คุณต้องการความคิดเรื่องอาหารกลางวันสำหรับรับประทานอาหารที่เหมาะกับการทำงานหรือที่บ้านไหม บางครั้งอาหารมื้อกลางบ่ายนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอ้วนและง่วงนอนได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น ถ้าคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้วิธีเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพคุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีพลังมากขึ้นตลอดช่วงบ่าย
วิธีการทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ
อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพจะตอบสนองความหิวของคุณในช่วงเวลาอาหาร
แต่ก็ควรให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบผ่านช่วงตกต่ำในช่วงบ่ายเมื่อเรามักจะล่อลวงเพื่ออาหารว่าง ดังนั้นคุณจะเตรียมอาหารที่จะทำให้คุณอยากควบคุม? มีส่วนประกอบที่สำคัญ 3 ประการ ได้แก่
- โปรตีนลี น ถ้าคุณสร้างอาหารกลางวันของคุณรอบ ๆ แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพคุณจะช่วยให้อาหารของคุณสามารถผ่านไปได้ 2 วิธี ประการแรกโปรตีนกินเวลานานและกินเวลานานกว่าจะแยกแยะให้ร่างกายของคุณย่อยอาหาร ดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะกินเวลานานกว่าขณะทานอาหารและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย นอกจากนี้โปรตีนช่วยในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหาร คุณเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณกินโปรตีน
- เส้นใยที่หิวกระหาย อาหารที่ มี เส้นใยสูง เป็นแหล่งพลังงานที่ดีในการรับประทานอาหาร การกินเส้นใยคล้ายกับการรับประทานโปรตีนในลักษณะที่ใช้เวลาในการย่อยอาหารของร่างกายนานขึ้น ดังนั้นใยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานาน หากคุณ เลือกแคลอรี่ต่ำขนมปังที่อุดมด้วยเส้นใยสำหรับแซนวิช หรือเติมชามสลัดของคุณด้วย อาหารที่มีเส้นใยสูง คุณสามารถตั้งค่าตัวเองเพื่อทำขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีขึ้นในตอนกลางวัน คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหลงระเริงกับอาหารขยะที่มีน้ำตาลสูงหากคุณไม่รู้สึกหดหู่ใจด้วยความหิวโหย
- การชุ่มชื้นที่ดี ฉันรู้ว่ามันยาก แต่ข้ามโซดาคาเฟอีนและน้ำตาลที่เต็มไปด้วยอาหารกลางวัน แน่นอนว่ามันไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณในเวลาใด ๆ ในแต่ละวัน แต่อาจมีปัญหาได้โดยเฉพาะในตอนเที่ยง ทำไม? เนื่องจากแม้ว่าจะมีการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วในระยะสั้น แต่อาจทำให้คุณขาดน้ำและมีพลังงานลดลงในเวลาต่อวัน ดื่ม น้ำ เปล่าหรือ น้ำรส แทน
เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ปฏิบัติตามกฎง่ายๆเพื่อทำอาหารกลางวันที่จะช่วยให้อาหารของคุณสามารถติดตามได้
- รับประทานอาหารกลางวันที่บ้าน ผู้ที่ทานอาหารที่ฉลาดทำอาหารกลางวันที่บ้านและนำติดตัวไปกับการทำงาน ในความเป็นจริงตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการกินไบรอัน Wansink คุณมักจะแพ็คมื้ออาหารเพื่อสุขภาพถ้าคุณเตรียมตัวทันทีหลังจากรับประทานอาหารเย็นเพื่อไม่ให้คุณหิวเมื่อคุณเลือกอาหารสำหรับมื้ออาหารมื้อต่อไป
- อย่ากินอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณ สถานที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถกินอาหารกลางวันของคุณคืออะไร? ที่ โต๊ะทำงานของคุณ มีเหตุผลหลายประการและอีกหลายตัวเลือกที่ดีสำหรับสถานที่ที่มีสุขภาพดีที่จะกิน
- วางแผนล่วงหน้าถ้าคุณกินอาหารนอกบ้าน การรับประทาน อาหารกลางวันที่ร้านอาหารจะไม่ทำให้ตกรางอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง แต่คุณควรรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะเข้าร้านอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานกับคนอื่น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รีบร้อนตัดสินใจฟุ้งซ่านที่จะทำลายอาหารของคุณสำหรับวัน
- คู่โปรตีนและ veggies เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อและรู้สึกอิ่มเอิบเต็มอิ่มตลอดทั้งวันให้รับประทานโปรตีนยันต์กับผักเพียงอย่างเดียวเพื่อให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารกลางวันที่น่าพอใจ ชามซุปหรือสลัดจะทำงานหรือคว้า อาหารว่างโปรตีน พร้อม ทาน พร้อมกับผลไม้สด นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ สมูทตี้ที่เหมาะกับ อาหารหรือกิน ขนมขบเคี้ยว โปรตีนหากคุณกำลังรีบร้อน
สูตรอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ
หากคุณมีเวลาในการปรุงอาหารเหล่านี้เป็นสูตรอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะชื่นชอบ
- วิธีการทำสลัดในโถ (เหมาะสำหรับ on-the-go!)
- ปีกแคโรไรน่า Low-Caleless
- ซุปผักรุ้ง
โปรดจำไว้ว่าคุณควรเตรียมสูตรอาหารกลางวันที่เหมาะกับสุขภาพและทำตามคำแนะนำเรื่องอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่เรียบง่าย ด้วยการวางแผนและการจัดวางขั้นสูงเพียงเล็กน้อยคุณสามารถสร้างอาหารที่จะทำให้คุณมีช่วงบ่ายที่มีประสิทธิผลและกระปรี้กระเปร่า