การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณในการขี่จักรยานในร่มคือการ ลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก แข็งแรงฝึกฝึกกิจกรรมหรือ หลุดออกจากความเครียด คุณสามารถรับโบนัสพิเศษได้โดยไม่ต้องเพิ่มความพยายาม: การปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ
เพียงแค่ใส่ ภาพร่างกาย ของคุณเป็นตัวแทนจิตที่คุณมีในร่างกายของคุณ; มันสะท้อนถึงทัศนคติความเชื่อและความรู้สึกที่คุณมีเกี่ยวกับร่างกายของคุณและรูปร่างและขนาดของมัน
นอกจากนี้ยังสะท้อนให้เห็นว่าคุณรู้สึกสบายใจได้อย่างไร เป็นเรื่องปกติที่จะชอบบางส่วนของตัวคุณเองไม่ใช่คนอื่น แต่การมีภาพลักษณ์ที่ไม่ดีโดยทั่วไปอาจส่งผลต่อความรู้สึกโดยรวมของคุณสภาพจิตใจและพฤติกรรมของคุณ คุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
การขี่จักรยานในร่มทำได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายแอโรบิคแบบอื่น ๆ หลังจากที่ทุกการศึกษาจำนวนมากพบว่าเมื่อผู้คนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลาหนึ่งพวกเขามีประสบการณ์ในการปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของพวกเขา การวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ตอบสนองการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายได้ดีกว่าผู้หญิงที่อยู่ในภาวะหยุดชะงักในช่วงเก้าเดือน
ภาพร่างกายและวิทยาศาสตร์
เมื่อพูดถึงการเพิ่มความพึงพอใจในร่างกายเมื่อคุณไม่ได้ตั้งครรภ์การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถฝึกฝนการต่อต้านได้
นักวิจัยจาก McMaster University ในออนแทรีโอประเทศแคนาดาพบว่าเมื่อผู้หญิงทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์พวกเขารายงานว่าการประเมินผลการปรากฏตัวของพวกเขาและ การลดลงของความวิตกกังวลเกี่ยวกับร่างกายทางสังคมมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักสามครั้งต่อสัปดาห์
นอกจากนี้การศึกษา 2012 จากโรงพยาบาลเด็กของสถาบันวิจัยตะวันออกออนตาริในประเทศแคนาดาพบว่าเมื่อเยาวชนที่มีน้ำหนักเกิน 30 คนขี่จักรยานนิ่งในขณะที่ฟังเพลงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์สัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 10 สัปดาห์พวกเขาได้ทำการปรับปรุงอย่างมากใน ภาพร่างกายของพวกเขารวมทั้งความสามารถในการรับรู้ด้านวิชาการและสังคม ถึงการปรับปรุงภาพร่างกายของพวกเขาไปพวกเขามีประสบการณ์เพิ่มขึ้นในความภาคภูมิใจของพวกเขาปรากฏความนับถือน้ำหนักและความรู้สึกโดยรวมของลักษณะทางกายภาพของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะไม่สูญเสียน้ำหนักใด ๆ
การขี่จักรยานช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณอย่างไร
มีหลายวิธีด้วยกันซึ่งการออกกำลังกายแอโรบิคโดยเฉพาะการขี่จักรยานสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณได้ สำหรับสิ่งหนึ่งการขี่จักรยานในร่มเป็นพลังกระตุ้นอารมณ์ขอบคุณที่ปล่อยของ endorphins และอื่น ๆ ความรู้สึกที่ดีสารเคมีในสมอง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่น่าทึ่งเพื่อเพิ่มความรู้สึกของตนเองในการรับรู้ความสามารถ คุณอาจพบว่าตัวเองออกจากห้องออกกำลังกายด้วยความมั่นใจเป็นพิเศษหลังจากที่ชั้นเรียนยาก เมื่อคุณได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณอาจเปลี่ยนจากความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณไปยังคนที่มองว่าเป็นพลังแห่งอำนาจและความแข็งแรง
แต่คุณไม่ต้องรอให้เกิดขึ้นตามธรรมชาติ
คุณสามารถใช้ขั้นตอนต่างๆในการเอฟเฟ็กต์ในทิศทางของการแข็งค่าของร่างกายมากขึ้น นี่คือวิธี:
- มุ่งเน้นในสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ แทนการหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะทำอย่างไม่น่าเชื่อในวัฒนธรรมเยาวชนและความหมกมุ่นในความงามของเราพยายามร่วมกันชื่นชมร่างกายของคุณในฐานะเครื่องมือแห่งความแข็งแกร่งและพลังในขณะนี้ ปรับความรู้สึกของกล้ามเนื้อในขณะที่พวกเขาผลักดันเหยียบและวิธีการที่ปอดและหัวใจของคุณรู้สึกเมื่อคุณออกกำลังกาย จากนั้นปรับแต่งการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่คุณพบในขณะที่คุณได้รับความแข็งแรงความเร็วความแข็งแกร่งและพลังในจังหวะเหยียบของคุณเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมการขี่จักรยานในร่มเป็นประจำ
- ตรวจสอบกล้ามเนื้อของคุณ: ด้วยการขี่จักรยานในร่มปกติคุณจะต้องพัฒนาเส้นโค้งในสถานที่บางแห่งในขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นในลูกวัวของคุณด้านหน้าและหลังของต้นขา triceps และ glutes ของคุณ อย่าลังเลที่จะมองไปที่พวกเขาและชื่นชมพวกเขา ให้ความรู้สึกภาคภูมิใจกับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อนี้ - เป็นเครื่องหมายของการออกกำลังกายและความแข็งแรง!
