ทางออกที่ดีที่สุดในการลดไขมันม้วน
คุณสังเกตเห็นม้วนไขมันหน้าท้องเมื่อคุณนั่งลง? บางทีคุณอาจรู้สึกว่าม้วนไขมันอยู่ใต้ทรวงอกของคุณ แม้ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้สำเร็จม้วนท้องเหล่านี้อาจทำให้คุณรำคาญ เป็นปกติหรือไม่? และพวกเขาจะใช้เวลานานเท่าไรในการเดินทาง มีทั้งข่าวดีและข่าวร้ายเกี่ยวกับม้วนไขมันที่คุณรู้สึกเมื่อนั่ง
ทำไมฉันจึงได้รับม้วนไขมันเมื่อนั่ง?
เชื่อหรือไม่ว่าการนั่งม้วนไขมันในท้องหรือใต้ทรวงอกของคุณเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นระหว่างผู้ที่รับประทานอาหาร
ทำไม? เพราะมันน่าผิดหวังที่จะปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและรู้สึกลีนและบางเมื่อยืนเพียงเพื่อจะผิดหวังเมื่อคุณคว้าเก้าอี้
แต่มีเหตุผลง่ายๆสำหรับเนื้อส่วนเกินนั้น เมื่อคุณลุกขึ้นยืนลำตัวของคุณยาวเกินไป กระดูกสันหลังของคุณยาวและผิวส่วนเกินและเนื้อในลำตัวของคุณจะกระจายออกไปเหนือลำตัวยาวลำตัวสูง ในความเป็นจริงการฝึกท่าทางที่ดีคือวิธีที่ดีที่สุดในการมองทินเนอร์ทันที แม้กระทั่ง การออกกำลังกายท่าทางที่คุณสามารถทำได้ เพื่อทำให้ตัวเองดูและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ทันที
แต่เมื่อคุณนั่งลงลำตัวสั้นลง ผิวและเนื้อหนังทั้งหมดที่ "ยืดออก" ได้ถูกบดบังไว้ในพื้นที่เล็ก ๆ ผลที่ได้คือการที่คุณพัฒนาไม่กี่พับชั่วคราวเนื้อ แต่นี่เป็นข่าวดี ทุกคนประสบม้วนไขมันเมื่อนั่งลง แม้บางคนจะได้รับไขมันส่วนเกินใต้อกหรือรอบ ๆ ท้องเมื่อเส้นโค้งของกระดูกสันหลังและส่วนท้องของคุณถูกบีบอัด
ฉันควรกังวลเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง Rolls?
เพียงเพราะม้วนนั่งอยู่ทั่วไปไม่ได้หมายความว่าไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่ดี ไขมันหน้าท้องบางตัวมีความจำเป็นเพื่อป้องกันอวัยวะของคุณ แต่ส่วนมากไม่แข็งแรง โรคอ้วนในช่องท้องมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ คนที่มีไขมันส่วนเกินอยู่ในบริเวณเอวหรือที่เรียกว่า อ้วนที่อวัยวะภายใน มีความเสี่ยงสูง
- ความต้านทานต่ออินซูลิน
- แพ้น้ำตาล
- คอเลสเตอรอลสูง
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
ดังนั้นคุณถึงวาระที่จะมีปัญหาสุขภาพถ้าคุณมีม้วนหน้าท้อง? ไม่ได้ แต่การตรวจสอบขนาดกลางเพื่อดูว่าการสูญเสียน้ำหนักอาจช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้หรือไม่
วิธีวัดไขมันส่วนเกิน
ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าไขมันหน้าท้องเป็นไขมันหน้าท้องมากเกินไป? มีวิธีการวัดที่แตกต่างกันสองวิธีซึ่งง่ายต่อการดำเนินการในความเป็นส่วนตัวของบ้านของคุณเอง ควรทดสอบทั้งสองแบบขณะยืน
- เส้นรอบเอว นี่คือการวัดรอบท้องที่ระดับสะดือ (ปุ่มท้อง) คุณต้องมีเทปยืดหยุ่นเพื่อทำการทดสอบนี้ เมื่อคุณวัดแล้วให้เปรียบเทียบตัวเลขของคุณเพื่อดูว่าการวัดของคุณอยู่ในช่วงปกติหรือไม่ ลองทดสอบเส้นรอบวงที่เอวตอนนี้
- อัตราส่วนสะโพกเทียม คุณสามารถเปรียบเทียบการวัดเอวของคุณกับการวัดสะโพกเพื่อประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณได้ คุณจำเป็นต้องมีเทปยืดหยุ่นสำหรับการทดสอบนี้และคุณอาจต้องการใช้เครื่องคิดเลขด้วย ใช้การทดสอบอัตราส่วนเอวสะโพกขณะนี้
วิธีการกำจัดไขมันหน้าท้อง Rolls
หากการทดสอบในบ้านของคุณพบว่าคุณ มีไขมันหน้าท้องมากเกินไป คุณควรตรวจโดยแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถยืนยันผลของคุณและพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณมีผลต่อความเสี่ยงต่อโรคได้อย่างไร
หากคุณตัดสินใจที่จะ ผอมลงและลดม้วนหน้าท้องของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ อาหารที่สมดุล สม่ำเสมอ ควบคุมด้วยแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก เป็นวิธีที่ฉลาดที่สุดในการลดรอบเอวของคุณ แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถควบคุมตำแหน่งที่คุณจะลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณผอมลงอย่างมากคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในท้องของคุณเมื่อคุณนั่งลง
นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักลงได้อีกด้วย ถ้าคุณใส่ โปรแกรมที่สมดุล ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดการฝึกความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อคุณก็จะเห็นพัฒนาการทางร่างกายของคุณดูดีขึ้น
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ไม่น่าจะสร้างความแตกต่างใหญ่ ในไขมันหน้าท้องของคุณ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณ เผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน แคลอรี่พิเศษที่คุณเผาผลาญอาจช่วยให้คุณเข้าถึง การขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่สามารถลดจุดได้ นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถทำ sit-ups และหวังว่ารอบเอว เพียง เส้น เดียว ของคุณจะเล็กลง
โปรแกรม การฝึกอบรมหลัก (รวมถึงการออกกำลังกายในช่องท้องเพื่อให้เสียงบริเวณลำตัวทั้งหมด) จะช่วย ปรับปรุงท่าทางและการเผาผลาญแคลอรี่ของ คุณ แต่โดยตัวเองไม่เพียงพอที่จะสร้างการสูญเสียน้ำหนักเห็นได้ชัด โปรแกรมเสริมและยั่งยืนของอาหารและการออกกำลังกายเป็นโปรแกรมที่ดีที่สุดเพื่อลดไขมันออกม้วน