พจนานุกรม Ultimate Crossfit ของคุณ
หากคุณเคยได้ยินการสนทนาของกลุ่ม CrossFitters คุณอาจคิดว่าคุณกำลังฟังภาษาถิ่นแปลกใหม่ภาษาอังกฤษ ไม่ได้ "pood" ไม่ได้หมายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในห้องน้ำและ "AMRAP" ไม่ใช่รายการเมนูใหม่ที่ร้านแซนด์วิชในประเทศของคุณ CrossFit มีวัฒนธรรมที่เป็นของตัวเองจริงๆและรวมถึงภาษาพิเศษของตัวเอง
ข่าวดีก็คือศัพท์แสงข้ามชาติส่วนใหญ่เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจเมื่อคุณเข้าใจว่าคำเหล่านี้เต็มไปด้วยคำย่อและคำย่อรวมทั้งพวงของชื่อการออกกำลังกายแปลก ๆ แต่ถ้าคุณต้องการทราบว่าผู้คนกำลังพูดถึงอะไรอยู่ในตอนแรกที่คุณไปที่กล่อง (ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายในข้อตกลงของ CrossFit) คุณจะต้องศึกษาเกี่ยวกับพจนานุกรม Crossfit นี้
ข้อกำหนดและคำย่อที่ใช้บ่อยที่สุดของ Crossfit
นอกเหนือจากคำอธิบายการออกกำลังกายและข้อมูลเฉพาะของการออกกำลังกายโดยเฉพาะแล้ววลีและคำศัพท์ที่คุณจะได้ยินจะถูกโยนทิ้งไปในกล่อง CrossFit ส่วนใหญ่เพื่ออธิบายถึงการออกกำลังกายโปรแกรมและวัฒนธรรมโดยรวมรวมถึงวลีที่มี 60 รายการดังต่อไปนี้ ตามลำดับตัวอักษร
- AMRAP (รอบมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้): ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณพยายามที่จะเสร็จสมบูรณ์เป็นรอบหลายของการออกกำลังกายที่กำหนดและ reps เท่าที่คุณสามารถก่อนที่เวลาหมด
- ATG หรือ A2G (Ass to Grass): การออกกำลังกายหมอบที่คุณลด glutes ของคุณเท่าที่คุณสามารถต่อดินในความพยายามที่จะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว
- นักกีฬา: ผู้เข้าร่วม Crossfit ใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมือใหม่
- Bacon Sizzle: กระดิกตัวเต็มไปด้วยความอึดอัดที่คุณทำเพื่อให้สบายในวันหลังการออกกำลังกายที่ยากลำบาก พยักหน้าให้ เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด (ดู DOMS)
- Beast: Crossfitter ที่มีจรรยาบรรณในการทำงานที่แข็งแกร่ง
- Beast Mode: ผลกระทบทางจิตและทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อ CrossFitter (นักกีฬา) ขุดลึกและ ผลักดันให้ยากผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
- กล่อง: ห้องออกกำลังกาย Crossfit โรงยิมเหล่านี้มักจะขรุขระและ "โรงรถเหมือนโรงยิม"
- BTWD (Beyond the White Board): เว็บไซต์และแอปที่คุณสามารถเข้าสู่การออกกำลังกายและผลลัพธ์ของ Crossfit ได้ เล่นข้อเท็จจริงที่ว่ากล่องใช้กระดานไวท์บอร์ดเพื่อบันทึกผลลัพธ์ระหว่างการออกกำลังกาย
- BW หรือ BWT (Body Weight): เป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นตัวต้านทานเท่านั้น
- C2: อ้างถึงเครื่องพาย C2 ที่เป็นที่นิยมในกล่อง Crossfit จำนวนมาก
- Chipper: เป็นกิจวัตรที่มีการออกกำลังกายและการทำซ้ำเป็นจำนวนมาก คำที่มาเพราะคุณต้อง "ชิปออกไป" ที่ออกกำลังกาย
- โค้ช: คำที่ใช้เพื่อแสดงถึงผู้ฝึกสอนหรือผู้สอน CrossFit ที่ผ่านการรับรอง
