ออกกำลังกายเต็มอิ่มกับการออกกำลังกายแบบเลื่อนแผ่น

หนึ่งในแนวโน้มล่าสุดในร่างกายเต็มรูปแบบอุปกรณ์การออกกำลังกายแบบพกพาเป็นแผ่นเลื่อน (หรือร่อน) และแม้ว่าพวกเขาอาจดูเหมือนเพียงอินเทรนด์เหล่านี้แผ่นเลื่อนเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างจริงจังที่เหมาะสำหรับนักกีฬาทุกระดับของการฝึกกีฬาทุก สไลด์มีราคาไม่แพงพกพาและให้การออกกำลังกายที่ท้าทายที่สร้างทั้งความแข็งแรงและ ความมั่นคง และยังสามารถใช้เพื่อสร้าง ความอดทน ความยืดหยุ่นและยังช่วยในการฟื้นฟูการบาดเจ็บ

อะไรคือการออกกำลังกายเลื่อนแผ่น?

แผ่นกลมแบนขนาดเล็กเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างพื้นผิวที่เลื่อนระหว่างมือหรือเท้าของคุณกับพื้น ดังนั้นแทนที่จะยกแขนหรือขาของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแบบ bodyweight คุณสามารถเลื่อนมือและเท้าของคุณไปบนพื้นขณะที่รองรับน้ำหนักเต็มได้

เกี่ยวกับขนาดจานร่อนจานรองเป็นแผ่นสองด้าน (พลาสติกแข็งด้านหนึ่งและผ้าอื่น ๆ หรือทั้งสองด้านเป็นวัสดุที่ทำด้วยผ้าใบเคลือบที่แข็งแรง) ที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบพื้น ให้ด้านเรียบลื่นลงเพื่อเลื่อนไปมาบนพรมได้ง่ายขึ้นและให้ด้านผ้าลื่นลงไปบนพื้นผิวที่แข็งขึ้นเช่นพื้นไม้หรือกระเบื้อง

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและแบบฝึกหัดที่คุณดำเนินการคุณสามารถใช้น้ำหนักและแถบเลื่อนของร่างกายของคุณเองเพื่อรับการ ออกกำลังกายที่ มีความเข้มข้นสูงหรือ ออกกำลังกายช่วงเวลา หรือสร้างความแข็งแรงโดยการกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เนื่องจากมีขนาดเล็กกะทัดรัดและน้ำหนักเบาเหมาะสำหรับใช้ในบ้านหรือท่องเที่ยว ที่เกี่ยวกับ $ 20 หรือน้อยกว่าสำหรับชุดที่พวกเขาเป็นนอกจากที่ดีในรายการอุปกรณ์การออกกำลังกายที่บ้านและพวกเขาทำของขวัญที่ดี

อะไรคือประโยชน์ของการใช้แผ่นเลื่อน?

แถบเลื่อนการออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเพราะมีขนาดเล็กและแบบพกพา ความหลากหลายของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ยังค่อนข้างครอบคลุม

ตัวเลื่อนมีการออกกำลังกายที่ไม่มีผลกระทบต่ำและใช้ข้อต่อได้ง่ายดังนั้นจึงมักมีการกำหนดระหว่างการบำบัดทางกายภาพสำหรับนักกีฬาที่ต้องการออกกำลังกายขณะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

เนื่องจากคุณติดต่อกับพื้นผิวที่ไม่เสถียร (เลื่อน) ระหว่างช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดตัวเลื่อนจะทำงานกล้ามเนื้อแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบปกติ เพื่อที่จะเลื่อนจากตำแหน่งหนึ่งไปยังตำแหน่งถัดไปคุณต้องรักษาความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อทั้งตัวขับเคลื่อนหลักและตัวยึดเกาะอยู่ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวบนพื้นผิวลื่น ไม่ว่าคุณจะกำลังขยับมือหรือเท้าคุณจะทำกล้ามเนื้อหด กระจัดกระจาย ทั้ง ศูนย์กลาง และ ผิดปกติ ในช่วงเกือบทุกครั้ง การใช้แถบเลื่อนยังอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการปรับปรุง ความสมดุล

การออกกำลังกายแบบเลื่อน 5 แบบสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

จำนวนการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้โดยใช้แถบเลื่อนหลักจะถูก จำกัด ด้วยความคิดสร้างสรรค์ของคุณ แต่มีการเคลื่อนไหวห้าครั้งที่ให้ผลใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้โดยสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงตั้งแต่หัวจรดเท้า

