ที่จะหาแซนวิชอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ร้านอาหารใดให้บริการอาหารมื้อเช้าที่เหมาะกับอาหารของคุณ?

ถ้าช่วงเช้าของคุณเป็นที่น่าตื่นเต้นคุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ที่วิ่งผ่านร้านกาแฟหรือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดในท้องถิ่นเพื่อหาอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว คุณจะพบกับแซนวิชอาหารเช้าในเกือบทุกเมนู แต่ไม่ทั้งหมดของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาหารของคุณ ดังนั้นคุณจะหาแซนวิชอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้อย่างไร?

แซนวิชอาหารเช้าแคลอรี่และโภชนาการ

แซนวิชอาหารเช้าสามารถให้โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงานและเติมเส้นใยในตอนเช้า แต่แซนวิชอาหารเช้าไม่ได้ดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงหลายแห่งมีโซเดียมไขมันและแคลอรี่สูง เนื่องจากคุณมีทางเลือกที่แตกต่างกันในสถานที่ต่างๆ (และคุณสามารถทำแซนวิชอาหารเช้าที่บ้าน) การเปรียบเทียบข้อมูลโภชนาการกับแซนวิชอาหารเช้าของคุณก่อนที่คุณจะกินอาหารมื้อเช้าของคุณเป็นเรื่องที่ฉลาด

แคลอรี่ในแซนวิชอาหารเช้ายอดนิยมที่ร้านอาหาร

• ไส้กรอกไก่ Starbucks และบิสกิตเบคอน: 450 แคลอรี่ 22 กรัมไขมัน 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 1160 มิลลิกรัมโซเดียม 26 กรัมโปรตีน
• Starbucks ลดเต้าหู้ไก่เต้าหู้เบคอนและกรงไข่ขาวฟรีอาหารเช้าไข่ขาว 210 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมเส้นใย 3 กรัมเกลือโซเดียม 560 มิลลิลิตร 18 กรัมโปรตีน
• ไส้กรอก Starbucks, Cheddar & Egg แซนวิชอาหารเช้า : 500 แคลอรี่ 28 กรัมไขมัน 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 920 มิลลิกรัมโซเดียม 15 กรัมโปรตีน

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน 30 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยโซเดียม 730 มิลลิกรัม 18 กรัมโปรตีน
• McDonalds ไข่ขาว Delight McMuffin: 260 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยโซเดียม 750 มก. 16 กรัมโปรตีน
• Dunkin Donuts เบคอนไข่และชีส Wake-Up Wrap: 210 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเส้นใย 1 กรัมโซเดียม 550 มก. 9 กรัมโปรตีน

• Dunkin Donuts ไส้กรอกไข่แดงและชีสที่ Croissant: 700 แคลอรี่ 51 กรัมไขมัน 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใยโซเดียม 1120 มิลลิกรัม 22 กรัมโปรตีน
• แจ็คในกล่องอาหารเช้าแจ็ค: แคลอรี่ 350, 18 กรัมไขมัน 30 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 840 มิลลิกรัมโซเดียม 16 กรัมโปรตีน
• แจ็คในกล่องบรรจุอาหารเช้าแซนด์วิช: 707 แคลอรี่ 47 กรัมไขมัน 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 1690 มิลลิกรัมโซเดียม 36 กรัมโปรตีน
• Tim Hortons ไส้กรอกแซนวิชอาหารเช้า: แคลอรี่ 530 แคลอรี่ 34 กรัมไขมัน 33 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมโซเดียม 1180 มิลลิกรัมโปรตีน 19 กรัม
• Tim Hortons Turkey ไส้กรอกแซนวิชอาหารเช้า: 350 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน 31 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมโซเดียม 960 มิลลิกรัมโปรตีน 20 กรัม
• Panera ไข่และชีส: แคลอรี่ 390 กรัม, ไขมัน 21 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, โซเดียม 640 มก., โปรตีน 19 กรัม
• Subway Bacon Egg และ Cheese Flatbread: แคลอรี่ 460 กรัม, ไขมัน 21 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, โซเดียม 1370 มิลลิกรัม, โปรตีน 25 กรัม