- เกม CrossFit หรือเกม CF: การแข่งขัน Crossfit ประจำปีซึ่งมีขึ้นในเหตุการณ์ที่ถ่ายทอดสดทางโทรทัศน์ทั่วโลกซึ่งผู้เข้าร่วมทำการออกกำลังกายจากการออกกำลังกายแบบครอฟฟิทแบบดั้งเดิมเพื่อพยายามขนานนามว่าเป็นผู้ชายที่เหมาะที่สุดในโลก นักกีฬา Crossfit สามารถเข้าร่วมในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขัน เฉพาะความคืบหน้าที่ดีที่สุดในเกม
- CrossFit HQ หรือ CFHQ: กล่อง Crossfit เดิมที่ตั้งอยู่ใน Santa Cruz, CA และยังคงดำเนินการโดย CrossFit ผู้ก่อตั้ง Greg Glassman การออกกำลังกายรายวันที่เผยแพร่บน CrossFit.com มีต้นกำเนิดจากสำนักงานใหญ่ของ Crossfit
- CrossFit Journal: เอกสารเผยแพร่ทางออนไลน์แบบสมัครรับข้อมูลของโครงการ
- CrossFit Lung: การไอที่ไม่สามารถเอื้ออำนวยและการเผาไหม้ที่เกิดจากเพลิงไหม้ที่หน้าอกซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก นี่เป็นปัญหาที่แย่กว่าในช่วงอากาศหนาวและแห้ง
- CrossFit Open: ช่วงแรกของเกม Crossfit ที่นักกีฬา Crossfit สามารถแข่งขันออนไลน์หรือผ่านช่องทางท้องถิ่นของพวกเขาเพื่อยิงไปสู่ Crossfit Regionals
- CrossFit Regionals: รอบคัดเลือกในภูมิภาคของ Crossfit เกมส์
- CTB หรือ C2B (Chest to Bar): การดึงนักกีฬาที่จะดึงหน้าอกไปที่บาร์
- DFL (Dead F'ing Last): วลีและคำย่อแบบสแลงที่ใช้เมื่อคะแนนการออกกำลังกายของนักกีฬาวางไว้เป็นอันดับสุดท้าย
- DNF (Did Not Finish): คะแนนที่กำหนดเมื่อนักกีฬาล้มเหลวในการทำงานที่กำหนดในระหว่างการออกกำลังกายโดยมีกำหนดเวลา
- DNS (Did Not Start): คะแนนที่กำหนดหากนักกีฬาไม่สามารถออกกำลังกายด้วยเหตุผลใดก็ได้
- DOMS (อาการกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย): ในขณะที่ไม่เกี่ยวเนื่องกับ CrossFit DOMS หมายถึงความรุนแรงที่เกิดขึ้นภายในหนึ่งถึงสองวันหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
- EMOM (ทุกนาทีในขณะเดินทาง): การออกกำลังกายที่ต้องมีการออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของทุกนาทีเป็นเวลาหลายนาที ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายอาจโทรหา pullups ดึง 10 EMOM เป็นเวลาห้านาที ในช่วงเริ่มต้นของทุกนาทีนักกีฬาจะต้องทำ pullups 10 kipping ในตอนท้ายของห้านาทีเป้าหมายก็คือการได้รับ pullups kipping ทั้งหมด 50 รายการ
- Firebreather: นักกรีฑา Crossfit ระดับแนวหน้าที่ดูเหมือนจะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของพวกเขาและยังคงมีพลังที่จะเชิดชู CrossFitters เพื่อนของพวกเขา
- For Time: สไตล์ของการออกกำลังกายที่เน้นความเร็ว เป็นหลักจะผลักดันให้นักกีฬา CrossFit เพื่อดำเนินการออกกำลังกายให้เร็วที่สุด คะแนนจะขึ้นอยู่กับเวลาที่จะเสร็จสิ้น
- GHD (Glute Hamstring Developer): อุปกรณ์พิเศษที่ออกแบบมาเฉพาะเพื่อกำหนดเป้าหมาย glutes และ hamstrings
- แพะ: การออกกำลังกายที่คุณไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ...
