ร่างกายส่วนบนยืดตัวสำหรับนักปั่นจักรยาน

ร่างกายส่วนบนของคุณเล่นบทบาทสนับสนุนดังนั้นอย่าละเลยหลังจากนั่ง

มันเป็นความจริงที่ขาสะโพกและ glutes ของคุณทำส่วนใหญ่ของการทำงานในการขี่จักรยานในร่ม แต่คุณอาจมีความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนของคุณและใช้กล้ามเนื้อในอ้อมแขนหน้าอกหรือไหล่เพื่อช่วยให้คุณ เปลี่ยนตำแหน่งขี่ของคุณ หรือให้การสนับสนุนขณะที่ขี่ม้าอยู่ใน ท่ายืน ดังนั้นจึงเป็นความผิดพลาดที่จะละเลยกล้ามเนื้อเหล่านี้เมื่อถึงเวลาที่จะเย็นลงและยืดหลังจากนั่ง

อาจใช้เวลาสักครู่ในการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อและฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหว บวกมันเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายหลังจากนั่งและทำการเปลี่ยนกลับไปที่ตำแหน่งยืน (บนพื้นดิน)

เพื่อความเรียบง่ายและสะดวกสบายคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณได้โดยง่ายขณะที่คุณยังคงนั่งอยู่บนจักรยาน (คิดว่านี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานหลายอย่าง) ในขณะที่กำลังเหยียบไปอย่างนุ่มนวลเพื่อให้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสามารถลดลงอย่างช้าๆและคุณสามารถ หลีกเลี่ยงการรวมตัวกันของเลือด เมื่อคุณหลุดออกจากรถทำหกเหยียดต่อไปนี้

การเหยียดสำหรับนักปั่นจักรยานในร่ม

ยืดอก: ช่วยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและลงและวางแขนหลังหลังของคุณที่ระดับเอวและจับมือกัน ค่อยๆยกแขนขึ้นข้างหลังคุณไม่กี่นิ้วโดยไม่ต้องรัดเขินไหล่ ค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีรู้สึกว่ายืดตัวในอกแล้วคลายออก

ม้วนไหล่: วางมือทั้งสองข้างไว้บนแขนทั้งสองข้างและเลื่อนข้อศอกเป็นวงกลมขนาดใหญ่ขณะที่คุณทำไหล่ทั้งสามด้านจากด้านหน้าไปด้านหลัง จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวและทำสามไหล่ใหญ่ม้วนจากด้านหลังไปด้านหน้า

การยืดหลังส่วนบน: จับมือออกหน้าคุณที่ระดับทรวงอกสอดนิ้วมือของคุณและรักษาโค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ

นำหน้าผากของคุณไปที่อกและรอบหลังส่วนบนของคุณให้ตัวเองกอดขนาดใหญ่กอด กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีจากนั้นปล่อย

ไหล่ยืด: นำแขนขวาของคุณข้ามเนื้อตัวและมือขวาของคุณไปยังไหล่ซ้ายของคุณและรักษาข้อศอกขวาไว้ที่ระดับอก วางฝ่ามือซ้ายไว้ที่ข้อศอกขวาและดึงเข้าหาทรวงอก กดค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาที สลับด้าน

การยืดไขว้บนศีรษะ: เก็บไหล่ของคุณลงและงอข้อศอกขวาขณะที่ยกแขนขวาขึ้นข้างศีรษะวางนิ้วมือขวาด้านหลังศีรษะเพื่อให้แตะส่วนบนหลังระหว่างใบพัดของคุณ จากนั้นให้วางแขนซ้ายไว้เหนือศีรษะและมือซ้ายบนข้อศอกขวาเพื่อช่วยพยุงแขนข้างขวาอย่างนุ่มนวลในช่วงยืด กดค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีจากนั้นปล่อย ทำซ้ำกับแขนซ้าย

ยืดคอ: ขณะนั่งสูงในอานสวมผ้าคลุมแขนขวาใต้ศีรษะของคุณและค่อยๆดึงศีรษะไปที่ไหล่ขวาเพื่อให้หูข้างขวาเข้าหาไหล่ขวาของคุณ เก็บทั้งสองไหล่ลงและถือยืดเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีจากนั้นปล่อย ซ้ำที่ด้านซ้าย.

หลังจากทำแบบเหยียบเหล่านี้แล้วคุณก็พร้อมสำหรับการยืดส่วนล่างของร่างกายแล้ว!

(อย่าลืม ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างหลักของคุณ ด้วย)