จำนวนคนเดินเฉลี่ยต่อวัน

ดูวิธีการหลายขั้นตอนต่อวันโดยทั่วไปจะใช้เวลา

ผู้ใหญ่ทั่วไปใช้เวลากี่ก้าวต่อวัน? การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของเป้าหมายถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวัน แม้ว่าผู้ที่สวมชุด ตรวจวัดกิจกรรมหรือ pedometer ดูเหมือนจะทำตามขั้นตอนต่อวัน หากคุณเดินระหว่าง 5,000 ถึง 7,000 ก้าวต่อวันคุณเป็นคนอเมริกันโดยเฉลี่ย

อย่างไรก็ตามนี่คือกรณีที่แน่นอนจ่ายให้สูงกว่าค่าเฉลี่ย

ที่ 5,000 ขั้นตอนต่อวันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับการ ออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มว่าคุณจะ นั่งและไม่ใช้งาน เป็นเวลานานในระหว่างวันซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ

เฉลี่ยรายวันโดยประเทศและเพศ

การศึกษาในปี 2016 พนักงาน 103,383 คนในสถานที่ทำงานพบว่ามีจำนวนเฉลี่ย 6,886 ก้าวต่อวัน แต่อาจเดินได้มากกว่าปกติเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของความท้าทาย

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ของชาวอเมริกันกว่า 1,000 คนพบว่ามีค่าเฉลี่ย 5,117 ขั้นตอนโดยรวมผู้ชายเพียงเล็กน้อยข้างหน้าของผู้หญิงที่ 5,340 ขั้นตอนเมื่อเทียบกับ 4,912 ขั้นตอน ข้อมูลสหรัฐถูกเก็บรวบรวมจากผู้ที่สวม pedometer เป็นเวลาสองวันในระหว่างกิจกรรมปกติ นักวิจัยเปรียบเทียบกับการศึกษาในประเทศอื่น ๆ :

• United States: 5,117 ก้าว ระยะทางประมาณ 2.5 กิโลเมตรหรือประมาณ 4 กิโลเมตรในแต่ละวัน
• สวิสเซอร์แลนด์: 9,650 ขั้นตอน ระยะทางประมาณ 4.8 ไมล์หรือ 8 กิโลเมตรในแต่ละวัน

• ญี่ปุ่น: 7,168 ก้าว ระยะทางประมาณ 3.5 ไมล์หรือ 6 กิโลเมตรในแต่ละวัน
• เวสเทิร์นออสเตรเลีย: 9,695 ก้าว (คล้ายกับผลการค้นหาของประเทศสวิสเซอร์แลนด์) อย่างไรก็ตามการสำรวจที่กว้างขึ้นในออสเตรเลียพบว่ามีค่าเฉลี่ย 7,400 ขั้นตอนมากกว่าในขั้นตอนเดียวกับประเทศญี่ปุ่น

ข้อมูลการตรวจสอบกิจกรรม

บริษัท ที่ทำโทรศัพท์มือถือแอปการออกกำลังกายแถบกิจกรรมและเครื่องตรวจเดินเท้าจะได้รับข้อมูลอย่างต่อเนื่องจากผู้ใช้ในขั้นตอนรายวันทั้งหมด

ข้อมูลนี้อาจเบี่ยงเบนไปเนื่องจากคนที่สวม pedometers หรือกลุ่ม เคลื่อนไหว มีแรงจูงใจในการทำตามขั้นตอนต่อวันและบรรลุเป้าหมาย พวกเขาไม่อาจสวม pedometer หรือพกโทรศัพท์ได้ตลอดทั้งวัน

Withings ได้เปิดเผยข้อมูลจากแผงข้อมูลผู้ใช้ pedometer ในปี 2015 ซึ่งแสดงค่าเฉลี่ยดังต่อไปนี้:

• United States: 5,815 ขั้นตอน
• ฝรั่งเศส: 6,330 ก้าว
• เยอรมนี 6,337
• สหราชอาณาจักร: 6,322

Fitbit ได้ เผยแพร่ข้อมูล เกี่ยวกับขั้นตอนโดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับแต่ละรัฐของสหรัฐอเมริกาโดยอิงจากผู้ใช้กว่าหนึ่งล้านคนเปรียบเทียบฤดูร้อนกับฤดูหนาว 2012-2014 โดยรวมผู้สวมใส่ Fitbit เดิน 7,000 ขั้นตอนต่อวันในฤดูหนาวและอีก 1,000 ก้าวต่อวันในช่วงฤดูร้อนรอบ ๆ เฉลี่ย 8,000 ขั้นตอน

หลายขั้นตอนต่อวันเพียงพอหรือไม่?

เป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนต่อวัน ไม่ได้ถูกกำหนดโดยการวิจัย มันเป็นตัวเลขที่ดีรอบที่พอดีกับแคมเปญโฆษณา pedometer อย่างไรก็ตามตามการวิจัยของ Catrine Tudor-Locke มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องหมายที่ค่อนข้างดีสำหรับการใช้งานในระดับปานกลางและมีการออกกำลังกายที่น้อยที่สุดที่แนะนำในแต่ละวัน

หากคุณมักเดิน 5,000 ขั้นตอนในแต่ละวันโดยไม่มีเวลาออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะให้มองหาวิธี เพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติม 2,000-3,000 ก้าว ในแต่ละวันของคุณ คุณสามารถ เดินได้เร็ว หรือสนุกกับการออกกำลังกายเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีเพื่อเพิ่มขั้นตอนเหล่านี้ในขณะที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือรุนแรงที่แนะนำสำหรับทุกคนทุกวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

นอกจากนี้คุณควรมุ่งที่จะสลายการนั่งเป็นเวลานานเนื่องจากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการไม่ใช้งานเป็นเวลานานตลอดวันเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพของตัวเอง กลุ่มกิจกรรมจำนวนมากและ smartwatches กำลังรวมการ แจ้งเตือนที่ไม่มีการใช้งานและย้ายการแจ้งเตือน รุ่นใหม่ของ Fitbit เตือนให้คุณย้ายขั้นตอนอย่างน้อย 250 ก้าวต่อชั่วโมง เมื่อใช้เป้าหมายนี้คุณจะสามารถเพิ่มจำนวน 1,000 ถึง 2,000 ขั้นตอนต่อวันต่อยอดรวมของคุณได้

คำจาก

จำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ในแต่ละวันเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าใดที่คุณต้องการเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ คุณสามารถตรวจสอบการนับขั้นตอนได้หลากหลายวิธีเช่นการ สวม pedometer หรือการออกกำลังกาย หรือการตรวจสอบ แอพพลิเคชัน pedometer บนโทรศัพท์มือถือของคุณ (สมมติว่าคุณพกพาติดตัวไปกับตัวคุณมากที่สุดในแต่ละวัน)

อย่าตั้งค่าเฉลี่ย เพิ่มขั้นตอนในการลดช่วงเวลาที่ไม่ใช้งานและออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน

> แหล่งที่มา:

> การสำรวจสุขภาพของออสเตรเลีย: กิจกรรมการออกกำลังกาย 2011-12 สำนักสถิติแห่งออสเตรเลีย http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12

> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO การออกกำลังกายที่วัดด้วยมาตรวัดผลและพฤติกรรมสุขภาพในผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน Med วิทย์ การออกกำลังกายกีฬา วอลุ่ม 42, ฉบับที่ 10 2010; 1819-1825

> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. ผลจากนโยบายพรรคฝ่ายซ้ายของซีอีโอ วารสารการแพทย์อาชีวและสิ่งแวดล้อม 2016; 58 (12): 1239-1244 ดอย: 10.1097 / jom.0000000000000897

> Weathering the Weather: แผนผัง Weather Fitbit 2012-2014 Fitbit https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux

> ประเทศใดเป็นประเทศที่ใช้งานมากที่สุดในวันธรรมดาทุกชั่วโมง (FR, DE, UK, US) Withings https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/