เคล็ดลับในการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวด
วอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เล่นทุกวัยและทุกระดับ แต่เช่นเดียวกับกีฬาใด ๆ ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ ส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บวอลเลย์บอลสามารถโดยทั่วไปจะจัดเป็นทั้งเรื้อรัง (มากเกินไป) ได้รับบาดเจ็บหรือบาดเจ็บเฉียบพลัน (บาดแผล) เรียนรู้เกี่ยวกับการบาดเจ็บที่พบบ่อยและดูเคล็ดลับในการป้องกันพวกเขา
การบาดเจ็บที่วอลเลย์บอลร่วมกันมากเกินไป
การบาดเจ็บที่มากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากความเครียดในกล้ามเนื้อข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อนโดยไม่มีเวลาเหมาะสมสำหรับการรักษา
พวกเขาเริ่มต้นด้วยความเจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ถากถางหรือมีอาการปวดและอาจกลายเป็นอาการบาดเจ็บที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้หากไม่ได้รับการรักษาในช่วงต้น
- ไทรอยด์ไหล่อักเสบ bursitis และอาการโรค
- ไหล่แช่แข็ง (เยื่อหุ้มปอดอักเสบ)
- ข้อศอกเทนนิส (epicondylitis ด้านข้าง)
- Bursitis ข้อศอก
- เอ็นร้อยหวรข้อมือ
- Achilles tendinitis
- โรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเข่าเสื่อม
- สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อด้านหลัง
- ปวดหลังส่วนล่าง
วอลเลย์บอลอาการบาดเจ็บที่พบโดยทั่วไป
ในทางกลับกันการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือบาดแผลเกิดขึ้นเนื่องจากการได้รับบาดเจ็บอย่างฉับพลันแรงหรือผลกระทบและอาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง
- ขาดแขนหมุน
- ไหล่เลื่อน
- แยกไหล่
- ข้อมือบิด
- หักนิ้ว
- ข้อเท้าแพลง
- เอ็นเอ็นรอยแตก
- หนวดดึงหรือน้ำตา
- กล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอก
- Herniated ดิสก์
อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าระหว่างวอลเลย์บอลน้อยลง แต่เมื่อเกิดขึ้นมักเป็นเอ็นหรือกระดูกอ่อน
- เอ็นบาดเจ็บที่ข้อ เอ็นบาดเจ็บที่ข้อเข่าเป็นเรื่องปกติในกีฬาที่ต้องหยุดและเริ่มหรือเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว แรงสุดขีดเหล่านี้บนหัวเข่าอาจส่งผลให้เกิดเอ็นฉีกขาด เอ็นเอ็นไขว้ (ACL) และเอ็นไขว้ตรงกลาง (MCL) เป็นส่วนที่ได้รับบาดเจ็บบ่อยที่สุด แต่เอ็นไขว้หลัง (PCL) และเอ็นไขว้ (LCL) ด้านข้างก็อาจได้รับบาดเจ็บ การบาดเจ็บเอ็นเอ็นไขว้ไม่ได้ก่อให้เกิดอาการปวดเสมอ แต่โดยปกติจะทำให้ "ป๊อป" ดัง ๆ ส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บเหล่านี้ได้รับการยืนยันด้วย MRI การผ่าตัดด้วยกล้องจุลทรรศน์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหาการฉีกขาดบางส่วน
- กระดูกอ่อนเข่าที่ฉีกขาด (Meniscus Injuries): กระดูกอ่อนที่หัวเข่าฉีกขาดมักเป็นวงเดือนฉีกขาด กระดูกต้นขาขนาดเล็ก "c" ที่ทำหน้าที่เป็นหมอนรองกระดูกต้นขา (กระดูกโคนขาเทียม) และกระดูกแข้ง (กระดูกแข้ง) มีอยู่ด้านนอก (ด้านข้าง) และด้านหนึ่งของเข่า น้ำตาไหลมักเป็นผลมาจากการบิด, การหมุน, การชะลอตัวหรือผลกระทบอย่างฉับพลัน สามารถตรวจสอบได้ด้วยการทดสอบด้วยตนเองหลายแบบโดยแพทย์สามารถตรวจหากระดูกอ่อนที่ฉีกขาดได้
- Chondromalacia: คำนี้หมายถึงการชะลอตัวและการเสื่อมสภาพของส่วนล่างของกระดูกสะบัก ในนักกีฬาเยาวชนนี้มักได้รับบาดเจ็บจากการบาดเจ็บส่วนเกินการจัดตำแหน่งที่ไม่ดีของข้อเข่าหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ นี้นำไปสู่แรงเสียดทานและการถูตามกระดูกสะบักผลลัพธ์ที่ได้รับความเสียหายกับพื้นผิวของกระดูกอ่อน ความรู้สึกเป็นความเจ็บปวดทึบรอบหรือใต้กระดูกสะบ้าที่เลวร้ายลงเมื่อเดินลงบันไดหรือเนินเขา, ปีนบันได, กิจกรรมแบกน้ำหนักอื่น ๆ
อาการปวดวอลเลย์บอลอื่น ๆ และการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บกีฬาเหล่านี้อาจพบได้ในผู้เล่นวอลเลย์บอล
- แผลพุพอง: ถุงพองเป็นถุงที่มีของเหลวอยู่บนผิวของผิวหนัง พวกเขามักเกิดขึ้นในมือหรือเท้าเนื่องจากแรงเสียดทาน
- ความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS): อาการปวดกล้ามเนื้อความ แข็งหรือความรุนแรงของ กล้ามเนื้อ เกิดขึ้น 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายที่รุนแรงโดยเฉพาะหรือเมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่
- Fasciitis Plantar: Fasciitis Plantar เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดที่ด้านล่างของส้นเท้าและมักจะกำหนดโดยความเจ็บปวดในช่วงแรกของตอนเช้า
- การแตกหักของความเครียด: การ แตกหักของกระดูกขากรรไกรบนขามักเป็นผลมาจากการใช้งานมากเกินไปหรือเกิดซ้ำบนพื้นแข็ง
เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บวอลเลย์บอล
การบาดเจ็บกีฬาจำนวนมากเกิดจากการใช้มากเกินไปการขาดส่วนที่เหลือที่เหมาะสมการขาดการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมหรือการบำบัดที่ไม่ดี
แนะนำข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยต่อไปนี้เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากวอลเลย์บอล:
- อุ่นเครื่อง อย่างละเอียดก่อนเล่น
- สวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าลื่นไถล
- ใช้เทคนิคที่ดีและเล่นตามกฎ
- ล้างสนามก่อนเล่น ตรวจสอบจุดลื่นหรือเศษ
- มีชุดปฐมพยาบาลอยู่ในมือ
- ได้รับ การกู้คืนที่ เพียงพอ
- พักไฮเดรท