ข้อมูลโภชนาการแซนด์วิชและประโยชน์ต่อสุขภาพ

คุณแพ็คตัวเองแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันทุกวัน? การนำอาหารกลางวันแบบโฮมเมด มาใช้ร่วมกับคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงาน แต่คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการทำแซนวิชที่เหมาะกับการทานอาหาร คุณสามารถลดแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายจากแซนวิชด้วยเคล็ดลับง่ายๆเพียงไม่กี่วินาทีหรือน้อยกว่าที่จะเรียนรู้

แคลอรี่แซนวิช

แซนวิชทั่วไปที่คุณทำที่บ้านรวมถึงขนมปังเครื่องปรุงอาหารที่คุณชื่นชอบและเนื้ออาหารกลางวัน คุณอาจเพิ่มผักไม่กี่สำหรับ crunch และรส

แม้ว่าจะไม่เหมือนกับส่วนผสมที่เรียบง่าย แต่ให้แคลอรีมากเกินไป แต่ก็สามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว แซนวิชแฮมและชีสทั่วไปมีไขมันเกือบ 16 กรัม แซนวิชไข่และชีสมีแคลอรี่เกือบ 400 แคลอรี่และไขมัน 20 กรัมและเนยถั่วลิสงและแซนวิชวุ้นมีแคลอรีประมาณ 350 แคลอรี (แม้ว่าคุณจะ ทำเนยถั่วลิสงและแซนวิชวุ้น )

คุณทำอย่างไรให้แซนวิชของคุณหยุดชะงักอาหารของคุณ? ใช้คู่มือนี้เพื่อลดแคลอรี่จากแซนวิชของคุณ

เลือกขนมปัง Low-Calorie

อร่อยหนาขนมปังกรอบสามารถเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดแคลอรี่จากแซนวิชของคุณคืออะไร? เลือกขนมปังที่เหมาะกับอาหาร หลีกเลี่ยงจาก เบเกิล baguettes ครัวซองต์ และม้วนแสนอร่อย หลายทางเลือกขนมปังเหล่านี้จะส่งแคลอรี่ของคุณนับผ่านหลังคา

เลือกหนึ่งในตัวเลือกขนมปังแคลอรี่ต่ำเหล่านี้แทน พวกเขาหาได้ง่ายในร้านขายของชำมากที่สุด

• Arnold Bakery Light - ขนมปังธัญพืช 100%: แคลอรี่ 40 แคลอรี่ต่อชิ้น
• ขนมปังธัญพืชของธรรมชาติ: 40 แคลอรี่ต่อชิ้น
• Pepperidge Farm Light Style ขนมปัง: 45 แคลอรี่ต่อชิ้น
• โจเซฟผ้าลินิน, ข้าวโอ๊ตและขนมปังธัญพืชแป้ง Pita: 60 แคลอรี่ต่อพิติ

• La Tortilla Factory คาร์โบไฮเดรตต่ำ, tortillas ไฟเบอร์สูง: 70 แคลอรีต่อ tortilla

ถ้าคุณชอบวิธีธรรมชาติมากขึ้นให้ลองทำแซนวิชโดยไม่มีขนมปังเลย ตัดแซนวิชเพื่อสุขภาพของคุณเติมในผักกาดหอม bibb หรือทำแซนวิชใช้แตงกวาปอกเปลือกและเมล็ดเป็นเปลือกหอย พวกเขาไม่ได้เดินทางเช่นเดียวกับแซนวิชแบบดั้งเดิม แต่ถ้าคุณพกพาไว้ในภาชนะพลาสติกพวกเขาจะไม่เป็นยุ่ง

เลือกการบรรจุแซนวิชที่เหมาะกับอาหาร

เมื่อคุณเลือกขนมปังที่มีประโยชน์แล้วคุณจะสร้างแซนวิชรอบ ๆ เนื้อหรือเนื้อสัตว์ได้ฟรี สร้างสรรค์และรวมตัวเลือกต่างๆเพื่อหารสชาติใหม่ ๆ แต่จงระวังเนื้อหรือปลาที่มีสุขภาพดี หลายยี่ห้อของปลาแซลมอนแพร่กระจายเช่นมีโปรตีนและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ปลามักถูกรวมเข้าด้วยครีมชีสเพื่อให้การแพร่กระจายมีแคลอรีสูงมาก

