1 - ทำงานอย่างมีชื่อเสียงที่บ้าน
ต้องการร่างกายของคนดังหรือไม่? ด้วยการทำงานหนักและความทุ่มเทบางอย่างคุณอาจจะได้รับมัน เชื่อหรือไม่ว่าคนดังทำแบบเดียวกันกับที่คนอื่น ๆ ทำ และคนดังหลายคนก็คือมือใหม่ที่ออกกำลังกาย ดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องสบายในโรงยิม
แน่นอนคนดังสามารถจ้างวิทยากรผู้เชี่ยวชาญเช่น JR Allen JR ได้รับการฝึกอบรมผู้บริหารและดาวฤกษ์ที่มีกำลังการผลิตสูง ได้แก่ ศิลปินเพลง Bridget Kelly, Starshell และ Mary J. Blige เขายังช่วย Mary J. Blige เอาร่างที่เธอโฉบลงบนหน้าปกของนิตยสาร Shape
ดังนั้นฉันจึงถาม JR ว่าเขาจะออกแบบการออกกำลังกายให้กับคุณหรือไม่ และเขาก็ทำเช่นนั้น!
2 - เทรนเนอร์คนดัง JR Allen
ผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญ JR Allen ทำงานร่วมกับคนดัง แต่เขายังฝึกฝนคนอย่างเราเช่นกัน JR ให้บริการการฝึกอบรมและการดูแลสุขภาพแบบส่วนตัวผ่านทาง บริษัท 2daybefit เขาออกแบบการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดนี้ง่ายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและได้รับพอดีกับที่บ้าน ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริง แน่นอนว่าคุณอาจไม่ได้ เป็น คนดัง แต่คุณอาจจะดูและรู้สึกเหมือนได้
3 - อุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงของคุณ
ในการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงของ JR คุณควรใช้ดัมเบลล์คู่ ไม่มีน้ำหนักที่บ้าน? ไม่มีปัญหา. เพียงแค่ทำชุดโดยไม่ต้องมีน้ำหนักหรือใช้ขวดน้ำเติมหรือกระป๋องซุปเพื่อเพิ่มความต้านทาน จากนั้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นตามที่คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและพอดี
การออกกำลังกายที่บ้านของคุณเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องแล้วเลื่อนผ่านสองส่วนที่คุณทำ "รอบ" หลายของการออกกำลังกาย จากนั้นคุณก็จบลงด้วยความเย็นลง การออกกำลังกายทั้งหมดควรใช้เวลาประมาณ 30 นาที
เมื่อต้องการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ให้หาพื้นที่ที่ชัดเจนและปราศจากเฟอร์นิเจอร์หรือสิ่งกีดขวางอื่น ๆ ใช้รูปภาพเพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบที่เหมาะสม JR ขอแนะนำให้คุณใช้สามัญสำนึกเมื่อคุณออกกำลังกาย อย่าแสดงออกด้วยตัวเองและหยุดถ้าคุณรู้สึกไม่สบายในทางใด ๆ
ขั้นตอนที่ 1: สมบูรณ์แบบ 5 นาทีแบบอุ่นเครื่อง
เพื่อเตรียมร่างกายให้แข็งแรงขึ้นให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
4 - การออกกำลังกายส่วนล่างทำที่บ้าน
รวมร่างกายการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง: ส่วนหนึ่ง
ในช่วงหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่บ้านคุณเสร็จสมบูรณ์สามรอบของการออกกำลังกายรวมกันต่อไปนี้: lunges สลับหมอบกระโดดไม้กระดานและ lunges ด้าน การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยในการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ในขณะที่คุณสร้างรูปร่างและส่วนล่างของร่างกาย ใช้คำอธิบายและรูปภาพของ JR เพื่อเป็นแนวทางในการเก็บแบบฟอร์มที่ดีตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ส่วนหนึ่งควรจะใช้เวลาสิบนาทีเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์
- สลับกับ lunges : ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวา, การรักษาหลังของคุณตรง งอขาซ้ายของคุณที่มุม 90 องศา ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขาสลับกัน
- หมอบกระโดด: จาก ตำแหน่งหมอบ กระโดดขึ้นไปในอากาศและกลับไปยังตำแหน่งหมอบ ทำซ้ำเป็นเวลา 45 วินาที
5 - รับ Celebrity Abs ด้วยการออกกำลังกายบนโต๊ะ
ต้องการ ABS ของคนดังหรือไม่? แบบฝึกหัดไม้กระดานสามารถช่วยให้คุณได้รับ การออกกำลังกายหลักที่จำเป็นนี้เป็นวัตถุดิบในโรงยิมและศูนย์สุขภาพที่มีชื่อเสียงทั่วประเทศ
Plank: ยึด ตำแหน่งไม้กระดานไว้ที่แขน หรือมือ ของคุณ (หากสะดวกสบาย) ให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและเอียงและกล้ามเนื้อบั้นเอวแน่น กดค้างไว้ 45 วินาที
