ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อลดความอ้วน
คุณต้องการเริ่มลดน้ำหนักในวันนี้หรือไม่? คุณได้ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักในช่วงปีใหม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในมติที่ดีที่สุดที่เราทำในช่วงต้นเดือนมกราคม แต่ในเดือนกุมภาพันธ์หลายคนจะเลิกโครงการของเราแล้ว ดังนั้นความแตกต่างระหว่างความละเอียดที่ประสบความสำเร็จและความแตกต่างระหว่างความล้มเหลวคืออะไร?
วิธีที่คุณกำหนดเป้าหมายอาจถือกุญแจสู่ความสำเร็จ
ขั้นตอนแรกในการเริ่มลดน้ำหนัก
ไม่มีอาหารหรือโปรแกรมลดน้ำหนักจะทำงานได้จนกว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายเพื่อความสำเร็จ เป้าหมายที่มั่นคงทำหน้าที่เป็นแผนงานสำหรับการเดินทางลดน้ำหนักทั้งหมด หากปราศจากคู่มือนี้คุณเหมือนคนขับรถที่กระโดดลงไปในรถของเธอและเริ่มขับรถโดยไม่คิดว่าจะไปที่ไหน คุณไม่น่าจะไปไกลจนกว่าคุณจะลาออกและกลับบ้าน
ดังนั้นคุณจะกำหนดเป้าหมายที่ช่วยให้โปรแกรมของคุณสามารถติดตามได้อย่างไร? โค้ชเทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์หลายคนใช้กระบวนการที่เรียกว่าการตั้งค่าเป้าหมาย SMART เพื่อตั้งค่าโปรแกรมสำหรับลูกค้าของตน ระบบใช้บ่อยในการตั้งค่าขององค์กรเพราะช่วยให้พนักงานกำหนดกลยุทธ์และผลลัพธ์ที่ชัดเจนสำหรับความสำเร็จของตน แต่ก็สามารถเป็นประโยชน์สำหรับ dieters เช่นกัน
วิธีตั้งเป้าหมาย SMART
ลองเดินผ่านความละเอียดการสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไปและใช้กลยุทธ์เป้าหมาย SMART ถ้าคุณใช้เวลาเพียงสิบนาทีในการเดินผ่านขั้นตอนนี้คุณจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยความมั่นใจและทิศทางมากขึ้น
ใช้กระบวนการนี้เป็นตัวอย่างจากนั้นปรับแต่งเป้าหมายของคุณโดยใช้หลักการเดียวกัน
ความละเอียดโดยทั่วไป: "ฉันต้องการลดน้ำหนักในปีใหม่"
ตอนนี้ขอปรับเป้าหมายนี้โดยใช้หลักเกณฑ์ SMART จดหมายแต่ละฉบับหมายถึงองค์ประกอบที่แตกต่างกัน แจ้งให้ทราบว่าเป้าหมายจะถูกปรับเปลี่ยนสำหรับแต่ละองค์ประกอบจนกว่าเป้าหมายสุดท้ายจะเป็นเป้าหมาย SMART
โดยเฉพาะ
หลีกเลี่ยงการกำหนดเป้าหมายที่กว้างเกินไป ขั้นตอนแรกใน กระบวนการตั้งเป้าหมาย คือการปรับแต่งเป้าหมายให้ตรงกับความสำเร็จหรือก้าวสำคัญที่คุณต้องการเข้าถึง วิธีหนึ่งที่จะช่วยปรับแต่งเป้าหมายของคุณคือการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากคุณกำลังพิจารณาการลดน้ำหนักแพทย์ของคุณอาจบอกคุณได้ว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากจะ ช่วยให้สุขภาพดี ขึ้นได้อย่างไร คุณอาจสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหรือลดการพึ่งพายาได้หากคุณลดน้ำหนักเป้าหมายหรือ BMI โดยเฉพาะ หากน้ำหนักของคุณไม่มีผลต่อสุขภาพคุณอาจกำหนดเป้าหมายเฉพาะเพื่อลดน้ำหนักที่คุณได้รับในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมาหรือในช่วงวันหยุด
ความละเอียดที่ปรับ: "ฉันต้องการจะสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ในปีใหม่นี้"
พอประมาณ
ในการติดตามความคืบหน้าในระหว่างการเดินทางลดน้ำหนักเป้าหมายที่คุณกำหนดจะต้องสามารถวัดผลได้ กำหนดวิธีการวัดความสำเร็จของคุณขณะเดินทางผ่านการเดินทาง ตัวอย่างเช่น dieters บางคนอาจเลือกที่จะตรวจสอบ BMI ของพวกเขา (ดัชนีมวลกาย) คำนวณของคุณโดยใช้เครื่องมือด้านล่าง
คนอื่นอาจเลือกหมายเลขเฉพาะตามขนาดหรือขนาดชุดที่ต้องการพอดี คนที่มีสิทธิ์เข้าถึงเครื่องมือการจัดองค์ประกอบของร่างกายอาจเลือกที่จะ ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
แต่ละวิธีนี้เป็นวิธีที่แตกต่างเพื่อวัดการเปลี่ยนแปลงขนาดของร่างกายของคุณ ระบุว่าคุณจะใช้การวัดค่าใด
