Kettlebells ให้ออกกำลังกายยกน้ำหนักที่ดี

การออกกำลังกายของ Kettlebell เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรง

อะไรคือ Kettlebells?

หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการใช้ kettlebell เพื่อให้แข็งแรงขึ้นคุณอาจไม่ได้อยู่คนเดียว แม้ว่าชิ้นส่วนอุปกรณ์หล่อเหล็กหล่อนี้มีมานานหลายทศวรรษแล้ว แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ดึงดูดความสนใจของนักกีฬาสันทนาการ

Kettlebells เป็นตุ๊กตาเหล็กหล่อขนาดลูกโบว์ลิ่งที่มีที่จับด้านบน

คุณสามารถหา Kettlebells ในน้ำหนักที่หลากหลายเช่นเดียวกับดัมเบลล์ซึ่งมีตั้งแต่ 2 ปอนด์ไปจนถึงน้ำหนักกว่าหนึ่งแสนปอนด์ เหล่านี้เป็นอุปกรณ์ช่วยการฝึกร่วมกันในยุโรปตะวันออก kettlebells และตอนนี้พวกเขากำลังเห็นอยู่ในคลับห้องออกกำลังและห้องน้ำหนักทั่วโลกด้วยโปรแกรมออกกำลังกายเช่น CrossFit, Bootcamp และการออกกำลังกายกลุ่มอื่น ๆ Kettlebells เป็นรายการที่ชื่นชอบในโรงยิม Crossfit มากที่สุดพร้อมกับรายการการฝึกขั้นพื้นฐานอื่น ๆ เช่น ลูกยาที่มีน้ำหนัก ให้ ดึงแถบ เชือกกระโดด และน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย

มีอะไรที่ดีเกี่ยวกับ Kettlebells?

เหตุผลสำหรับการเพิ่มการฝึกอบรม kettlebell ว่ามันได้รับกลับไปฝึกอบรมขั้นพื้นฐานที่ต้องออกกำลังกายร่างกายทั้งร่างกาย Kettlebells ต้องการนักกีฬาที่ให้ความสำคัญกับการปรับสภาพร่างกายโดยรวมเนื่องจากการยกและควบคุมการทำงานของ kettlebell ทำให้ร่างกายทั้งตัวโดยเฉพาะ แกนหลัก ในการทำสัญญาเป็นกลุ่มสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงในเวลาเดียวกัน

การออกกำลังกายของ Kettlebell มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ แห่งพร้อมกัน ด้วยวิธีนี้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกายในระยะเวลาสั้น ๆ

เคล็ดลับการฝึกอบรม Kettlebell

หากคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกายแบบ kettlebell สิ่งสำคัญคือต้องมีคำแนะนำในแบบของคุณจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือโค้ชที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย kettlebell

การใช้ kettlebell ที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งสายพันธุ์หลังต่ำและเคล็ดขัดยอกดังนั้นอย่าเพิ่งเลือกหนึ่งและเริ่มควง หากต้องการค้นหาผู้ฝึกอบรม kettlebell ที่ผ่านการรับรองที่อยู่ใกล้คุณโปรดดูที่เว็บไซต์ต่อไปนี้:

• คลับ Kettlebell อเมริกัน
• Kettlebell ระหว่างประเทศและฟิตเนส Federation (IKFF)

ความปลอดภัยของ Kettlebell

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและได้รับการฝึกอบรมจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใช้ kettlebells เมื่อใช้ไม่ถูกต้อง kettlebells อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่น่ารังเกียจบางอย่าง การใช้เหล็กหล่อนี้เหมาะสมต้องใช้ความแข็งแรงการประสานงานและการฝึกปฏิบัติที่มีน้ำหนักเบาก่อนเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายแต่ละ kettlebell เกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายและหลายกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานร่วมกัน นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่เหล่านี้ซึ่งมักจะแตกต่างจากการยกน้ำหนักแบบเดิม ในการควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องมีการแนะนำคำแนะนำและความอดทน หลังจากที่ข้อมูลพื้นฐานได้รับการควบคุมแล้วการเพิ่มน้ำหนักให้การออกกำลังกายที่มีความสมดุลไม่เหมือนใครโดยใช้เครื่องหรือแม้แต่ดัมเบลล์

ผู้เริ่มต้นความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทำให้เริ่มออก kettlebell หนักเกินไปและแกว่งโดยใช้โมเมนตัมมากกว่าการควบคุม เมื่อคุณแกว่ง kettlebell คุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างถูกต้องอัตราการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอย่างมาก

นี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสที่ข้อต่อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งคอหลังและกระดูกสันหลัง คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วย kettlebell ที่เบามากและทำให้การเคลื่อนไหวแกว่งขั้นพื้นฐานเป็นไปอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก ให้อาจารย์ผู้สอนตรวจสอบและแก้ไขฟอร์มของคุณ และตรวจสอบทุกครั้งที่คุณเพิ่มขึ้นเป็น kettlebell ที่หนักขึ้น

การออกกำลังกายของ Kettlebells

การออกกำลังกาย kettlebell แรกที่นักกีฬาส่วนใหญ่เรียนรู้คือการ แกว่งพื้นฐาน kettlebell (pdf) หลังจากที่คุณได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสมและมั่นใจในแบบฟอร์มแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่จะใช้ kettlebell ที่มีน้ำหนักประมาณ 12 ถึง 25 ปอนด์และผู้ชายส่วนใหญ่จะใช้ kettlebell ขนาด 25 ถึง 35 ปอนด์

สำหรับการออกกำลังกายครั้งนี้น้ำหนักจะต้องหนักพอที่จะรองรับ กล้ามเนื้อ ขาทั้งสองข้าง (หลังต้นขา) และ กล้ามเนื้อ gluteus ได้อย่างเต็มที่

การออกกำลังกาย kettlebell จาก Crossfit

ซื้อ kettlebell

มีผู้ผลิต kettlebell ให้เลือกมากมาย เพื่อตัดสินใจว่าจะใช้งบประมาณเท่าไหร่น้ำหนักที่คุณต้องการและวิธีที่คุณตั้งใจจะใช้ kettlebells ก่อนตัดสินใจซื้อ ให้มองหา kettlebell ที่ทำจากเหล็กหล่อด้วยที่จับที่ราบรื่นและสะดวกสบาย

_{แหล่ง}

ประตูมังกร [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kittlebell Safety 101