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเนื้อตัวของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง ถ้าคุณไม่สามารถดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 45 วินาทีให้เริ่มต้นด้วย 15 และสร้างจากที่นั่น
6 - ขาคนดังที่มีขากรรไกรด้านข้าง
การออกกำลังกายครั้งต่อไปนี้จะช่วยให้คุณปั้นขาที่เป็นพรมแดงได้ ไหล่ด้านข้างช่วยในการทำให้ต้นขาน่องและลำไส้ของคุณ (ต้นโจรของคุณ)
ทิปด้านข้างกับหยิก: จากตำแหน่งยืนกลางให้ก้าวออกไปทางขวา ขาซ้ายตรงเมื่อหัวเข่าขวาก้ม แต่อย่างอเข่าของคุณผ่านนิ้วเท้าของคุณ แขนอยู่ทั้งสองข้างของขาขวา กดขึ้นจากขาขวาเพื่อกลับไปยังตำแหน่งที่ยืนและ ทำลูกหนูขด ด้วยแขนทั้งสองข้าง พยายามใช้น้ำหนัก 5 -10 ปอนด์ ทำซ้ำ 20 ครั้งสลับด้าน
7 - เผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างร่างกายโดยรวม
ในขณะที่คุณทำการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงของคุณต่อไปคุณจะทำแบบฝึกหัดนี้เป็น 3 รอบ: ไม้กระดาน, เข่าสูงสลับกระทืบและกดหมอบ อีกครั้งใช้รูปภาพของ JR เป็นคำแนะนำสำหรับฟอร์มที่ดี อาจใช้เวลาประมาณสิบนาทีในการดำเนินการในส่วนนี้
- พล็อตแถว: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานและวางแขนตรงกลับ เก็บข้อศอกของคุณไว้ใกล้กับร่างกายและเลื่อนไปทางด้านหลัง 3 - 4 นิ้ว ให้หลังของคุณมั่นคงและไม่หมุนสะโพกของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้งสลับกัน
- เข่าสูง : ใช้เข่าที่เข่าให้สูงที่สุดเป็นเวลา 45 วินาที นี้จะยกระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้น
การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ
8 - พลิกคว่ำ Curls เพื่อลดไขมันหน้าท้อง
การออกกำลังกายครั้งต่อไปเรียกว่าขบวนสลับกัน ช่วยเสริมสร้างและกำหนดกล้ามเนื้อตรงกลางและด้านข้างของหน้าท้อง
Crunch สลับ: คุณจะต้องอยู่บนพื้นสำหรับการออกกำลังกายนี้ ใช้เสื่อถ้าคุณมีประโยชน์อย่างใดอย่างหนึ่ง เริ่มต้นด้วยการวางบนหลังของคุณและย้ายไปอยู่ในตำแหน่ง crunch ขาเข่าจะงอและขาลดลงขนานกับพื้นและยกขึ้นจากพื้น หมุนลำตัวของคุณเพื่อให้คุณนำข้อศอกขวาเข้ากับหัวเข่าซ้ายของคุณ จากนั้นสลับด้าน พยายามที่จะไม่ดึงศีรษะของคุณขณะที่คุณเดินผ่านการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 60 วินาที
9 - Celebrity Squat ท้าทายสไตล์
ดำเนินการต่อการออกกำลังกายหน้าแรกที่มีชื่อเสียงกับกดกดหมอบ การออกกำลังกายที่ท้าทายนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและช่วยสร้างความแข็งแรงในร่างกายส่วนล่างและส่วนบน นอกจากนี้ยังช่วยให้รูปร่างขาสะโพกต้นขาและไหล่
หมอบกด : คุณจะต้องการใช้น้ำหนัก 5-10 ปอนด์สำหรับการออกกำลังกายนี้ถ้าเป็นไปได้ เริ่มต้นในตำแหน่งหมอบกับ glutes ของคุณหลังหัวเข่าและหลังของคุณตรง พยายามทำให้น้ำหนักของคุณอยู่ในส้นเท้า ภาพนิ่งถัดไปแสดงให้เห็นถึงวิธีการจบการออกกำลังกายนี้
10 - การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง: Cool Down
เมื่อต้องการเสร็จสิ้นกด Squat กดยกขึ้นจากตำแหน่งหมอบของคุณและกดแขนของคุณเหนือศีรษะ กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกน้ำหนักขึ้นตรงกลางอากาศ เมื่อกดขึ้นจากตำแหน่งหมอบและส้นเท้าให้กดน้ำหนักขึ้นตรงกลาง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 15 ครั้ง
เสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่บ้านของคนดังด้วยความเย็นลง ทำแสงยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที ตัวอย่างเหยียดอาจรวมถึงการสัมผัสเท้าของคุณสำหรับการยืดเอ็นร้อยหวายหรือ แมว / วัวก่อให้เกิด บนมือและเข่าของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถ ใช้ลูกกลิ้งโฟม เพื่อหมุนด้านหลังของคุณที่ด้านหลังของขาและลูกวัว
ขอแสดงความยินดีกับการเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงของ JR Allen! ต้องการเคล็ดลับการออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้นหรือไม่ ตรวจสอบ วิธีการเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักที่หน้าแรก สำหรับคำแนะนำในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายและเชื่อมต่อกับฉันบน Facebook สำหรับเคล็ดลับอาหารประจำวันสูตรและคำแนะนำการออกกำลังกาย