ความละเอียดที่ปรับได้: "ฉันต้องการจะสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ในปีใหม่ฉันจะวัดน้ำหนักของฉันในระดับเพื่อติดตามความคืบหน้าของฉัน"
สำเร็จได้
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคุณควรประเมินประวัติที่ผ่านมาของคุณที่สูญเสียน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักได้มากกว่า 10 ปอนด์เป้าหมายการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์อาจไม่เหมาะสม โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณสามารถตั้งค่าเป้าหมายได้ทุกเมื่อ เป้าหมายทั้งหมดควรเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ก็ไม่ควรเป็นเรื่องยากที่จะล้นหลาม
ปรับเป้าหมายให้เหมาะสม
ความละเอียดที่ปรับได้: "ฉันต้องการจะสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ในปีใหม่ฉันจะวัดน้ำหนักของฉันในระดับเพื่อติดตามความคืบหน้าของฉันเมื่อฉันเข้าถึง 10 ปอนด์ฉันจะประเมินและพิจารณาการตั้งเป้าหมายใหม่สำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง "
ที่เกี่ยวข้อง
เป้าหมายของคุณจำเป็นต้องมีความสำคัญในชีวิตของคุณ การกำหนดว่าเหตุใดเป้าหมายจึงมีความสำคัญอาจช่วยให้คุณ มีแรงจูงใจ ในการตั้งความพึงพอใจได้ตัวอย่างเช่นหากคุณไปพบแพทย์เมื่อเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักให้เขียนว่าการสูญเสียน้ำหนักจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร คุณอาจต้องการที่จะผอมลงเพื่อให้พอดีกับความสะดวกสบายมากขึ้นในเสื้อผ้าของคุณ หรือคุณอาจต้องการ ลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงการแต่งงาน หรือความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณ กำหนดวิธีการลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องในชีวิตของคุณและเตือนตัวเองด้วยเหตุผลเหล่านี้เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเลิก
ความละเอียดที่ปรับได้: "ฉันต้องการจะสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ในปีใหม่ฉันจะวัดน้ำหนักของฉันในระดับเพื่อติดตามความคืบหน้าของฉันเมื่อฉันเข้าถึง 10 ปอนด์ฉันจะประเมินและพิจารณาการตั้งเป้าหมายใหม่สำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง การสูญเสียน้ำหนักตัวนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและช่วยให้ฉันรู้สึกสบายขึ้นเมื่อไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ "
เวลาผูกพัน
การแก้ปัญหาแต่ละครั้งควรมีเวลา จำกัด นั่นคือคุณควรตัดสินใจในระยะเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ สำหรับผู้อดอาหารควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ถือว่าโดยทั่วไปแม้ว่าจะใช้ เวลาในช่วงสั้น ๆ ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดย dieters เช่นกัน
ความละเอียดที่ปรับได้: "ฉันต้องการจะสูญเสีย 10 ปอนด์ในอีก 3 เดือนข้างหน้าฉันจะวัดน้ำหนักของฉันในระดับเพื่อติดตามความคืบหน้าของฉันเมื่อฉันเข้าถึง 10 ปอนด์ฉันจะประเมินและพิจารณาการตั้งเป้าหมายใหม่สำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง การสูญเสียน้ำหนักตัวนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและจะช่วยให้ฉันรู้สึกสบายขึ้นเมื่อไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ "
คำจาก
แม้ว่าการตั้งค่าเป้าหมาย SMART เป็นขั้นตอนสำคัญในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ขั้นตอน เดียว ในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อเป้าหมายของคุณอยู่ในสถานที่คุณจำเป็นต้องเลือกอาหารและวางแผนการดำเนินการเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก หา อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และคุณจะ เริ่มต้นโปรแกรมที่บ้าน