เมื่อฉันจบการศึกษาจากวิทยาลัยฉันจำได้ว่าฉันไม่เคยต้องสอบอีกครั้งหรือนั่งอ่านหนังสือที่น่าเบื่อและความหวาดกลัวในการหางานทำและหาชีวิตที่เหลืออยู่ สิ่งที่ฉันกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจครั้งใหญ่คือพักการออกกำลังกายและสิ่งที่ฉันเสียใจที่สุด
สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ก็คือการก้าวไปสู่ชีวิตที่วิทยาลัยที่ใช้งานได้ดีกับงานประจำที่ประจำอยู่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักสิ่งที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณสร้างกิจวัตรที่มีสุขภาพดีในขณะนี้
การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดช่วยให้คุณผ่อนคลายผ่านการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากนี้ขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด นอกจากนี้คุณยังมีข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ที่จะเข้าสู่แรงงาน การออกกำลังกายตั้งแต่ต้นง่ายกว่าการบีบให้เป็นตารางงานที่เครียดมากขึ้นในภายหลัง
การคิดหาวิธีทำแบบนั้นอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็ใช้ความรู้เพียงเล็กน้อยและวางแผนที่จะเริ่มต้นด้วยเท้าขวา
วิธีการออกกำลังกายในโลก Post-College
เมื่อคุณออกจากวิทยาลัยการเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งนิสัยการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณใช้พลังงานในการหางานหรือเริ่มงานกิจกรรมของคุณจะลดลงและความเครียดในระดับความเครียดของคุณ ด้านล่างนี้คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดและวิธีเตรียมตัวสำหรับพวกเขา
1. ไม่มี Workouts เพิ่มเติม ฟรี
หากคุณเข้าใช้ห้องออกกำลังกายฟรีของมหาวิทยาลัยหรือลดสมาชิกในที่อื่น ๆ ตอนนี้คุณต้องจ่ายเงินเต็มจำนวนหรือหาวิธีอื่น ๆ ในการออกกำลังกาย
การแก้ไข: สถานที่ออกกำลังกายที่ไหน - ถ้าคุณอยู่ในงบประมาณเนื่องจากผู้สำเร็จการศึกษาหลายคนคุณอาจจำเป็นต้องมีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับสถานที่และวิธีการออกกำลังกาย ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:
- ที่บ้าน : ตั้งโรงยิมที่บ้านพร้อม อุปกรณ์ขั้นพื้นฐาน เช่นลูกดัมเบลล์แถบความต้านทานและลูกบอลที่มีเสถียรภาพ หากเงินเป็นปัญหามี วิธีการประหยัดเงิน โดยการซื้ออุปกรณ์มือสองหรือแม้แต่การทำน้ำหนักของคุณเอง เรียนรู้ แนวคิด เพิ่มเติม สำหรับการออกกำลังกายภายในบ้าน และ การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
- การ วิ่ง และเดินเป็นวิธีที่ดีในการพอดีและจัดการกับน้ำหนักของคุณและต้องการเพียงรองเท้าคู่ที่ดีเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเล่นปั่นจักรยานเล่นเทนนิสหรือเล่นบาสเกตบอลได้ที่สวนท้องถิ่นของคุณหรือพบปะกับกลุ่มออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณ ในการเริ่มต้นลองใช้ วงจรออกกำลังกายกลางแจ้ง นี้
- ที่โรงยิม : เพื่อประหยัดเงินให้หาโรงยิมท้องถิ่นขนาดเล็กที่เรียกเก็บค่าธรรมเนียมที่ต่ำกว่า (บางเพียง $ 19.95 ต่อเดือนเช่น Cardinal Fitness ในรัฐอิลลินอยส์) ศูนย์ชุมชนหรือท้องถิ่น YMCA ของคุณซึ่งโดยปกติจะไม่แพงเท่าขนาดใหญ่ สโมสรสุขภาพ
- ที่ออฟฟิศ : ถ้าคุณมีงานให้ใช้ประโยชน์จากศูนย์ออกกำลังกายในสถานที่ของคุณถ้าคุณมีหรือสโมสรสุขภาพใด ๆ ที่ บริษัท ของคุณเสนอส่วนลด
2. กำหนดการของคุณ
ในวิทยาลัยคุณอาจมีอิสรภาพและเวลาออกกำลังกายมากขึ้น งานเต็มเวลาจะใช้เวลามากที่สุดในวันของคุณทิ้งเวลาและพลังงานให้กับการออกกำลังกายน้อยลง
