หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายเหล่านี้ร่วมกันและเริ่มได้ผลลัพธ์ด้านฟิตเนสที่แท้จริง
คุณรู้ไหมว่าผู้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยของสโมสรสุขภาพเลิกเล่นหลังจากหกเดือนด้วยสาเหตุอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้: ไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่เห็นผลลัพธ์
แปดเหตุผลที่พบบ่อย Workouts ของคุณไม่ทำงาน
น่าเศร้าที่คนส่วนใหญ่หงุดหงิดและเลิกออกกำลังกายก่อนที่พวกเขาจะเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงใด ๆ แต่ก็ไม่น่าแปลกใจมากที่ได้รับ ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ หลายคนทำกับโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขา
คุณทำผิดพลาดการออกกำลังกายเหล่านี้หรือไม่?
1. ปริมาณทั้งหมดไม่มีคุณภาพ
ลองดูรอบ ๆ โรงยิม (ถ้าคุณยังไม่ได้ลาออก) และดูว่ามีกี่คนที่ได้รับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ ฉันประหลาดใจเสมอไปที่มีคนเดินทอดน่องไปเรื่อย ๆ เดินเล่นสบาย ๆ บนลู่วิ่งขณะอ่านหนังสือ ยกน้ำหนัก ให้เบาจนไม่ต้องย้ายผมออกไปนอกสถานที่หรือมองเบื่อ หลายคนออกกำลังกายมุ่งไปที่โรงยิมออกจากนิสัยและราวกับว่าในนักบินอัตโนมัติใส่ในบางเวลาและหัวกลับไปทำงานหรือที่บ้าน ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ถามตัวเองว่า "ฉันต้องการอะไรจากเรื่องนี้?"
ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่รุนแรงคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างจริงจัง ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถสนุกกับมันได้และสนุกสนาน แต่นั่นหมายความว่าคุณต้องมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณทำและเพิ่มคุณภาพของการเคลื่อนไหวทุกครั้ง เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์ที่แท้จริงและผลักดันทั้งความสามารถในการเต้นแอโรบิคและความแข็งแรงของคุณคุณจะพบการออกกำลังกายของคุณใช้เวลาครึ่งหนึ่งและ ให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น :
2. ประเมินการออกกำลังกายที่เกินจริง
นักออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้ความสนใจกับการประเมินความเข้มและเวลาในการออกกำลังกายการยกน้ำหนักและความถี่ในการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เกินความเป็นจริงคุณควรเก็บ บันทึกการออกกำลังกายไว้ และติดตามรายการเหล่านี้
นอกจากนี้หลายคนเข้าใจผิดว่าถ้าพวกเขาออกกำลังกายที่ก้าวปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีพวกเขาได้เผาผลาญแคลอรี่และไขมัน แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องง่าย ในขณะที่การออกกำลังกายไม่เผาผลาญแคลอรีเมื่อ เวลา ผ่านไปและ การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอถือ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและให้ออกไปมันเป็นการยากที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายผ่านการออกกำลังกายเพียงลำพัง ซึ่งนำเราไปสู่ความผิดพลาดครั้งต่อไป
3 การประเมินผลการรับประทานอาหารของคุณต่ำเกินไป
หลายคนปฏิเสธเรื่องอาหารที่กินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณที่บริโภค หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่ลงในร่างกายและวิธีการที่ ช่วยหรือขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เพื่อให้ได้จริงกับตัวเองเขียนมันลง การติดตามสิ่งที่คุณกินใน ไดอารี่อาหาร จะช่วยให้คุณหยุดวงจรการปฏิเสธอาหารได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่สำหรับการสนับสนุนอาหารขั้นสูง
4. ทำชนิดที่ไม่ถูกต้องของการออกกำลังกาย
คุณเรียนรู้การออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณอยู่ที่ไหน การดูคนอื่น ๆ ที่โรงยิม (ผู้ที่อาจกำลังออกกำลังกายไม่ถูกต้อง)? จากเพื่อนเพื่อนร่วมงานเว็บทีวีหนังสือพิมพ์ผลการวิจัยล่าสุดหรือครูสอนพิเศษชั้นปีที่ 5 ของคุณ สิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อการออกกำลังกายจะกำหนดผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับโดยตรง
หากต้องการเรียนรู้สิ่งที่ควรทำไม่มีที่ใดให้เริ่มต้นได้ดีกว่าการเขียนเป้าหมายของคุณและร่วมงานกับผู้ฝึกอบรมมืออาชีพเพื่อออกแบบการ ออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น การออกกำลังกายแบบสุ่มสี่สุ่มงวยจะให้ผลลัพธ์แบบสุ่มสี่สุ่มห้า:
