เส้นรอบเอวคืออะไร?

ดูว่าการวัดเอวของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่

เส้นรอบเอว เป็นวัดรอบ ๆ ท้องที่ระดับสะดือ (ปุ่มท้อง) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใช้เส้นรอบเอวในการตรวจดูปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก

ทำไมต้องห่วงเรื่องวงเวียน

การวัดขนาดเอวของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ

เส้นรอบเอวเพียงอย่างเดียวไม่สามารถระบุได้ว่าคุณมีอาการป่วยหรือจะได้รับในอนาคต แต่สามารถช่วยคุณและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณในการหา ไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของคุณ และถ้าไขมันนั้นอาจเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาสุขภาพต่อคุณในอนาคต

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติถ้าไขมันมากขึ้นตั้งอยู่รอบเอวมากกว่ารอบสะโพกของคุณคุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับเงื่อนไข ได้แก่ โรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การวัดเอวของคุณเพื่อ คำนวณอัตราส่วนเอวสะโพก (WHR) ของ คุณ อัตราส่วนเอวสะโพกให้เครื่องมือตรวจคัดกรองความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนัก

วิธีวัดเส้นรอบเอว

หากต้องการวัดเส้นรอบเอวอย่างถูกต้องคุณควรใช้เทปยืดหยุ่นที่ไม่ยืดหยุ่น เทปวัดไม่ควรยืดเมื่อคุณกำลังใช้การวัดหน้าท้องของคุณ นอกจากนี้คุณควรถอดเสื้อผ้าขนาดใหญ่ที่สามารถเพิ่ม padding ที่หน้าท้อง

ยืนขึ้นเพื่อรับการวัดเอวที่ถูกต้อง จากนั้นห่อสายวัดรอบส่วนที่กว้างที่สุดของกระเพาะอาหารข้ามปุ่มท้อง เทปวัดควรเบา ๆ บนผิวของคุณ เมื่อวัดเทปได้อย่างถูกต้องแล้วให้สูดอากาศเบา ๆ จากนั้นให้วัดค่าการหายใจออก

วัดค่าสองหรือสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ เก็บเทปไว้แน่นเกินไปเพื่อที่จะเจาะเข้าไปในเนื้อของคุณหรือถือไว้หลวมเกินไปเพื่อที่จะหล่นลงมาจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง

เส้นรอบเอวของฉันปกติหรือไม่?

ดังนั้นเส้นรอบเอวของคุณจึงวัดได้อย่างไร? ใช้แผนภูมินี้เพื่อดูว่าความเสี่ยงของโรคสูงกว่าปกติหรือไม่ ถ้าการวัดเอวของคุณมีค่ามากกว่าตัวเลขที่ระบุความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกิดจากน้ำหนักตัวของคุณสูงกว่าปกติ

ความสูงวงรอบวัดความเสี่ยง

• ผู้ชาย : 40 นิ้วขึ้นไปหรือ 102 เซนติเมตรขึ้นไป
• ผู้หญิง : 35 นิ้วหรือมากกว่า 89 เซนติเมตรขึ้นไป

ขั้นตอนในการลดการวัดรอบเอวของคุณ

หากรอบเอวของคุณสูงเกินไปคุณสามารถ ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ หรือทำตามขั้นตอนด้วยตัวคุณเองเพื่อลดไขมันในร่างกายและ ลดไขมันในบริเวณกึ่งกลางของคุณ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

ขั้นตอนแรกในการลดความอ้วนวัดเอวของคุณคือการประเมินนิสัยการกินของคุณ คุณรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณต้องการในมื้ออาหารหรือไม่? คุณทานบ่อยๆระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? คุณกินเครื่องดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้รสหวานหรือไม่? คุณซื้ออาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ว่างเปล่าหรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่กับคำถามใด ๆ เหล่านี้คุณจะมีทางเลือกมากมายในการลดแคลอรี่จากอาหารของคุณ

คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการตัดชิ้นส่วนเมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ หรือถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรให้ใช้ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ เพื่อประเมินความต้องการของคุณ แล้วนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสม

เมื่อคุณได้รับอาหารในบรรทัดแล้วเพิ่มระดับกิจกรรมเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกวัน ใช้เครื่อง ประมาณแคลอรี่ เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญในแต่ละวันจากนั้นเพิ่มการเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็ก ๆ เพื่อเผาผลาญอาหารอีกสักสองสามครั้ง ใช้บันไดแทนลิฟต์ในที่ทำงานหรือเดินเล่นทุกเย็นหลังอาหารเย็น ทุกขั้นตอนมีความสำคัญในเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี

แหล่งที่มา:

_{ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. การประเมินน้ำหนักของคุณ กองโภชนาการกิจกรรมทางกายและโรคอ้วน เข้าถึงแล้ว: 19 ธันวาคม 2015. http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{สถาบันโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจแห่งชาติ การประเมินความเสี่ยงด้านน้ำหนักและสุขภาพของคุณ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ เข้าถึงได้: 19 ธันวาคม 2015 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{สถาบันโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจแห่งชาติ การจำแนกประเภทน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนโดย BMI รอบวงแหวนรอบเอวและความเสี่ยงจากโรคที่เกี่ยวข้อง สถาบันสุขภาพแห่งชาติ เข้าถึงได้: 19 ธันวาคม 2015 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}