การแก้ไข: การติดตั้ง - เมื่อถึงเวลาว่างแล้วคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้เวลาออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ หากคุณกำลังมองหางานให้ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ - มันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณให้พลังงานในการรักษาและสร้างความมั่นใจ หากคุณกำลังทำงานอยู่ให้ดูตารางเวลาของคุณและแกะสลักเวลาออกกำลังกายแต่ละวัน
แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 10 นาทีหรือ แยกการออกกำลังกายของ คุณคุณสามารถสร้างสิ่งนี้ได้ตามช่วงเวลา:
- วิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับตารางงานที่ยุ่ง
- แนวคิดสำหรับการออกกำลังกายแบบ Timesaver
- Cardio 10 นาที
- ความแรง 10 นาที
3. ลดการย้ายนั่งมากขึ้น
การเดินจากชั้นเรียนไปยังชั้นเรียนหรือจากปาร์ตี้ปาร์ตี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ นั่งอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ 8 ชั่วโมงต่อวันไม่ได้ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักปวดหลังและปวดเมื่อยและอื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็ว
การแก้ไข: การพึ่งพาที่ออฟฟิศ : คุณต้องสร้างสรรค์ถ้าคุณต้องการทำงานอย่างต่อเนื่องในที่ทำงาน ตั้งปลุกเพื่อออกไปทุกชั่วโมงและ ยืด หรือทำ แบบฝึกหัด ไม่กี่ ความคิดอื่น ๆ :
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการ พำนักอยู่ในที่ทำงาน
- เดินบนบันไดในช่วงพักของคุณหรือเดินในช่วงเวลากลางวันของคุณ
- เดินวิ่งหรือขี่จักรยานไปทำงาน
- จอดต่อไปหรือทิ้งสิ่งของไว้ในรถเพื่อให้คุณมีเหตุผลที่จะลุกขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารขยะสำนักงานและการรับประทานอาหารนอกบ้านสำหรับมื้อกลางวันทุกวันซึ่งสามารถกองปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว
- ลองใช้ Work Staircase Workout นี้
- เวลาออกกำลังกายกลางวัน
4. การเปลี่ยนความสำคัญ
การจบการศึกษาและการออกไปสู่โลกที่แตกต่างกันสามารถครอบงำและยากที่จะกำหนดลำดับความสำคัญของคุณ คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามการออกกำลังกายเพราะคุณต้องการพลังงานทั้งหมดเพื่อหางานทำหรือรับมือกับความผิดพลาดทางประสาทเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนแปลงชีวิตรายใหญ่
การแก้ไข: ทำให้ การออกกำลังกายเป็นลำดับความสำคัญ - เตือนตัวเองว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานให้กับวันของคุณแทนที่จะรู้สึกว่ามันกำลังพาอะไรไปบ้าง ประโยชน์อื่น ๆ ที่ต้องจำ:
- ลดน้ำหนัก
- ลดอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- อารมณ์ดีขึ้น
- นอนหลับดีขึ้น
- ปรับปรุงคุณภาพชีวิต
- เพิ่มความใคร่
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การมีแรงจูงใจ และ มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะสบายใจในชีวิตหลังจากเรียนจบวิทยาลัยโดยไม่ต้องกังวลหรือทำให้คุณประหลาดใจทุกครั้งการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเปลี่ยนผ่าน โปรดทราบว่าการย้ายเข้าทำงานหมายถึงคุณต้องทำความคุ้นเคยกับการกำหนดตารางเวลาของคนอื่นและควบคุมเวลาที่คุณต้องออกกำลังกายมากเท่าที่จะเป็นไปได้ การเริ่มต้นตอนนี้จะช่วยให้น้ำหนักในการตรวจสอบและความเครียดของคุณอยู่ในระดับที่สามารถจัดการได้