แคลอรี่ในแซนวิชอาหารเช้ายอดนิยมที่คุณทำที่บ้าน

• จิมมี่ดีนเบคอนไข่เจียวและชีสบิสกิตแซนวิช: 310 แคลอรี่ 19 กรัมไขมัน 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยโซเดียม 720 มก. 10 กรัมโปรตีน
• Jimmy Dean Delights ไส้กรอกตุรกีไข่ขาวและชีสมัฟฟินอังกฤษ: 260 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน 32 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยโซเดียม 730 มิลลิกรัม 17 กรัมโปรตีน

• ไส้กรอกพิเศษ K ไข่และชีสกระป๋องแซนวิชอาหารเช้า : 240 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 700 มิลลิกรัมโซเดียม 14 กรัมโปรตีน
• ไข่พิเศษที่มีผักและพริกไทยชีสแจ็คแซนด์วิชอาหารเช้าแบบแบน: 150 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยโซเดียม 430 มก. 10 กรัมโปรตีน
• EGGO ไส้กรอกไข่และชีสแซนวิชอาหารเช้า: 150 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยโซเดียม 430 มก. 10 กรัมโปรตีน
• สมาร์ทสไตล์อร่อยสไตล์อเมริกันแคนาดาสไตล์ตุรกีเบคอนภาษาอังกฤษแซนวิชมัฟฟิน: 210 แคลอรีไขมัน 6 กรัม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมโซเดียม 510 มิลลิกรัมโปรตีน 13 กรัม

• Evol Lean & Fit: ไข่ขาวกะหล่ำปลีคั่วมะเขือเทศและชีสแซนวิชชีส: 150 แคลอรี 4 กรัมไขมัน 19 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมโซเดียม 400 มก. โปรตีน 10 กรัม
• Evol ไข่ที่ไม่ได้หมักไข่และ Cheddar อาหารเช้าแซนด์วิช: 210 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมโซเดียม 510 มิลลิกรัม 14 กรัมโปรตีน

สิ่งที่มองหาเมื่อเลือกแซนวิชอาหารเพื่อสุขภาพ

ภัตตาคารที่ให้บริการอย่างรวดเร็วและรวดเร็วหลายแห่งให้บริการแซนวิชอาหารเช้าพร้อมหลากหลายรสชาติ แน่นอนรสชาติที่คุณเลือกจะทำให้ความแตกต่างใหญ่ในคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณ ตัวเลือกแคลอรี่ที่สูงขึ้นเช่นชีสไส้กรอกและเบคอนจะเพิ่มทั้งไขมันและแคลอรี่นับจากแซนวิชของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับโซเดียมเพิ่มเติมจากแซนวิชที่มีส่วนประกอบเหล่านี้

ส่วนผสมของแซนวิชที่มีแคลอรี่ต่ำรวมถึงตัวเลือกเช่นไข่ขาวหรือผักโขม การเลือกแซนวิชอาหารเช้ากับเหล่านี้มักจะทำให้แคลอรี่ลดลงและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงขึ้น

แต่ วิธีการเตรียมตัวก็ จะสร้างความแตกต่างด้วย ตัวอย่างเช่นคุณอาจเห็นแซนวิชอาหารเช้า ไส้กรอก ไข่ขาว และ ไก่งวง ที่มีไขมันและแคลอรี่สูงกว่าที่คุณคาดไว้ ในขณะที่ส่วนผสมเหล่านี้โดยทั่วไปมีไขมันและแคลอรี่ลดลงหากคุณปรุงอาหารด้วยน้ำมันหรือเนยแซนวิชอาจให้แคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ

ในการเลือกแซนวิชเพื่อสุขภาพให้กับคุณตัดสินใจว่าปัจจัยใดที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณแล้วอ่านฉลากโภชนาการเพื่อเลือกสิ่งที่ดีที่สุด