- พักตัวเอง: บางวันคุณก็ไม่มีสิ่งที่ต้องใช้: เป็นจริงสำหรับผู้เข้าร่วมการขี่จักรยานในร่มและอาจารย์ผู้สอนเหมือนกัน บางทีคุณอาจไม่ได้นอนหลับคืนก่อนหรือคุณเหนื่อยล้าในวันนั้น เหตุผลพื้นฐานที่คุณไม่ได้อยู่ที่ประสิทธิภาพสูงสุดของคุณไม่สำคัญตราบใดที่มันเป็นแค่ความกลัวเป็นครั้งคราว ถ้ามันเป็นเพียงครั้งเดียวเพียงยักออกและตัดตัวเองบางหย่อนไม่ได้อยู่ในรูปด้านบนและให้คะแนนร่างกายของคุณสำหรับการทำออกกำลังกายต่อไป
- หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวคุณกับคนอื่น ๆ : เป็นเรื่องที่เสียไปไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็ตาม เปรียบเทียบตัวเองกับไตรกีฬาในชั้นเรียนขี่จักรยานของคุณและคุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถวัดได้ เปรียบเทียบตัวเองกับมือใหม่ที่ไม่อยู่ในรูปร่างและคุณอาจจะรู้สึกได้ถึงประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมก่อนที่จะมีความรู้สึกผิดพลาดดังนั้นอย่าหยุดเล่นเกมเปรียบเทียบ! ลองคิดดูว่าตอนนี้คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณควรทำเมื่อเริ่มขี่จักรยานในร่มเป็นครั้งแรก ชื่นชมความแตกต่าง!
- สัมผัสกับมนต์ที่เพิ่มขีดความสามารถ: ใจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและมีคำพูดที่ดี - ไม่ว่าจะเป็นมนต์ - ในการกำจัดของคุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณอดทนหรือเตะความพยายามของคุณได้สักสองสามครั้งเมื่อเหนื่อยล้าและรู้สึกถึงความภาคภูมิใจ ในสิ่งที่ร่างกายของคุณประสบความสำเร็จ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ก็ยังคงพูดกับตัวเองว่า "ฉันเหน็ดเหนื่อย ฉันแข็งแรง! "หรือ" ฉันกำลัง! "หรือ" ฉันผ่านพ้น! "- และคุณจะเชื่อและดูร่างกายของคุณแข็งแรงแข็งแรงและน่ากลัว
- หล่อเลี้ยงร่างกายของคุณ: หลังจากช่วงการขี่จักรยานในร่มที่รุนแรงแล้วคุณควรออกกำลังกายกับชุดเหยียดโฟมวันที่มีลูกกลิ้งโฟมเพื่อลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหรือการนวดหรือแช่ในอ่างน้ำร้อน คลายความเมื่อยล้าด้วยความชุ่มชื่นในกลิ่นที่คุณชอบ ผ่อนคลายและได้รับความสุขในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ
โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณเป็นของขวัญที่น่าอัศจรรย์การเรียนรู้วิธีการรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่สามารถทำได้ทั้งในและนอกสตูดิโอขี่จักรยานสามารถช่วยให้คุณมีความภาคภูมิใจในการเป็นเจ้าของได้ การปลูกฝังความกตัญญูของร่างกายยังสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานหนักขึ้นทำงานได้ดีขึ้นและร่วมทุนเกินความสะดวกสบายของคุณในขณะที่รู้สึกถึงความรู้สึกภาคภูมิใจและความพึงพอใจ
แหล่งที่มา:
Khodamoradpoor, M. , et al. ผลการออกกำลังกายแอโรบิกและการฝึกความต้านทานต่อภาพลักษณ์ของผู้หญิงใน งานวิจัย Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349
Martin Ginis, KA และคณะ "ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการฝึกความแข็งแรงของร่างกายในกลุ่มหญิงสาวที่มีความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ที่มีมาก่อน" ใน Body Image ใน เดือนมิถุนายน 2014; 11 (3): 219-27
Goldfield, GS, et al. "ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อการทำงานทางจิตวิทยาของวัยรุ่นที่น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน" ใน วารสารจิตวิทยาสำหรับเด็ก เดือนพฤศจิกายน / ธันวาคม 2555; 37 (10): 1136-1147