เคล็ดลับการเลื่อนแผ่นดิสก์

• เริ่มเซสชันการออกกำลังกายของคุณด้วยการ อุ่นเครื่องใน ร่างกายเต็ม ช่วง หรือทำการฝึกแผ่นดิสก์แบบเลื่อนไม่กี่ครั้งก่อนด้วยท่าทางที่นุ่มนวลและควบคุมก่อนที่จะเพิ่มจังหวะและความเข้มของคุณ
• ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบด้วยความพยายามอย่างราบรื่นและมีการควบคุม
• ออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ
• ทำซ้ำวงจรทั้งหมดเป็นเวลา 3 ถึง 5 รอบหรือเป็นเวลาที่กำหนด
• เพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเมื่อระดับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
• พักผ่อนถ้าคุณไม่สามารถรักษารูปแบบของคุณและได้รับการเลอะเทอะกับการเคลื่อนไหวของคุณ

1 - ภูเขา Climber

การออกกำลังกายของนักไต่เขาคือการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยพลังร่างกายการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมากที่สุดซึ่งมักพบในการออกกำลังกายของค่าย boot การเพิ่มแผ่นร่อนเข้ากับการกระแทกของการเคลื่อนไหวของนักไต่เขาตามระดับมาตรฐานไปสู่ระดับใหม่เนื่องจากจะเพิ่มการสู้รบหลักที่คงที่ตลอดการเคลื่อนไหวของแต่ละขาและลดผลกระทบจากการกระโดดขาข้างหน้าและด้านหลัง

เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะสูงด้วยทั้งสองเท้าบนแถบเลื่อน เลื่อนเข่าขวาไปหน้าอกเพื่อให้สะโพกของคุณต่ำ ดันหัวเข่าและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มความเข้มโดยการเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหวของคุณ

2 - นักปีนเขาภูเขากว้าง

เป็นทางเลือกให้กับนักปีนเขาขั้นพื้นฐานคุณสามารถทำนักปีนเขาภูเขาได้ การออกกำลังกายนี้จะมีส่วนร่วมกับแกนของคุณรวมทั้งเปิดสะโพกของคุณ เลือกการออกกำลังกายหนึ่งหรืออื่น ๆ ทุกครั้งที่คุณย้ายผ่านวงจร

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานกับเท้าทั้งสองข้างบนแผ่นร่อน การรักษาสะโพกของคุณให้ต่ำดึงขาขวาไปข้างหน้าไปทางด้านนอกของแขนขวาของคุณให้เป็นทางวิ่งของนักวิ่ง เลื่อนขาด้านขวากลับไปยังตำแหน่งไม้กระดานเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ

3 - เข่า Tuck

เข่าเหนี่ยวทำงาน glutes, core และ flexors สะโพกของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะสูงด้วยทั้งสองเท้าบนแถบเลื่อน ให้สะโพกของคุณอยู่ในระดับและดึงหัวเข่าทั้งสองข้างเข้ามาแตะหน้าอกของคุณโดยให้เท้าบนแถบเลื่อน เก็บแกนของคุณไว้แน่นและดันเท้ากลับเข้าสู่ตำแหน่งเดิมของไม้กระดาน

4 - ขาเดียวโค้งจากสะพาน

เล็งขากรรไกรของคุณและขลิบด้วยท่าทางนี้ นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าทั้งสองข้างบนแถบเลื่อน ยกสะโพกของคุณลงในตำแหน่งสะพาน รักษาระดับสะโพกของคุณให้เลื่อนไปข้างหน้าห่างจาก glutes ของคุณแล้วดึงเท้ากลับเข้ามาทำซ้ำกับเท้าอีกข้างหนึ่งและดำเนินการสลับด้าน เพื่อเพิ่มความเข้มหรือการออกกำลังกายนี้ให้ขดทั้งสองขาเข้าด้วยกัน

5 - ด้านข้าง (ด้านข้าง) Lunge

เริ่มต้นด้วยเท้าขวาของคุณบนแถบเลื่อนและเท้าซ้ายของคุณบนพื้นฟุตกว้างไหล่กว้างออกจากกัน ประกอบขาตั้งและเปล่งปลั่งเพื่อความสมดุลขณะที่คุณหล่นลงในตำแหน่งหมอบขาเดียวขณะที่เลื่อนเท้าขวาของคุณออกจากดิสก์ไปทางด้านขวา ดึงเท้าขวากลับไปหาคุณขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งที่ยืน ดำเนินการ 5 lunges กับขาขวาของคุณจากนั้นสลับไปยังด้านอื่น ๆ และทำซ้ำกับซ้ายเลื่อนออกของคุณ สลับและทำซ้ำอีกครั้งเพื่อความเมื่อยล้า

6 - เลื่อนขึ้น

pushup ที่แก้ไขนี้ทำงานกับร่างกายส่วนบนทั้งหมดของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะสูงด้วยมือของคุณบนแผ่นดิสก์และเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน ลดลงในขณะที่ผลักดันผลักดันมือขวาของคุณออกไปด้านข้างทำให้แกนหลักของคุณมีส่วนร่วมและระดับสะโพกของคุณ ทำซ้ำ pushup ด้วยมือซ้ายของคุณเลื่อนออกและดำเนินการต่อสลับด้าน