- กอริลลา: เช่นเดียวกับ "สัตว์" และ "ผู้บุกรุกไฟ" บุคคลนี้ไม่มีปัญหาในการผลักดันให้เกิดการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
- GPP (การเตรียมพร้อมทางกายทั่วไป): วลีที่ใช้ใน Crossfit อ้างอิงถึงสมรรถภาพทางกายโดยรวม
- Greg Glassman: ผู้ก่อตั้ง Crossfit
- GTG (Grease the Groove): ประเภทของวลีที่ทำให้เกิดเสียงดังกล่าวหมายถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบ submaximal จำนวนมากที่เว้นระยะห่างออกไปตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้หมอบหกอากาศจำนวน 25 ชุดรวมเป็น 150 คนโดยการสิ้นสุดของอากาศในตอนท้ายของวัน
- H2H หรือ HTH (มือเพื่อมือ): เทคนิคการสู้รบ (เช่นเดียวกับในมือการต่อสู้ด้วยมือ) ที่ยังสามารถอ้างอิงถึงเทคนิคการเล่นกลเฉพาะ kettlebell ผ่าน kettlebell จากมือถึงมือ
- KB (Kettlebell): รูปทรงระฆังของอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรง ที่ใช้กันทั่วไปในการออกกำลังกาย Crossfit
- KTE (ข้อเข่าไปที่ข้อศอก): การออกกำลังกายที่แขวนคอที่นักกีฬาแขวนไว้ที่บาร์ (ราวกับจะทำ pullup) จากนั้นให้เข่าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เล็งไปที่หัวเข่าถึงข้อศอก
- Met-con: ย่อมาจากคำ ว่า "metabolic conditioning" ซึ่ง เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยมักใช้ การฝึกช่วงความรุนแรงสูง
- Pood (Pd): การวัดน้ำหนักของ kettlebells หนึ่งพร้อยเป็นประมาณ 36 ปอนด์
- PR (Personal Record): การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของนักกีฬา
- Pukie the Clown: "มิ่งขวัญ" ที่น่ากลัวอย่างแท้จริงของ Crossfit ซึ่งเน้นผลลัพธ์ที่เป็นลบที่อาจเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาหักโหมระหว่างการออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจอาเจียน
- Rack Position: ตำแหน่งของแถบถ่วงน้ำหนักเมื่อได้รับการสนับสนุนโดยมือเพียงด้านหน้าของหน้าอกที่วางอยู่บนกระดูกคอและ deltoids ด้านหน้า
- Rep: คำย่อของ "repetition" คำที่หมายถึงการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ
- ROM (Range of Motion): คำที่ใช้อธิบายถึงความยืดหยุ่นของนักกีฬาในแต่ละข้อ ช่วงการเคลื่อนที่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและต่อกัน เป้าหมายหนึ่งของ Crossfit คือการรักษาและเพิ่ม ROM เพื่อเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม
- Rx'd as Rx'd: Rx เป็นคำย่อสำหรับ "กำหนด" ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายใช้วลี "Rx'd as Rx'd" มันควรจะเป็น perfomed ตรงตามที่เขียนโดยไม่มีการปรับเปลี่ยนใด ๆ หรือการปรับเปลี่ยน
- RM (Repetition Maximum): จำนวนน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ตามจำนวนครั้งที่กำหนด ตัวอย่างเช่น RM ของคุณสำหรับการทำซ้ำครั้งเดียวจะมากกว่า RM ของคุณสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้ง
- คะแนน: การออกกำลังกาย Crossfit ทุกครั้งเป็นการแข่งขันและนักกีฬาจะได้รับคะแนนตามจำนวนผู้เล่นทั้งหมดที่ดำเนินการในระหว่างการออกกำลังกาย Ahtletes สามารถติดตามผลคะแนนของพวกเขาและเปรียบเทียบผลการค้นหากับชุมชน CrossFit ที่ CrossFit.com ได้มากขึ้น
- ชุด: ชุดของการทำซ้ำทั้งหมด ตัวอย่างเช่นถ้าการออกกำลังกายเรียกร้องให้มีการกระพือปั่นในอากาศจำนวน 10 ครั้งให้ทำในแถวชุดแบบสมบูรณ์จะสมบูรณ์เมื่อมีการทำหมอบทั้งหมด 10 ครั้ง การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะมีการพูดถึงบางอย่างเช่น "ใช้ชุดเหยื่ออากาศ 15 ชุดแทน"
- SPP (การเตรียมพร้อมทางกายที่เฉพาะเจาะจง): CrossFit หมายถึงการฝึกทักษะอย่างไรหรือว่านักกีฬามีบทบาทที่เหมาะสมกับองค์ประกอบใดในการออกกำลังกายที่มีทักษะอย่างไร ตัวอย่างเช่น SPP อาจประเมินว่านักกีฬาสามารถออกกำลังกายได้เร็วเพียงใดเมื่อเทียบกับนักกีฬาคนอื่น ๆ
