กฎการรับประทานอาหารสมาร์ทสำหรับรองชนะเลิศ

มีสุขภาพดีด้วยเคล็ดลับด้านโภชนาการเหล่านี้

รองชนะเลิศจำเป็นต้องกินเพื่อสุขภาพเพื่อให้การออกกำลังกายของพวกเขาถูกต้องและช่วยสร้างร่างกายที่แข็งแรง ปฏิบัติตามกฎการกินที่เหมาะสมและมีประโยชน์เหล่านี้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ - และการวิ่งของคุณ

1 - มุ่งเน้นอาหารที่ยังไม่ได้ทำ

พยายามเก็บตู้เย็นและห้องเตรียมอาหารไว้พร้อมกับอาหารที่ทำขึ้นเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเนื้อสัตว์ปลาเนื้อไม่ติดมันผักและผลไม้ พวกเขาจะให้สารอาหารที่จำเป็นช่วยให้การออกกำลังกายของคุณถูกต้องและช่วยในการกู้คืนหลังการผ่าตัดของคุณ พยายามลดปริมาณอาหารที่ผ่านการประมวลผลที่คุณกิน
เพิ่มเติม: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับรองชนะเลิศ

2 - รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน

โยนความคิดของสามมื้อใหญ่วันออกไปนอกหน้าต่าง - ไม่ทำงานสำหรับนักวิ่ง คุณจำเป็นต้องมีแคลอรี่มากขึ้นระหว่างวันมากกว่าคนที่อยู่ประจำที่ดังนั้นจึงควรกระจายอาหารเหล่านี้ออกไปกับอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง คุณจะพบว่าการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยรักษา ระดับพลังงานไว้ ตลอดทั้งวันและทำให้คุณรู้สึก หิวตลอดเวลา นอกจากนี้คุณยังลดความเสี่ยงที่การกินมากเกินไปหากคุณกินก่อนที่คุณจะรู้สึกหิวมาก

3 - อย่าปฏิเสธตัวเองอาหารที่คุณรัก

เราทุกคนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้ให้อาหารที่คุณชื่นชอบ: วันหนึ่งคุณจะมีความปรารถนาที่มอนสเตอร์และจบลงด้วยการกินมากเกินไป ดีกว่าถ้าคุณยอมให้คุณทานอาหารที่คุณรักและไม่บังคับให้กินอาหารที่คุณไม่ชอบจริงๆ ในระยะยาวก็จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่เพราะคุณจะรู้สึกพอใจมากขึ้นและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะดื่มสุราและกิน mindlessly การรับประทานอาหารอย่างพอประมาณคือกุญแจสำคัญ พยายามที่จะไม่ทำ "วันโกง" ทั้งหมด แต่อาหารไขมันสูงหรือแคลอรี่จำนวนน้อยจะใช้ได้ดีในปริมาณเล็กน้อย

4 - ผสมผสานสิ่งต่างๆขึ้น

พยายามที่จะไม่ได้รับในนิสัยของการรับประทานอาหารเดียวกันทุกวัน พาสต้ามักจะกลายเป็นวัตถุดิบหลักของอาหารรองชนะเลิศ แต่มีสารอาหารคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ อีกมากมายที่เหมาะสำหรับนักวิ่งเช่น couscous ข้าวหรือ quinoa ผลไม้และผักที่แตกต่างกันจะให้สารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องกินผักและผลไม้ด้วยเช่นกัน กฎที่ดีของหัวแม่มือกับผลไม้และผักคือการกินสีที่แตกต่างกันหลายสี

5 - อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน

รองชนะเลิศมุ่งเน้นมากในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาที่มีโปรตีนของพวกเขาต้องการบางครั้งได้รับการลืม โปรตีนมีการใช้พลังงานและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายระหว่างการฝึก โปรตีนควรทำขึ้นประมาณ 15% ของปริมาณประจำวันของคุณ นักวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมสำหรับระยะทางไกล ๆ เช่นมาราธอนควรใช้พลังงานจาก 0.5 ถึง. 75 กรัมต่อน้ำหนักตัว แหล่งโปรตีนที่ดีคือปลาเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกถั่วถั่วธัญพืชไข่ขาวนมไขมันต่ำเนยแข็งไขมันต่ำและผักบางชนิด

ดูเพิ่มเติมได้ที่: นักวิ่งต้องทานวิตามินหรืออาหารเสริมหรือไม่?
10 สิ่งที่รองชนะเลิศควรหยุดทำ

_{แหล่งที่มา:}

> อเมริกันสภาในการออกกำลังกาย: กินดีที่จะอยู่แรงบันดาลใจและ

> สมาคม American Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM): "โภชนาการการกีฬา"