8 พื้นฐานเพื่อเอาชนะที่ราบสูงฝึกอบรม
ไม่ว่าคุณจะฝึกหนักเพื่อการวิ่งมาราธอนหรือพยายามใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็มีปัจจัยพื้นฐานบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น แม้ว่าจะไม่มี "ความลับ" ต่อ se แต่มีข้อผิดพลาดมากมายที่ทำให้ผู้คนสามารถทำลายเป้าหมายที่ดีที่สุดได้
ต่อไปนี้เป็นแปดสิ่งที่คุณต้องพิจารณาหากคุณต้องการได้รับความพอดีอย่างรวดเร็ว:
- รับเทรนเนอร์ส่วนตัว
บางครั้งเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโครงการฝึกอบรมของคุณคุณต้องได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ในฐานะปัจเจกบุคคลเรามักจะได้รับการตั้งค่าในรูปแบบของเราซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณทำแบบเดียวกันทุกสัปดาห์ทุกสัปดาห์ทุก ๆ ปีจะเป็นเรื่องยากที่จะก้าวหน้าได้ ตามโปรแกรมที่เขียนโดยคนอื่นสามารถเสนอความท้าทายที่คุณอาจหลีกเลี่ยงและแก้ไขความผิดพลาดในการฝึกอบรมที่อาจถือครองคุณไว้ - รถไฟความแรง
การฝึกความแข็งแรง เป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพและการฝึกอบรมของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่คุณสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในการวิ่งขี่จักรยานหรือเล่นกีฬากิจกรรมบางอย่างสามารถสร้างกล้ามเนื้อพลังและความแข็งแรงรวมทั้งการฝึกน้ำหนัก หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็วคุณจะต้องรับน้ำหนักควบคู่กับโปรแกรม การฝึกความต้านทานที่ มีโครงสร้าง - พักผ่อนและกู้คืน
นี่เป็นส่วนที่มองข้ามบ่อยๆของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ หากคุณไม่พักผ่อนหรือ กำหนดเวลาให้ได้รับการฟื้นฟู คุณจะจำกัดความสามารถของร่างกายในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความอดทน ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น หลังจาก การออกกำลังกายดังนั้นคุณต้องหยุดทำงานสำหรับกล้ามเนื้อเครียดเพื่อสร้างเนื้อเยื่อ ตรงกันข้ามการ ทาบทาม เป็นศัตรู คุณอาจคิดว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองให้ได้มากที่สุด แต่สิ่งที่คุณทำจริงๆก็คือการทำให้หมดแรงมาก
- กินดี
โภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพไปจับมือ การกินอย่างถูกต้องจะกำหนดปริมาณสำรองที่คุณมีอยู่ในมือเมื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีพลัง รวมทั้งการให้ความ ชุ่มชื้นอย่างถูกต้อง ไม่ให้ดื่มมากจนเกินไปหรือน้อยเกินไปก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายการแข่งขันหรือการแข่งขันกีฬา
- ฟังร่างกายของคุณ
การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพต้องการให้คุณทำตามแผนการเล่นเกม แต่มีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะปรับเปลี่ยนแผนตามความรู้สึกของคุณ หากคุณเหนื่อยเครียดเครียดเจ็บหรือสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นคุณต้องใส่ใจกับอาการเหล่านี้ การชะลอการพักผ่อนหรือการปรับเปลี่ยนกิจกรรมใหม่หมายถึงการตอบสนองที่เหมาะสมทั้งหมด การผลักดันโดยทางตรงกันข้ามอาจทำให้คุณกลับหรือทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ - หลีกเลี่ยงการเดินเคียงข้างคนอื่น
บ่อยครั้งที่การสนับสนุนการฝึกอบรมของคุณกับพันธมิตรการฝึกอบรมหนึ่งรายหรือมากกว่านั้นเป็นเรื่องที่ดีมาก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมของคุณ ถ้าคุณทำงานร่วมกับคนอื่น ๆ อย่าได้รับการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นหรือระยะเวลาที่น้อยกว่าของคุณ ในทางกลับกันถ้าคุณกำหนดวันที่แสนง่าย แต่เพื่อนของคุณตัดสินใจที่จะค้อนคุณต้องปล่อยมือและทำตามแผนของคุณเอง บ่อยครั้งที่คู่ค้าการฝึกอบรมจะสนับสนุนให้เราทั้ง undertrain หรือฝึกอบรมเกินขอบเขตของเรา ทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด - ข้ามรถไฟ
กลยุทธ์การออกกำลังกายสลับเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้เร็วขึ้น การฝึกข้าม ไม่เพียงช่วยให้คุณพัฒนาระบบกล้ามเนื้อโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสฟื้นตัวได้โดยไม่สูญเสียความรู้สึก การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายด้วยการเปลี่ยนแผนเกมและหลีกเลี่ยงความจำเจของกิจวัตรที่คงที่
- รถไฟช่วง
การฝึกอบรมช่วงเวลา เกี่ยวข้องกับการสลับสั้นและรวดเร็วการออกกำลังกายที่รุนแรงกับกิจกรรมที่ช้าและใช้งานง่าย ใช้งานได้ทั้งแบบแอโรบิกและ แบบไม่ใช้ออกซิเจน ทำให้มีการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คนที่รถไฟช่วงมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บความเครียดซ้ำที่เกิดจากการทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก