วิธีวัดและตีความเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
สัดส่วนของร่างกายเป็นสัดส่วนของไขมันและไขมันที่ปราศจากไขมันในร่างกายของคุณ ส่วนประกอบของร่างกายที่แข็งแรงประกอบด้วยไขมันในร่างกายและเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ปราศจากไขมันซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อกระดูกและอวัยวะต่างๆ
องค์ประกอบร่างกายถูกวัดเพื่อประเมินสุขภาพและระดับการออกกำลังกายของคุณ บ่อยครั้งที่คุณจะมีส่วนประกอบของร่างกายที่วัดเมื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักหรือโปรแกรมออกกำลังกายและตรวจสอบเป็นระยะ ๆ เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ
ส่วนประกอบของร่างกายคืออะไร?
ร่างกายของคุณประกอบด้วยสองประเภทของมวล: ไขมันในร่างกายและไขมันฟรีมวล
- ร่างกายอ้วน สามารถพบได้ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง (ไขมันใต้ผิวหนัง) หรือรอบ ๆ อวัยวะ ( อวัยวะภายใน ) ไขมันบางชนิดมีความจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม เรียกว่าไขมันที่จำเป็นและช่วยปกป้องอวัยวะภายในเก็บพลังงานให้พลังงานและควบคุมฮอร์โมนร่างกายที่สำคัญ แต่คุณอาจมีไขมันสะสมส่วนเกินและไขมันที่ไม่จำเป็น
- มวลที่ปราศจากไขมัน ประกอบด้วยกระดูกน้ำกล้ามเนื้ออวัยวะและเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังอาจเรียกว่าเนื้อเยื่อไขมัน เนื้อเยื่อเหล่านี้มีการเผาผลาญพลังงานเผาผลาญแคลอรีในขณะที่ไขมันในร่างกายไม่ได้
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คือการวัดองค์ประกอบของร่างกายบอกว่าน้ำหนักของร่างกายคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ เปอร์เซ็นต์ของร่างกายของคุณที่ไม่อ้วนเป็นมวลที่ปราศจากไขมัน มีช่วงปกติสำหรับไขมันในร่างกายซึ่งแตกต่างกันสำหรับชายและหญิง
การชั่งน้ำหนักตัวเองในห้องน้ำปกติไม่ได้ ประเมินองค์ประกอบร่างกายของคุณ อย่างแท้จริงเนื่องจากระดับปกติไม่สามารถบอกได้ว่าน้ำหนักรวมของคุณประกอบด้วยน้ำไขมันหรือกล้ามเนื้อเท่าใด
หากต้องการทราบว่าส่วนประกอบในร่างกายของคุณมีสุขภาพดีคุณควรจะประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
ส่วนประกอบของร่างกายที่แข็งแรง
American Council on Exercise (ACE) ให้ช่วงค่าเหล่านี้สำหรับประชากรที่ต่างกัน:
ACE เกณฑ์เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
| ลักษณะ | ผู้หญิง | ผู้ชาย |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10% ถึง 13% | 2% ถึง 5% |
| นักกีฬา | 14% ถึง 20% | 6% ถึง 13% |
| การออกกำลังกาย | 21% ถึง 24% | 14% ถึง 17% |
| ยอมรับได้ | 25% ถึง 31% | 18% ถึง 24% |
| อ้วน | มากกว่า 32% | มากกว่า 25% |
นักกีฬามีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายต่ำกว่าซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาเช่นวิ่งและขี่จักรยาน แต่การมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมากเป็นปัญหาด้านสุขภาพ นักกีฬาหญิงสามคน เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพ ซึ่งรวมถึง ความผิดปกติของการรับประทานอาหารการ ขาดประจำเดือน และการลดลงของมวลกระดูกที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากภาวะกระดูกแตกหักและโรคกระดูกพรุน
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณมีไขมันในร่างกายที่มากเกินไปและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง คุณสามารถ ปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายของคุณ โดยการดึงดูดมวลตัวน้อยผ่านการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและผ่านการสูญเสียไขมันในร่างกายส่วนเกิน
วิธีการวัดส่วนประกอบของร่างกาย
มีหลาย วิธีที่จะได้รับการประมาณการของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ที่บ้านที่โรงยิมหรือจากแพทย์ของคุณ:
Bioelectrical Impedance : นี่เป็นวิธีการที่ใช้โดยหน่วยมือถือและโดย เครื่องชั่งไขมัน BIA ที่ คุณก้าวเข้าสู่ระดับปกติ กระแสไฟฟ้าขนาดเล็กไหลผ่านร่างกายของคุณ ไขมันน้ำและเนื้อเยื่อไขมันช่วยลดความแตกต่างในปัจจุบันเพื่อให้อ่านได้ เครื่องชั่งจำนวนมากขายเพื่อใช้ภายในบ้านและไม่ต้องมีการฝึกอบรมเป็นพิเศษ เครื่องชั่งน้ำหนักบางอย่างเช่น Fitbit Aria 2 สามารถเชื่อมต่อกับเครื่องติดตามการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูได้ว่าการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันและอาหารของคุณมีผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร
Skinfold Measurements : วิธีนี้มักใช้โดย trainers เพื่อออกกำลังกายหรือเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการลดน้ำหนัก เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางใช้ในการวัดที่ส่วนต่างๆของร่างกาย
- DEXA Scan (การดูดกลืนรังสีเอกซ์ด้วยพลังงานแบบคู่): การสแกนนี้ดำเนินการในสภาพการแพทย์และสามารถใช้ตรวจสอบความหนาแน่นของกระดูก
- การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก : ยากที่จะหามาตรฐานทองนี้สำหรับการวัดไขมันในร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการถูกจุ่มลงในถังน้ำ
- เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย : มีเครื่องคิดเลขที่ใช้การวัดต่างๆของร่างกายรวมถึงดัชนีมวลกาย (BMI)
ปัจจัยที่มีผลต่อองค์ประกอบของร่างกาย
องค์ประกอบร่างกายของคุณอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่คุณไม่สามารถควบคุมได้:
- อายุ: ผู้คนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุหากไม่ได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงพอ ส่งผลให้การเผาผลาญอาหารช้าลง
- เพศ: ผู้หญิงมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายเป็นวิธีธรรมชาติในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์และการพยาบาล
- ยีน: เหล่านี้มีบทบาทในการไม่ว่าคุณจะลีนธรรมชาติหรือมีแนวโน้มที่จะรักษาไขมันรวมทั้งที่คุณเก็บไว้
- ฮอร์โมน: เหล่านี้สามารถมีอิทธิพลต่อการกักเก็บน้ำและส่วนประกอบของร่างกาย
คุณควรเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายของคุณหรือไม่?
หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเกินไปคุณอาจต้องการลดระดับไขมันเพื่อปรับปรุงสุขภาพการออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความเสี่ยงของโรค หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ต่ำกว่าระดับไขมันที่จำเป็นคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ได้ระดับที่จะลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
เพื่อเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและ ลดมวลไขมันส่วนเกิน คุณสามารถ เปลี่ยนอาหารของคุณ เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายหรือ รวมทั้งสองวิธี
คำจาก
ส่วนประกอบของร่างกายและไขมันในร่างกายเป็นตัววัดที่สำคัญเมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณอาจจะประสบความสำเร็จในการสูญเสียไขมันและการดึงดูดกล้ามเนื้อโดยไม่เห็นน้ำหนักของคุณลงไป การติดตามการสูญเสียน้ำหนักและความพยายามในการออกกำลังกายด้วยการวัดองค์ประกอบของร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการดูความคืบหน้าของคุณ มันง่ายกว่าที่เคยมีความพร้อมกว้างของ เครื่องชั่งน้ำหนัก ตัว
> แหล่งที่มา:
> American Academy of ศัลยกรรมกระดูกศัลยแพทย์ หญิงนักกีฬาสาม: ปัญหาที่เกิดจากการออกกำลังกายและการอดอาหารมาก http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342
> สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย เครื่องมือและเครื่องคิดเลข https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD พอดี & ดี: แนวคิดหลักและห้องทดลองในร่างกายและสุขภาพ New York: การศึกษา McGraw-Hill; 2017
สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ การประเมินความเสี่ยงด้านน้ำหนักและสุขภาพของคุณ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm