อาหารสำหรับการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและดีขึ้น

กินวิถีชีวิตของคุณ

ตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากความชรา (ดูอาหารต่อต้านริ้วรอยที่แปลกใหม่สำหรับอาหารยืนยาวบางชนิด) เพียงแค่ทำงานให้กับ แผนอาหาร รายวันและรายสัปดาห์ของคุณและคุณจะได้รับวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและสารอื่น ๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคที่เกี่ยวกับอายุมากขึ้นและเป็นแหล่ง ต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย สำหรับคุณ เริ่มวันนี้!

1 - อะโวคาโด

อะโวคาโดนำรายชื่อของฉันของอาหารต่อต้านริ้วรอยเพราะที่มีเพียงอร่อยดังนั้น แน่นอนอะโวคาโดจะเต็มไปด้วย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อช่วยในการปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ แต่เหตุผลหลักในการกินอะโวคาโดก็คือรสชาติที่ดี

มากกว่า

2 - วอลนัท

ฉันรู้ว่าฉันต้องกิน โอเมก้า 3 มาก และปลานั้นเป็นแหล่งที่ดี แต่ฉันต้องยอมรับว่าการ ปนเปื้อนปรอทของปรอท ของปลาทำให้ฉันรู้สึกหวาดกลัว นั่นคือสิ่งที่วอลนัทเข้ามาปฎิเส ธ ว่าวอลนัทเป็นแหล่ง ของ กรดไขมันจำเป็นชนิด โอเมก้า 3 ที่ ปราศจากปรอท กินวันละสองหรือสามวันสำหรับความต้องการของคุณทั้งหมดของโอเมก้า 3

มากกว่า

3 - ผักสีเขียว

ฉันรู้ว่ามันน่าเบื่อที่จะพูดถึงความต้องการที่จะกินผักมากขึ้น - แต่นี่คือสิ่งที่เราทุกคนจำเป็นต้องทำจริงๆ ในความเป็นจริงหากประเทศสามารถรับผักและผลไม้ได้มากถึง 5 หรือมากกว่าทุกวันเราก็จะเห็นว่าโรคหัวใจโรคมะเร็งความดันโลหิตสูงและโรคมะเร็งลดลงอย่างมาก ดังนั้นให้หาวิธีกินผักหรือผลไม้อื่น ๆ ในสัปดาห์นี้เพิ่มอีกสัปดาห์ถัดไปจนกว่าคุณจะได้รับถึง 9 เสิร์ฟ มุ่งเน้นไปที่ผักใบหรือผักสีลึกเพื่อประโยชน์สูงสุด

มากกว่า

4 - น้ำ

น้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ นี้ดูเหมือนพื้นฐานสวย มีความไม่เห็นด้วยบางอย่างในโลกทางการแพทย์ว่าการดื่มน้ำจากน้ำเป็นความคิดที่ดีหรือไม่ แต่ในขณะที่พวกเขาจัดเรียงว่าการพำนักอยู่ในน้ำ เป้าหมายของคุณควรจะทำให้น้ำดื่มหลักของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะดื่มน้ำไม่มีแคลอรี่ไม่มีเครื่องดื่มที่มีสารเคมีตลอดทั้งวันแทนการใช้สารเคมีที่มีแคลอรีสูงมากสารเคมีที่มีค่าสูง

5 - ผลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารเคมีอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณสามารถใช้เพื่อทำการซ่อมแซมและป้องกันความเสียหายบางอย่างที่เกิดจากอายุ ดีที่สุดของทุกรสชาติผลเบอร์รี่จริงๆดีจริงๆ อย่าลืมกินผลเบอร์รี่โดยไม่มีซอสหรือน้ำตาล เพียงแค่สนุกกับพวกเขาธรรมดาสำหรับความดีของพวกเขา

มากกว่า

6 - ชาเขียว

ชาเขียวเป็นอาหารเสริมที่มีอายุยืนยาวมานานหลายพันปี เป็นสิ่งที่ดีในการทำงานในชีวิตประจำวันของคุณ ชาเขียวมีความเข้มข้นสูงเพียงแค่สารเคมีที่ร่างกายต้องการเท่านั้น ชาเขียวยังมีราคาไม่แพงอร่อยและให้พลังงานที่อ่อน (และอ่อนโยน) จากคาเฟอีนของมัน

มากกว่า

7 - ไวน์แดง

ไวน์แดงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ - มีสารที่เรียกว่า "resveratrol" ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคที่เกี่ยวกับอายุ เมื่อสิ้นสุดวันของคุณมีกระจกสองตัวเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลาย คุณจะได้รับประโยชน์จากเครื่องดื่มแสนอร่อยพร้อมกับคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยของ resveratrol

มากกว่า

8 - ถั่ว

ถั่วเป็น แหล่งที่ดีของโปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระที่ ดีต่อสุขภาพ จริงๆถั่วเป็นอาหารที่น่าแปลกใจ นักวิจัยบางคน (เช่น T. Colin Powell) เชื่อว่าโปรตีนจากสัตว์อาจก่อให้เกิดโรคต่างๆที่เราเผชิญเมื่อเราอายุมากขึ้น การเปลี่ยนไปเป็นอาหารมังสวิรัติ (มีประโยชน์) อย่างแน่นอนจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแดงของคุณ ถั่วเป็นส่วนสำคัญของอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณไม่ต้องการไปสู่มังสวิรัติเพียงแค่เริ่มต้นด้วยการแทนที่มื้ออาหารไม่กี่มื้อต่อสัปดาห์โดยใช้ Entrees ที่เป็นถั่ว

มากกว่า

9 - แตงโม

เมื่อฉันคิดถึงผลไม้ฉันไม่เคยคิดถึงแตง เป็นความอัปยศเนื่องจากแตงมีองค์ประกอบทางโภชนาการที่ดีที่สุดของผลไม้ทุกชนิด พวกเขาเปื่อย (เพื่อให้พวกเขาเติมขึ้น) และมีจำนวนมากของวิตามินสำหรับร่างกายของคุณ แตงทำงานในอาหารประจำวัน / สัปดาห์ของคุณและคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพตามที่คุณชอบ

10 - ช็อกโกแลต

ฉันใส่ช็อกโกแลตในรายชื่อนี้เพียงเพราะไม่จำเป็นต้องสูงขึ้นเพื่อให้ได้ความสนใจของคุณ ช็อคโกแลต (ช็อคโกแลตนั่นคือ) เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มีความสมดุลของไขมันที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและตันของสารเคมีที่มีสุขภาพดีที่ร่างกายต้องการ การชักชวนเพียงอย่างเดียวคือช็อคโกแลตที่มีแคลอรี มีตารางเล็ก ๆ ทุกวัน แต่อย่าทำให้เกินกำหนด

มากกว่า