การออกกำลังกายสามารถช่วยยืดอายุขัยและอายุขัยได้อย่างไร

เพิ่มปีในชีวิตและชีวิตให้มากขึ้นเป็นปี ๆ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ หากไม่มีการออกกำลังกายคุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังมากมาย นี่คือรายการของเงื่อนไขที่ว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ (และจำนวนคนที่มี):

• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (12.6 ล้าน)
• หัวใจวาย (1.1 ล้าน)
• โรคเบาหวาน (17 ล้านบาท)
• กระดูกสะโพกหัก (300,000)

• ความดันโลหิตสูง (50 ล้านบาท)
• โรคอ้วน (50 ล้านบาท)
• น้ำหนักตัวมากเกิน (108 ล้านบาท)

การออกกำลังกายเพิ่มปีในชีวิตของคุณ

ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเด็กอายุเฉลี่ย 65 ปีสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อีก 12.7 ปีซึ่งหมายความว่าเขาจะมีชีวิตที่ไร้ความสามารถจนถึงอายุ 77.7 ปี ผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปมีอายุขัยเฉลี่ยที่ยาวนานขึ้น 5.7 ปี - พวกเขาจะยังคงเป็นคนพิการได้จนถึงอายุ 83.4 ปี

การศึกษาอื่นพบว่าการเพิ่มการออกกำลังกายหลังจากอายุ 50 ปีสามารถเพิ่มอายุการใช้งานได้หนึ่งปี ในการศึกษาบุคคลที่มีหรือไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดได้รับการเปรียบเทียบด้วยจำนวนกิจกรรมทางกายที่พวกเขาทำ ผู้ชายที่มีสมรรถภาพปานกลางเพิ่มขึ้น 1.3 ปีในชีวิตของพวกเขาและผู้ที่มีการใช้งานสูงเพิ่ม 3.7 ปี ผู้หญิงที่ทำงานในระดับปานกลางเพิ่มขึ้น 1.1 ปีและเพิ่มขึ้นอย่างมาก 3.2 ปี นอกจากนี้คนที่ออกกำลังกายมากขึ้นยังอาศัยอยู่เป็นเวลาหลายปีฟรีของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ในขณะที่การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยเพิ่มอายุขัยผู้ที่มีผลงานสูงกว่าสองเท่า

เริ่มต้นใช้การออกกำลังกาย

เริ่มออกกำลังกาย โดยการเพิ่ม การออกกำลังกาย ของคุณทุกวัน เดินขึ้นลุกขึ้นและใช้ร่างกายของคุณ จากนั้นเพิ่มในช่วงเวลา 30 นาทีที่คุณกระทำการออกกำลังกาย

ทำงานหนักสมดุลและยืดงาน หาเวลาทุกวันและมุ่งมั่นที่จะทำอะไรบางอย่างที่เกี่ยวกับร่างกาย

• วิธีเริ่มเดิน : คุณจะพบว่าทุกคนแนะนำให้เดินเป็นขั้นตอนแรกในการออกกำลังกายมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นใช้งานและวิธีเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับส่วนที่เหลือของชีวิต
• คู่มือการเริ่มใช้งานฉบับย่อ 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน : โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลนี้สำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานจะช่วยให้คุณทำงานได้ทุกด้านเช่นหัวใจแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่น คุณจะไม่ทิ้งส่วนใดส่วนหนึ่งของกิจกรรมที่มีสุขภาพดีและคุณจะดีขึ้นทุกอย่าง
• วิธีเริ่มต้นการขี่จักรยาน: การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการใช้งานและเพื่อหลีกเลี่ยง คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบไม่ส่งผลกระทบกับงานประจำวันของคุณและเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง คุณอาจจะคิดเกี่ยวกับการเป็นพร็อพจักรยาน
• วิธีการเริ่มทำงาน : ถ้าคุณต้องการเป็นหนึ่งในความรวดเร็วนี่คือวิธีเริ่มต้นใช้งาน การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงกว่า แต่ถ้าคุณไม่มีปัญหากับข้อต่อของคุณวิธีที่ง่ายในการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางถึงหนักแน่น
• ทำให้การออกกำลังกายสนุก : 10 วิธีที่คุณสามารถสนุกสนานกับการออกกำลังกายมากขึ้น ส่วนสำคัญของการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือการหาคนที่คุณชอบ มิฉะนั้นจะกลายเป็นบดและคุณเร็ว ๆ นี้จะหาข้ออ้างที่จะหยุด ถ้ามันสนุกคุณจะทำต่อไป

• ประโยชน์ที่ซ่อนของการออกกำลังกาย: ทำไมต้องออกกำลังกาย? นอกจากการใช้ชีวิตที่ยาวนานนี่คือวิธีที่จะทำให้ชีวิตคุณมีชีวิตชีวามากขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

_{ศูนย์ควบคุมโรค " การส่งเสริมไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานร่วมกันระหว่างผู้สูงอายุ " ศูนย์ป้องกันและบรรเทาสาธารณภัยแห่งชาติ}

_{ศูนย์ควบคุมโรค กิจกรรมทางกายและสุขภาพ 4 มิถุนายน 2558 ศูนย์ป้องกันและแก้ไขโรคแห่งชาติ}

Franco OH, Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. ผลของการออกกำลังกายต่อความคาดหวังในชีวิตประจำวันด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด Arch Intern Med 2005 14 พฤศจิกายน 165 (20): 2355-60