เคล็ดลับสำหรับวิธีการได้รับก้นรูปร่าง
กล้ามเนื้อก้นของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายซึ่งทำให้พวกเขาจำนวนพื้นที่หนึ่งที่จะมุ่งเน้นถ้าคุณต้องการที่จะสร้างที่แข็งแกร่งร่างกายต่ำกว่า leaner
การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ glutes (รวมทั้ง cardio และการฝึกความแข็งแรง) จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันมากขึ้นซึ่งทำให้คุณกำลังเฝ้าดูอาหารของคุณ
การออกกำลังกายก้นจะไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมันจากด้านหลังของคุณ แต่จะช่วยให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยรวมของคุณ ลด ลง ขั้นตอนแรกของคุณคือทำความเข้าใจกับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานและวิธีกำหนดเป้าหมาย
ก้นของคุณ
ก้นของคุณประกอบด้วย 3 กล้ามเนื้อหลัก:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Maximus gluteus เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในก้นของคุณดังนั้นที่สำคัญที่สุดของคุณจะเป็น อีกสองตัว gluteus medius และ minimus ก็มีความสำคัญด้วยเช่นกัน แต่พวกเขาอยู่ภายใต้ gluteus maximus และถือกระดูกเชิงกรานไว้ทุกๆครั้งที่คุณก้าว ไม่เพียงแค่นั้นกล้ามเนื้อก้นของคุณจะรับผิดชอบการเคลื่อนไหวทั้งหมดของสะโพกรวมถึง:
- ส่วนขยาย (ย้ายต้นขาย้อนกลับ)
- การหมุนภายนอก (หันต้นขาหรือกระดูกเชิงกรานออกด้านนอก)
- ลักพาขวาง (ย้ายต้นขาออกไปด้านนอกด้วยงอสะโพก)
- adduction (ย้ายขาเข้าด้านในกับสะโพกตรง)
กำหนดเป้าหมาย Gluteus Maximus ของคุณ
หากคุณมีไขมันส่วนเกินรอบด้านหลังของคุณและต้องการกำจัดมันคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมันโดยรวม
วิธีที่ปลอดภัยที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกน้ำหนัก (สำหรับทั้งร่างกายไม่ใช่แค่ก้นของคุณ) และอาหารเพื่อสุขภาพ หัวใจคือสิ่งที่ต้องถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดไขมันเพื่อเลือกกิจกรรมที่ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในระยะเวลาอย่างน้อยเช่นนี้:
- การฝึกอบรมช่วง - ดูการออกกำลังกายช่วงเวลาเหล่านี้สำหรับแนวคิดบางอย่าง
- ทำบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณเป็น นักวิ่ง ลองว่ายน้ำ ... วอล์คเกอร์ ลองขี่จักรยาน ฯลฯ
- เพิ่มความเข้มให้กับการออกกำลังกายของคุณ - การทำงานหนักหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- ยกน้ำหนักหนัก เป็นประจำ - การท้าทายกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เพิ่มการเผาผลาญอาหาร และลดไขมันในร่างกาย
- กำหนดเป้าหมายก้นของคุณโดยลองทำกิจกรรมเหล่านี้: ไต่เขาบันไดปีนเขาขี่จักรยานและแอโรบิกขั้นตอน
ตอนนี้คุณรู้วิธีการกำหนดเป้าหมายก้นของคุณเรียนรู้การ ออกกำลังกาย Top Ten Butt