• ถ้าคุณต้องการ แซนวิชอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำสุดให้ พิจารณาไข่พิเศษ K กับผักและพริกไทยแจ็คชีสแซนวิชอาหารเช้าแบบแบนหรือ Evol Lean & Fit: ไข่ขาวกะหล่ำปลีคั่วมะเขือเทศและแซนด์วิชชีสแพะ
• หากคุณกำลังมองหา แซนวิชอาหารเช้าไขมันต่ำสุด พิจารณาสมาร์ท Ones อร่อยสไตล์อเมริกันแคนาดาสไตล์ตุรกีเบคอนภาษาอังกฤษแซนวิชมัฟฟิน
• ถ้าคุณต้องการ แซนวิชโซเดียมต่ำสุด และคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารในร้านอาหารคุณอาจเลือก Starbucks เต้าหู้เบคอนและก๋วยเตี๋ยวฟรีจากไข่ขาวของ Starbucks ที่บ้าน Evol Lean & Fit: ไข่ขาวกะหล่ำปลีคั่วมะเขือเทศและชีสแซนวิชชีสเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด
• หากคุณกำลังมองหา แซนด์วิชโปรตีนสูงที่สุดในอาหารเช้าโปรด พิจารณา Jack ในกล่องอาหารเช้าแบบแซนด์วิชหรือไข่ Subway Bacon และชีส Flatbread

สุดท้ายนี้คุณอาจต้องการระมัดระวังเกี่ยวกับ คุณภาพ ของส่วนผสมแซนด์วิชของคุณ แซนวิชไข่ทั้งหมดไม่ใช่ไข่ที่ทำจากไข่ "จริง" ตัวอย่างเช่นแซนวิชอาหารเช้า Panera ทำมาจากไข่จริง 100 เปอร์เซ็นต์ซึ่งหมายความว่าไข่ที่เตรียมไว้ใหม่เปลือกไข่แตกและ / หรือไข่ขาวไม่มีสารปรุงแต่ง Sara Burnett ผู้อำนวยการฝ่ายนโยบายด้านอาหารและอนามัยของ Panera กล่าวว่าเมื่อ บริษัท สำรวจแซนวิชไข่ที่คู่แข่งบางรายพวกเขาพบว่า "50% ของร้านอาหารชั้นนำ 10 ร้านที่ขายอาหารเช้าอย่างรวดเร็วมี" ไข่ไก่ " "ทำจากส่วนผสมอย่างน้อย 5 อย่างซึ่งมักเป็นมากกว่า"

ทำแซนด์วิชอาหารเพื่อสุขภาพด้วยตัวคุณเอง

แซนวิชอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับคุณอาจเป็นที่ที่คุณทำที่บ้าน ในขณะที่ต้องใช้เวลามากและองค์กรเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการ เตรียมอาหารเช้าของคุณเอง คุณจึงสามารถควบคุมวัตถุดิบและวิธีการเตรียม อาหาร ได้อย่างเต็มที่เมื่อคุณทำอาหารเองที่บ้าน

ต้องการความคิดไม่กี่หรือสูตรอาหารเช้าแสนอร่อยแซนวิช? ลองใช้ แซนวิชไข่แดง McMuffin แบบด่วนและง่าย ที่คุณสามารถทำได้ในไม่กี่นาที หรือเพิ่มไข่ลงใน แซนวิชชีสปิ้งย่างนี้ ใช้เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อเตรียมอาหารเช้าล่วงหน้าและสร้างความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับ ส่วนผสมที่แตกต่างกัน เพื่อรวมไว้ในมื้ออาหารของคุณ

คำจาก

มื้อเช้า ของคุณเป็นเรื่องสำคัญ อาหารเช้า ไม่สำคัญมากไปกว่ามื้อ อาหารว่างและอาหารว่าง อื่น ๆ ที่คุณกินในระหว่างวัน แต่คุณสามารถตั้งค่าพลังงานที่สูงขึ้นและมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพได้หากคุณเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่ดี

แน่นอนว่าในขณะที่การปรุงอาหารที่บ้านเป็นเรื่องปกติเราเข้าใจดีว่ามีหลายวันที่จำเป็นต้องใช้อาหารอย่างรวดเร็วหรืออาหารสำเร็จรูป อ่านฉลากโภชนาการหรือ เยี่ยมชมเว็บไซต์ร้านอาหาร เพื่อรับข้อมูลที่สำคัญเพื่อให้อาหารสุขภาพของคุณในการติดตามไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ไหน