5. ไม่เคยเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อคุณทำสิ่งเดียวกันทุกวันคุณจะได้รับมันที่ดีมาก ในการออกกำลังกายนี้เรียกว่าหลักการของการปรับตัว หมายความว่าเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำไปซ้ำมา นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม สำหรับการเล่นกีฬา แต่ไม่ใช่เรื่องที่ดี สำหรับการลดน้ำหนักการ เพิ่ม ความแข็งแรง หรือความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย
หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลาเดียวกันเท่ากันคุณก็จะได้เห็นที่ราบสูงที่คุณไม่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เพิ่มเติม วิธีหนึ่งในการเอาชนะที่ราบสูงนี้คือการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกสองสามสัปดาห์หรือเป็นเดือน คุณสามารถเปลี่ยนชนิดของการออกกำลังกายที่คุณทำความยาวจำนวนยกน้ำหนักหรือจำนวนหรือ reps นี่คือเหตุผลที่นักกีฬามืออาชีพเปลี่ยนโปรแกรมของตนในช่วงนอกฤดู หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ลองดูแหล่งข้อมูลที่ดีเหล่านี้:
6. ใช้ฟอร์มหรือเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง
การเรียนรู้ วิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญในการให้ผลลัพธ์ แบบฟอร์มไม่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ ทำการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงใด ๆ รูปแบบที่ไม่ถูกต้องหรือเทคนิคยังกำหนดคุณสำหรับการบาดเจ็บที่อาจเกิดความเจ็บปวดและความรุนแรง หากต้องการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมไม่มีสถานที่ใดที่ดีกว่าในการเริ่มต้นจาก ผู้ฝึกสอน หรือโค้ชส่วนตัว
7. กำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง
ดังนั้น เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คืออะไร? พวกเขาเป็นจริงสำหรับคุณ? ถ้าเป้าหมายของคุณคือแลนซ์อาร์มสตรองต่อไปและคุณมีเวลาฝึกเพียง 30 นาทีต่อวันหรือต้องการลดน้ำหนัก 25 ปอนด์ในหนึ่งเดือน . . ถามตัวเองว่าเป้าหมายของคุณมีความสมจริงอย่างไร อีกครั้งหนึ่งคุณจะกลับมาซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับความสามารถระดับความมุ่งมั่นและวิถีชีวิตของคุณ คุณจำเป็นต้อง กำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม ซึ่งเริ่มต้นจากที่ที่คุณอยู่และความก้าวหน้าในอัตราที่เหมาะสมหรือคุณแน่ใจที่จะได้รับความผิดหวังและเลิก
8. การวัดผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง
หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายของพวกเขาไม่ได้ทำงานเพราะพวกเขาไม่ได้วัดสิ่งที่ถูกต้อง หาหลักฐานในระดับมักจะตั้งขึ้นสำหรับความผิดหวังเพราะบางออกกำลังกายใหม่สร้างกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมัน แต่ขนาดไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ องค์ประกอบของร่างกาย วิธีที่ดีกว่าในการวัด ความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย ของคุณ ได้แก่ การติดตาม อัตราการเต้น ของ หัวใจ ในจังหวะที่กำหนดวัดระยะทางที่คุณสามารถครอบคลุมในระยะเวลาหนึ่งการติดตามปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถยกหรือแม้แต่การเขียนลงไปว่าคุณรู้สึกอย่างไร - - ในตอนท้ายของแต่ละวัน ผลประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายมีความละเอียดอ่อนและมองไม่เห็นโดยการมองกระจก แต่สิ่งต่างๆเช่นระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและความสะดวกที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเป็นเรื่องที่สร้างแรงจูงใจ
แหล่งที่มา:
Theresa Dwyre Young ปัจจัยที่มีผลต่อการออกกำลังกาย American Fitness, Jan-Feb, 2005
สมาคมกีฬาแร็กเก็ตและสปอร์ตคลับ Health Club Statistics
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. การยึดติดกับโครงการยาตามใบสั่งแพทย์: บทบาทของความคาดหวังความสามารถในตนเองขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตจิต Br J Health Psychol 2005 กันยายน 10 (Pt 3): 359-78
Annesi JJ. ผลของการให้การรักษาความคิดเห็นเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์และโปรโตคอลการสนับสนุนพฤติกรรมในการหลั่งออกมาจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่ริเริ่มขึ้นใหม่ Percept Mot ทักษะ 2007 สิงหาคม; 105 (1): 55-66
Belisle, M. , Roskies, E. และ Levesque, JM "การปรับปรุงการยึดมั่นในการออกกำลังกาย" จิตวิทยาสุขภาพ 6 (2530): 159-172
Bull, SJ การยึดมั่นในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย West Sussex, England: Chichester, 1999