เลือกโปรตีนเพื่อสุขภาพ

• บางชิ้นหั่นย่อยเดลี่แฮม: 60 แคลอรี่ต่อมื้อ
• ไก่งวงแบบหั่นบาง ๆ : 60 แคลอรี่ต่อมื้อ
• เนื้อย่างเนื้อบางเบาหั่นบาง ๆ : 80 แคลอรี่ต่อมื้อ
• ไก่เดลี่หั่นบาง ๆ : 50 แคลอรี่ต่อมื้อ

มังสวิรัติ

• ย่างมะเขือยาว: 20 แคลอรี่ (ย่างน้ำมัน)
• Grilled portobello mushroom: 15 แคลอรี (ย่างน้ำมัน)

ท็อปปิ้งที่เหมาะกับอาหาร

• พริกกล้วย

• พริกเขียวหั่นบาง ๆ
• แตงกวา
• มะเขือเทศ
• พริก Jalapeno หั่นบาง ๆ
• กะหล่ำปลีหั่นฝอย
• หอมแดงหรือย่าง
• มะเขือเทศแห้ง
• ใบโหระพา
• ถั่ว Alfalfa หรือถั่วงอก
• ผักกาดหอมมังสวิรัติผักขมผักกาดขาวหรือผักสีเขียวที่คุณเลือก

บรรจุแซนวิชของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เหล่านี้ผักแคลอรี่ต่ำเพิ่มเครื่องเทศรสและกระทืบแซนวิชของคุณจึงรสชาติรสชาติมากขึ้นและเสื่อมโทรม

เลือกส่วนขยายเพื่อสุขภาพ

ถือ Mayo! การแพร่กระจายที่คุณเลือกสำหรับแซนวิชใช้พื้นที่อย่างน้อยในแซนวิชที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่สามารถให้ไขมันได้มากที่สุด หากคุณเพิ่มท็อปปิ้งมากมายจากรายการด้านบนคุณอาจไม่ต้องการเพิ่มการแพร่กระจายใดเลย

หากคุณเพิ่มการแพร่กระจายมัสตาร์ดเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำสุดของคุณมีเพียง 3 แคลอรี่ต่อมื้อ

การแพร่กระจายของครีมมีรสชาติมากขึ้นและบางครั้งก็ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่พวกเขามีแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นควรระมัดระวังในเรื่องที่คุณใช้มากหากต้องการตัดแคลอรี่ออกจากแซนวิชของคุณ

• น้ำมันมะกอก: 119 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ
• Olive tapenade: 30 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ
• อะโวคาโด: 40 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ
• เพสโต้: 80 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ

เป็นเรื่องง่ายที่จะตัดแคลอรี่ออกจากแซนวิชเพื่อสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ เพียงกรอกตู้เย็นของคุณด้วยส่วนผสมที่เป็นมิตรกับอาหารที่ดีที่สุดและทดลองกับรสชาติใหม่ ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นในขณะที่คุณผอมลง

Unhealthiest Options

ดังนั้นสิ่งที่เป็นทางเลือกที่เลวร้ายที่สุดแซนวิชสำหรับอาหารของคุณหรือไม่ โดยปกติแซนวิชที่คุณซื้อในร้านสะดวกซื้อหรือสั่งซื้อที่ร้านอาหารมีไขมันและแคลอรี่มากที่สุด แซนวิช Deli ยังสามารถทำให้ตกรางอาหารของคุณได้ Cheesesteak Philly 8 นิ้วตัวอย่างเช่นให้พลังงานประมาณ 710 แคลอรี่และ 24 กรัมไขมัน

ส่วนใหญ่เวลาร้านอาหารและอาหารสำเร็จรูปแซนวิชมีขนาดใหญ่และรวมถึงเครื่องปรุงรสที่มีไขมันและแคลอรี่สูงสุด หากคุณสั่งแซนวิชเมื่อคุณกำลังเดินทางให้ตัดออกครึ่งหนึ่ง แบ่งปันแซนวิชครึ่งหนึ่งกับเพื่อนหรือห่อมันขึ้นและนำกลับบ้านไปหาอาหารมื้อต่อมา