เรียนรู้การกินเพื่อสุขภาพที่งานปาร์ตี้ร้านอาหารและบาร์บีคิว
คุณอาจจะดีในการเกาะติดกับอาหารของคุณเมื่อคุณอยู่ตามลำพังในบ้านของคุณเอง แต่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกินมากขึ้นเมื่อคุณอยู่กับคนอื่น ๆ ? ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนอดอาหารหลายคนพยายามที่จะยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเมื่ออยู่ในสถานการณ์ทางสังคมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์เหล่านั้นเครียด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมได้
ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณจึงสามารถรับประทานอาหารได้น้อยลงในครอบครัวและเพื่อน ๆ
ครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถทำลายอาหารของคุณได้อย่างไร
อาหารมื้อค่ำของครอบครัวที่เรียบง่ายหรือออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อนอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่นักวิจัยพบว่าอาจมีผลกระทบต่อปริมาณแคลอรี่ของคุณ ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยมองไปที่วิธีที่เราเปลี่ยนนิสัยการกินของเราเพื่อให้ตรงกับนิสัยการกินของผู้คนรอบตัวเรา พวกเขาพบว่าเพื่อนและครอบครัวของเรามีอิทธิพลอย่างมาก เรามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยน ปริมาณ อาหารที่เรากินและ ประเภท ของอาหารที่เรารับประทานเพื่อให้สอดคล้องกับทางเลือกที่เพื่อนของเราสนิทกันมากที่สุด
แน่นอนว่าอาจมีผลดีหรือไม่ดีถ้าคุณเป็นคนตาย ถ้าคุณล้อมรอบตัวเองกับผู้ที่มีสุขภาพดีปานกลางแล้วพวกเขาอาจมีอิทธิพลต่อคุณที่จะกินอาหารสุขภาพในระดับปานกลางเช่นกัน แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในอเมริกาซึ่งอาจมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้น หนึ่งรายงานข่าวล่าสุดอ้างว่าชาวอเมริกันกิน 3,770 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ยมากกว่าประเทศอื่น ๆ
ข้อมูลล่าสุดจาก USDA ทำให้จำนวนใกล้เคียงกับ 2,700 ต่อวัน แต่จำนวนแคลอรี่นั้นยังสูงเกินไปสำหรับผู้อดอาหารส่วนใหญ่
วิธีการกินน้อยรอบครอบครัวและเพื่อน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ทั้งหมดกับครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการกินอาหารที่น้อยลงในสถานการณ์ทางสังคมคือการทำแผนล่วงหน้า ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อพัฒนากลยุทธ์ที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณ
- ทราบจำนวนสมดุลพลังงานของคุณเสมอ เพื่อลดความอ้วนคุณต้อง จัดการสมดุลพลังงาน ทุกวัน ดังนั้นก่อนที่คุณจะพบปะกับเพื่อนหรือครอบครัวต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณ มีแคลอรี่ เท่าไรในวันนั้นและจำนวนที่คุณสามารถซื้อได้ที่งานนี้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเลือกข้อมูลได้ตามที่คุณสนิทสนมกัน
- ใช้แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เพื่อลดน้ำหนัก วิธีที่สะดวกที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ในการจัดการความสมดุลของพลังงานของพวกเขาคือ แอปมือถือสำหรับการลดน้ำหนัก เครื่องมือโทรศัพท์สมาร์ทที่สะดวกเหล่านี้ไปกับคุณทุกที่ที่คุณอยู่เสมอเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้ตลอดเวลาเพื่อดูความสมดุลแคลอรี่ของคุณในขณะนี้
- เลือกเครื่องดื่มให้ดีขึ้น คุณอาจจะทานอาหารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงน้อยลงถ้าคุณ เรียนรู้วิธีดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้อย ๆ และ ดื่มน้ำมากขึ้น ตัวเลขความสมดุลของพลังงานและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่สำคัญเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย เน้นการ เลือก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ ดีขึ้น และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยรวมลดลง
- รับทราบและจัดการความเครียด หลายคนจัดการความเครียดในครอบครัวด้วยแก้วไวน์ แต่เนื่องจากอาจแทรกแซงการควบคุมแคลอรี่ได้ดีให้หาวิธีอื่น ๆ เพื่อจัดการความเครียดที่อาจเกิดขึ้นกับกิจกรรมทางสังคม พักช่วงสั้น ๆ หากจำเป็นต้องเดินหรือเพียงแค่เติมพลัง
- ขอความช่วยเหลือ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดในครอบครัวคือการขอความช่วยเหลือ มีวลีเฉพาะที่คุณสามารถใช้เพื่อรับการสนับสนุนอาหารจากครอบครัวของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถ รับความช่วยเหลือด้านอาหารจากเพื่อน ๆ เพื่อช่วยให้แผนการลดน้ำหนักของคุณสามารถติดตามได้
- มีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เชื่อหรือไม่ว่าวิธีการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอาจมีผลกระทบต่อการที่คุณเข้าถึงพวกเขาหรือไม่ หากคุณ กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงมีความเกี่ยวข้องและสามารถวัดผล ได้การทำตามแผนของคุณในช่วงเวลาที่ท้าทายทำได้ง่ายขึ้น คุณสามารถ กำหนดเป้าหมายระยะสั้นสำหรับตอนเย็น และโพสต์ไว้ในที่ที่คุณเห็นเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ
- อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกกดดัน จะมีบางครั้งที่สมาชิกในครอบครัวที่มีเจตนาดีของคุณอาจผลักดันอาหารให้กับคุณหรือพูดถึง สิ่งที่ไม่เหมาะสมซึ่งกระทบกระเทือนถึงความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักของคุณ อย่าให้แรงดัน เสริมสร้างความมั่นใจในตนเองของคุณด้วยการ เตือนความสำเร็จที่ผ่านมาของคุณและยึดมั่นต่อแผนการของคุณ
โปรดจำไว้ว่าการกินมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะกินน้อยลงในครอบครัวและเพื่อนคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและลดน้ำหนักให้ดี
แหล่งที่มา:
โรบินสันเอริคและคณะ สิ่งที่คนอื่นกำลังรับประทาน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าเกี่ยวกับผลกระทบของเกณฑ์การรับประทานอาหารที่ให้ข้อมูลในการรับประทานอาหาร วารสารสถาบันโภชนาการและอาหาร 2 มกราคม 2557
กระทรวงเกษตรสหรัฐ (USDA) กำหนดสัดส่วนการบริโภคอาหารในอเมริกา