การยืดโยคะที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ

เป็นการดีที่จะทำ โยคะ ก่อนหรือหลังเลิกงาน แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการผสมผสานการเหยียดตัวเข้ากับส่วนที่เหลือของวันของคุณ การยืดตัวแบ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่งานต้องการให้พวกเขานั่งที่โต๊ะข้างหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานซึ่งอาจส่งผลให้เกิด อาการปวดหลัง และอาการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำเหยียดที่โต๊ะทำงานสามารถลดความเครียดเพิ่มผลผลิตและที่สำคัญทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

1 - คอม้วน

1. ถอดรองเท้าออกก่อนที่จะเริ่มเหยียดตัวเหล่านี้หากคุณสวมรองเท้าส้นสูง
2. หลับตา.
3. ปล่อยให้คางลงมาที่อก
4. เริ่มหดคอของคุณช้าๆยกหูขวาไปที่ไหล่ขวาศีรษะด้านหลังจากนั้นให้หูซ้ายไปที่ไหล่ซ้าย
5. พยายามทำให้ไหล่ผ่อนคลายและไม่รีบร้อนผ่านบริเวณใด ๆ ที่คุณเจอ
6. ใช้เวลาสามถึงห้าม้วนจากนั้นเปลี่ยนเส้นทางและใช้เวลาอีก 3 ถึง 5 ม้วน

2 - Cat-Cow Stretch

1. ยกเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น
2. เอามือจับหัวเข่า
3. เมื่อสูดดมโค้งด้านหลังและมองไปที่เพดาน
4. เมื่อหายใจออกรอบกระดูกสันหลังและปล่อยให้หัวของคุณเลื่อนไปข้างหน้า
5. ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง

ปรับตัวจาก Cat-Cow Stretch

3 - นั่งโค้งไปข้างหน้า

1. ดันเก้าอี้กลับจากโต๊ะทำงาน
2. ยกเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น
3. วางนิ้วมือไว้ด้านหลังของคุณ
4. งอแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
5. พับที่เอวนำมือที่ขวางไว้ด้านหลังของคุณ
6. พักหน้าอกของคุณบนต้นขาและคลายคอ

ดัดแปลงมาจาก Standing Forward Bend

4 - นกอินทรีที่นั่ง

1. ข้ามขาขวาไปทางขาซ้าย ถ้าสามารถทำได้ให้ห่อเท้าขวารอบลูกวัวซ้าย
2. เอาแขนออกไปข้างใดข้างหนึ่งขนานกับพื้น
3. นำแขนไปข้างหน้าข้ามแขนซ้ายไปทางขวาและนำฝ่ามือไปแตะ
4. ยกข้อศอกขณะที่ไหล่เลื่อนลงด้านหลัง
5. ทำซ้ำกับแขนซ้ายที่ด้านขวา

ดัดแปลงมาจาก Eagle Pose

5 - Spinal Twist นั่ง

1. หมุนเพื่อให้คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ของคุณ
2. ยกเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น
3. บิดไปทางด้านหลังของเก้าอี้โดยจับมือทั้งสองข้างไว้ที่หลังเก้าอี้
4. หมุนตัวเองไป 180 องศาเพื่อให้คุณหันด้านตรงข้ามของเก้าอี้ไปทางด้านอื่น

ปรับเปลี่ยนจาก Half Lord of the Fishes Pose

6 - ข้อมือยืด

1. ยืนขึ้น.
2. เลี้ยวมือของคุณเพื่อให้ด้านในของข้อมือของคุณหันหน้าไปทางคอมพิวเตอร์และนิ้วมือของคุณหันเข้าหาขอบของโต๊ะ
3. เอนกายลงจากโต๊ะทำงานด้วยแขนของคุณขณะที่เรียบฝ่ามือให้มากที่สุด
4. กลับออกถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด

7 - ยืนนกพิราบ

1. ยืนขึ้น.
2. นำหน้าแข้งด้านขวาลงบนโต๊ะวางขนานกับขอบโต๊ะ
3. ใช้งอไปข้างหน้าบนขาขวาของคุณ hinging ที่สะโพกของคุณ
4. ทำซ้ำในส่วนอื่น ๆ

ดัดแปลงมาจาก Pigeon Pose