- เสถียรภาพ Midline: อีกวิธีหนึ่งในการพูดว่า "กระชับหลักของคุณ" เป็นวิธีเตือนให้นักกีฬาให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อที่ที่สนับสนุนและรักษากระดูกสันหลังปรานเพื่อให้เกิดรูปแบบที่ดีในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ท้าทาย
- คณะกรรมการ: กระดานไวท์บอร์ดหรือกระดานดำที่มีการติดตามผลคะแนนออกกำลังกายทุกวันที่กล่อง Crossfit แต่ละใบ
- Touch and Go (TnG): รูปแบบการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะที่จะหยุดชั่วคราวหรือพักระหว่างการทำซ้ำระหว่างชุด
- TTB หรือ T2B (นิ้วเท้าไปที่บาร์): การออกกำลังกายหลักที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นักกีฬาเริ่มจากการแขวนคอจากแถบเลื่อนจากนั้นใช้แกนและสะโพกของเขาหรือเธอเพื่อดึงเท้าขึ้นไปแตะบาร์
- Tabata: การฝึกอบรม Tabata คือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงโดยเฉพาะซึ่งนักกีฬาจะใช้ชุดของแปดรอบ 20 วินาทีในการทำงานและตามด้วยเวลาที่เหลืออีก 10 วินาที Tabata เต็มใช้เวลาเพียงสี่นาทีเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ ช่วงเวลาทำงานจะทำที่ความเข้มสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- Tabata นี่คือ โปรโตคอลการออกกำลังกาย Tabata ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมีการทำ Tabatas ทั้งหมด 5 แท็บ - แต่ละอันสำหรับ squats พายเรือ pullups situps และ pushups อนุญาตให้ใช้ช่วงเวลาที่เหลือในการวิ่งหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละ Tabata การออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาเพียง 24 นาทีเท่านั้น
- Hero WODs: การออกกำลังกายที่ยากลำบากเหล่านี้ได้รับการตั้งชื่อตาม servicemen และหญิงที่ตกเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความกล้าหาญและความแข็งแรงของพวกเขา ฮีโร่ WODs ได้รับการเผยแพร่เป็นระยะ ๆ โดยสำนักงานใหญ่ของ Crossfit และเมื่อวันที่ตุลาคม 2016 มี WODs มากกว่า Hero ต่างๆกว่า 160 ราย คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับ servicemen และหญิงที่พวกเขาตั้งชื่อไว้ในหน้า FAQ Crossfit
- "สาว ๆ ": การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีการออกกำลังกายที่เป็นมาตรฐานซึ่งสร้างขึ้นโดยสำนักงานใหญ่ของ Crossfit เป็นหนทางสำหรับนักกีฬาในการติดตามความก้าวหน้าของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไป "สาว ๆ " ที่ออกจำหน่ายในปี 2003 ได้แก่ Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth และ Fran ส่วนที่เหลือเก้า ได้แก่ ซินดี้เกรซกะเหรี่ยงแจ็กกี้แนนซี่อิซาเบลแมรีเฮเลนและลินดาได้รับการปล่อยตัวออกมาเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายแบบมาตรฐานเหล่านี้ไม่ได้ทำบ่อยนัก
- "สาวใหม่": การออกกำลังกายตามเกณฑ์มาตรฐานเพิ่มเติมที่สำนักงานใหญ่ Crossfit ได้ออกให้เฉพาะความแตกต่างจากฉบับดั้งเดิม 15 โดยการแนะนำในภายหลัง New Girl workout name ได้แก่ : Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy และ Maggie
- Unbroken (UB): การออกกำลังกายประเภทหนึ่งชุดหรือแบบฝึกหัดหรือแบบฝึกหัดมีวัตถุประสงค์เพื่อทำทุกอย่างโดยไม่มีส่วนที่เหลือ หากคุณไม่สามารถดำเนินการต่อ "ไม่ขาด" คุณต้องเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น
- ลุง Rhabdo: อีกรูปแบบ "มิ่งขวัญ" ที่ไม่เป็นทางการซึ่งแสดงถึงผลข้างเคียงอันน่ากลัวที่เกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายที่ยากลำบากมากเกินไปเกิดขึ้นอย่างผิดปกติอย่างร้ายแรงส่งผลให้เกิดภาวะที่ร้ายแรงมากขึ้น rhabdomyolysis
- WO หรือ W / O (workout): คำย่อง่ายๆสำหรับการทำงานของวันทั้งหมด
- WOD (การออกกำลังกายในแต่ละวัน): การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการดำเนินการในกล่อง Crossfit ในวันที่กำหนด
- YBF (คุณจะละเอียด): วลีที่ควรจะเป็นนักกีฬาเพียงเล็กน้อยกังวล คุณจะสบายดีไหม? คำตอบคือใช่ใช่ แต่ไม่ใช่โดยไม่ต้องทุ่มเททั้งการทำงานและความพยายาม