าคุณและขนานไปกับพื้น
- ข้ามแขนซ้ายไปทางขวา งอข้อศอกของคุณและห่อฝ่ามือขวาไว้เพื่อให้หมายถึงปาล์มซ้ายของคุณ (ขาไหนอยู่ด้านบนแขนตรงข้ามควรอยู่ด้านบน)
- ยกข้อศอกไปที่ความสูงของไหล่ขณะที่ไหล่เลื่อนลงจากหู
- ให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งฉากกับพื้นและศีรษะของศีรษะขึ้น
- หายใจ 5-10 ครั้ง
- ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- หากคุณมีปัญหาในการปรับขาข้างหนึ่งให้วางส่วนหลังของคุณไว้บนผนัง
- ถ้าคุณไม่สามารถขอยกเท้าขึ้นรอบ ๆ ลูกวัวให้วางบล็อกใต้ฝ่าเท้าแทน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เท้าเป็นขาตั้งได้โดยการวางเท้าลงบนพื้น นี้ยังสามารถช่วยให้คุณอยู่ตรง
- ท่าทางนี้สามารถ ทำได้ในเก้าอี้
เคล็ดลับขั้นสูง
- เข้าโค้งไปข้างหน้านำข้อศอกของคุณไปต่อหน้าเข่า นำหัวแม่มือไป ที่ตาที่สาม ของคุณ
- ก้าวไปข้างหน้าและจากนั้นกลับมาตรงๆหลายครั้งเพื่อทำ crunches นกอินทรี